Підтримуйте ці 7 вправ Ab щодня, і ви також можете отримати 11-лінійний абс!

Якби стежили за новинами K-pop, ви б, напевно, чули про 11-рядковий абс. Для тих, хто не впевнений, що це таке, 11-лінійний прес - це дві паралельні аб-лінії, що йдуть вашим животом, і їх можна побачити на найбільш підтягнутих ідолах K-pop, які зазвичай відомі як щури в тренажерному залі або найкращі танцівниці у своїй групі.

Незважаючи на те, що досягти 11-рядкового преса досить важко, його можна досягти, якщо дотримуватись суворої дієти та щодня працювати над кардіо та тонізуючими вправами. Ці 7 вправ на тонізування допоможуть вам у подорожі досягти 11-лінійних пресів! Навіть якщо ви ніколи не досягнете 11-рядкового преса, ви можете отримати підтягнутий шлунок, який буде добре виглядати з бадиллям!

Читайте далі, щоб дізнатись більше!

# 1 Торкніться дощок

Перейдіть у положення дошки і переконайтеся, що ваше тіло підтримує пряму лінію. Постукайте однією стороною стегон об підлогу і поверніться в положення дошки. Постукайте другою стороною стегон об підлогу і поверніться в положення дошки. Повторіть цю вправу 30 разів.

Ця вправа залучає основні м’язи і допомагає одночасно зробити талію тоншою.

# 2 Twist & Touch Crunches

Ляжте на м’яку поверхню, наприклад, на килимок для йоги або на ліжко. Злегка зігніть ноги, поклавши ноги рівно на поверхню. Хрустіть один раз, випрямивши руки, поверніть тіло вліво і вправо кінчиками пальця і ляжте назад. Повторіть цю вправу 30 разів.

Ця вправа допомагає вам набрати сили і підтягнути основні м’язи.

№3 Велосипедні хрумтіння

Ляжте на м’яку поверхню, наприклад, на килимок для йоги або на ліжко, зігнувши коліна. Тримайте голову двома руками і робіть хрускіт, витягуючи при цьому одну ногу. Зробіть другий хруст, згинаючи витягнуту ногу і витягуючи іншу ногу, ніби крутите педалі на велосипеді. Повторіть цю вправу 30 разів.

Ця вправа допомагає будувати основні м’язи.

№4 Гірський велосипед

Перейдіть у положення дощок, виставивши долоні на підлогу і випрямивши руки. Зігніть одну ногу так, щоб коліна були максимально наближені до грудей і витягнуті назад. Повторіть цю вправу 30 разів з кожною ногою.