Проривна витривалість

Практичне застосування спортивної науки для спортсмена з високою витривалістю

низьким

Дробове використання, дієти з низьким вмістом вуглеводів та бігові характеристики

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Фракційне використання стосується частки VO2max, яку спортсмен підтримує під час змагання. Це різниться між подіями та між спортсменами. Спортсмен може витримати більший відсоток VO2max за коротший час (5000м проти 10000м). Фракційне використання іноді називають порогом лактату. Хоча поняття пов’язані, вони не однакові.

Розглянемо спортсмена з VO2max 70 мл/кг/хв. Якщо ми виявимо, що він може в середньому 90% VO2max протягом 5000 м бігу, він складає в середньому 63,0 мл/кг/хв для гонки. Якщо він становить у середньому 86% VO2max під час бігу на 10 000 м, він становить в середньому 60,2 мл/кг/хв.

Спортсмени можуть тренуватися роками, збільшуючи дробове використання. Збільшуючи дробове використання, спортсмен зможе пройти дистанцію з більшим відсотком VO2max. Наприклад, якщо той самий спортсмен збільшить часткове використання на 5000 м до 93%, він тепер може становити в середньому 65,1 мл/кг/хв. Збільшення використання на 2,1 мл/кг/хв означає споживання більше О2. Якщо припустити, що економіка бігу не змінюється, більше АТФ утворюється в результаті аеробного метаболізму для скорочення м’язів, і спортсмен швидше проходить 5000 м.

Але що станеться, якщо економіка зменшиться?

Економічність традиційно вимірюється шляхом реєстрації поглинання O2 при певних швидкостях. Якщо спортсмен споживає менше O2, це означає, що він став більш економічним. Ми також можемо порівняти економічність між спортсменами. Спортсмен, який споживає найменшу кількість O2 за будь-якої заданої швидкості бігу, є найбільш економічним у такому темпі. Економіка дає нам вказівку на те, скільки субстрату або який субстрат використовується для руху. Одне питання, що стосується дієти з низьким вмістом вуглеводів, полягає в тому, що для повного окислення жирних кислот потрібно більше O2, ніж для глюкози. Це означає, що економіка страждає. І коли економіка страждає, темпи знижуються для будь-якого даного відсотка VO2max.

Наскільки мені відомо, дієти з низьким вмістом вуглеводів не мають сприятливого впливу на VO2max або дробове використання. І якщо VO2max і часткове використання залишаються незмінними (при зниженні економічності) продуктивність страждає; незалежно від відстані. Спортсмен все ще може пройти лише 5000 м при 90% від VO2max, але більше O2 використовується для окислення субстрату (зменшення економічності), а вихід АТФ на одиницю споживаного O2 зменшується.

Доктор Рональд Дж. Моган чудово справляється з узагальненням цього питання з дієтами з низьким вмістом вуглеводів, починаючи з 23:00 і до 34:00.

"Завдання полягає не в тому, щоб пошкодити вуглеводи, сприяючи вживанню жиру. Завдання полягає, швидше, у збільшенні зберігання вуглеводів; і в збільшенні використання вуглеводів".