ДУМКА: Дієти на весняних канікулах не спрацюють

Думка вдягнути купальник лише за кілька тижнів на весняні канікули викликає у вас додаткові нерви? Ви берете участь у дієті, готуючись до тих сонячних днів на пляжі? Якщо так, ви, звичайно, не самотні.

Відпочивальний комплекс Честера Е. Пітера завжди здається місцем, яке слід відвідати протягом весняного семестру, оскільки студенти намагаються виглядати якнайкраще для своїх майбутніх подорожей на весняні канікули, але це не повинно бути єдиною метою. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви підготуватися до пляжу або просто намагаєтесь вести здоровий спосіб життя, ваш раціон є ключовим фактором.

Відомо, що багато студентів коледжів вживають крайніх заходів, щоб схуднути та підготуватися. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб ставити цілі у фітнесі і підштовхувати себе до їх досягнення, дієта може принести більше шкоди, ніж користі, якщо робити неправильно.

Хитрощі для схуднення не працюють

Карен Хенсон, зареєстрована дієтолог у Hy-Vee, сказала, що багато людей не отримують результатів, яких вони шукають, на весняних канікулах, оскільки вони не є довготривалими. Студенти не побачать результатів відразу після здорового харчування, оскільки їм потрібен час.

"Якщо дієта звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так", - сказав Хенсон.

Хенсон сказав, що не всі дієти є поганими, але найкраще вибрати правильне харчування та фізичні вправи. Однією з найбільших проблем модних дієт є те, що вони повністю виключають окремі групи продуктів.

"Це великий червоний прапор", - сказав Хенсон.

Хоча деякі групи продуктів харчування не потрібно вживати так часто, як інші, всі вони важливі і служать певній цілі для загального стану здоров’я студента. Якщо ви не вживаєте зернових або молочних продуктів через харчову алергію або тому, що намагаєтеся схуднути, важливо отримувати ці поживні речовини в іншій формі. Наприклад, палео-дієта обмежує вживання таких продуктів, як зерно, молочні продукти, бобові, сіль та цукор.

«Хоча теоретично це (палео-дієта) може здатися розумною дієтою, особливо при виведенні цукру та солі, вона ліквідувала кілька груп продуктів, таких як молочні продукти та зернові, які забезпечують необхідні поживні речовини, такі як кальцій, вітамін D, магній та фосфор. у молочних продуктах та вітамінах групи В, клітковині та антиоксидантах у зернах », - сказала Джой Дубост, зареєстрований дієтолог та представник Академії харчування та дієтології, у статті в The Huffington Post.

Баланс є ключовим

Одна студентка знайшла план дієти та тренувань, який приніс їй результати, яких вона прагнула досягти. Мелані Ріордан, студентка другого курсу масових комунікацій, пробувала примхливі дієти (такі як таблетки для схуднення), які гарантували негайний результат. Будучи постійно розчарованою своїми результатами, вона вирішила спробувати більш традиційний план дієти, який зосереджений на чистому харчуванні та щоденних фізичних вправах.

У жовтні минулого року Ріордан почала зосереджуватись на збільшенні споживання фруктів та овочів та робити кардіо щодня.

"Дотримуватися цієї дієти та плану тренувань було простіше, ніж я думав", - сказав Ріордан. "Це, безумовно, зайняло час, але я помітив, що я не тільки помітно більш підтягнутий, але і почуваюся краще".

Студенти йдуть на екстремальні дієтичні заходи, оскільки важко придбати здорову їжу, коли ти розбитий студент коледжу. Давайте будемо справжніми: McChicken - це лише 1 долар, а іноді просто занадто спокусливо відмовитись. Для більшості студентів коледжів нереально мати можливість харчуватися чисто під час кожного прийому їжі.

Choosemyplate.gov дає корисні поради щодо того, як студенти можуть робити більш здоровий вибір, коли їдять у ресторанах. Деякі з цих варіантів включають вибір цільнозернового хліба, прохання заправки салату збоку, використання мінімального вершкового масла, вживання фруктів на десерт і складання виделки, коли вистачає.

Модні дієти можуть здатися простим способом схуднути і підтягнутись, але ви, швидше за все, розчаруєтесь, коли наберете свою вагу ще швидше, ніж втратили. Найкращий план дієти, якого ви можете дотримуватися, - це чисте харчування та щоденні фізичні вправи.

В останні кілька тижнів перед весняними канікулами пам’ятайте, що дисциплінованість себе, коли мова заходить про те, що ви їсте, та наполеглива робота під час тренувань дадуть вам найкращі результати. Якщо ви будете слідувати цьому плану, ви будете готові вирушити на пляж, перш ніж це зрозумієте.

Кілі Хостеллер - другий курс масових комунікацій.