Зараз сезон купальників: спробуйте ці вправи, які спалюють 500 калорій або більше

Не найкращий час для набуття форми, ніж зараз. | iStock.com

Сонце вийшло, а пляж кличе. Настав сезон купальників, і це повинен бути час радіти та святкувати теплу погоду. Однак це, як правило, час стресів. Чому? Тому що, хоча погода може змінитися з-за падіння капелюха, перетворення у ваше пляжне тіло не завжди буває таким миттєвим. А коли справа доходить до розуму в купальнику, скорочення калорій є однією з найбільших перешкод.

Але не бійтеся, мандрівники з теплою погодою! Є кілька вправ-вбивць, які спалюють найбільше калорій і отримують найкращі результати. Насправді існують основні елементи для тренувань, які можуть спалити до 500 калорій або більше лише за пару сеансів.

Звичайно, є багато шахрайських тренувань, які стверджують, що допоможуть вам спалити ще більше. І майте на увазі, що різні типи тіла спалюють калорії з різною швидкістю. (Незважаючи на те, що один фунт жиру сукупно становить 3500 калорій, вага та вік відіграють важливу роль у спалюванні цих калорій.) Отже, ми провели невелике дослідження, щоб знайти найкращі результати. Використовуючи таблицю спалювання калорій Breaking Muscle як наш орієнтир, ми шукали в Інтернеті, щоб знайти найбільш добре прийняті тренування. Ось 15, які допоможуть вам спалити 500 калорій або більше - якраз до сезону купальників.

1. Велоспорт

Покатайтеся на велосипеді на відкритому повітрі, щоб спалити мегакалорії. | iStock.com

Ми не говоримо про той соціальний клас у зручних приміщеннях вашого спортивного залу (який насправді не спалює стільки калорій, скільки ви думаєте). Однак поїздка на відкритому повітрі на велосипеді - це чудовий спосіб спалити калорії. Bicycling.com повідомляє, що крутить педалі зі швидкістю близько 13 до 14 миль на годину - відсутність руху вгору - за годину може спалити близько 500 калорій.

Додаючи певний опір, можливо, навіть з різною місцевістю, можна збільшити кількість калорій, які ви розтоплюєте. Не кажучи вже про те, що їзда на велосипеді чудово підходить для тонізації м’язів ніг, що добре узгоджується з носінням шорт і спідниць при тих теплих температурах.

2. Скелелазіння

Скелелазіння - це серйозне тренування. | iStock.com

Скелелазіння може здатися однією з тих химерних модних тренувань, але насправді це неймовірна тренування для всього тіла, яка чудова, коли мова заходить про те, щоб розплакати калорії. Насправді, Life by Daily Burn каже, що альпіністи, які обмежують відпочинок між маршрутами, можуть спалити понад 500 калорій за годину. Cosmopolitan розкладає це далі, припускаючи, що альпіністи можуть "спалити близько 454 калорій на годину на [своєму] шляху вгору і 284 на годину на [своєму] шляху вниз". Крім того, скелелазіння - це тренування для всього тіла, яке обов’язково тонізує та формує м’язи в кожній частині тіла.

3. Водна аеробіка

Незважаючи на своє невимушене поведінку, водна аеробіка спалює кілька серйозних калорій. | Пол Дж. Річардс/AFP/Getty Images

Так, ви це правильно прочитали. Вправа, мабуть, найбільше пов’язана з бригадою пенсіонерів - це вбивство калорій. Фокус тут полягає у проведенні трохи зайвого часу у воді. Чому? Оскільки тренування в басейні - це вбудований тренінг опору, який одночасно опрацьовує різні групи м’язів. FitDay здійснює годинникову аеробіку при спалюванні приблизно 280 калорій на годину. Поєднуючи це з деяким додатковим часом у басейні - можливо, пробіжка з водою 560 калорій на годину? - ви в найкоротші терміни приведете вас у форму пляжу. (Цей веб-сайт варто переглянути, якщо вас цікавить, скільки калорій спалює більшість видів діяльності на водній основі.)

4. Інтервальне навчання

Інтервальне тренування інтенсивне, але того варто. | Бертран Гуай/AFP/Getty Images

Від початківців до жорсткого режиму CrossFit, немає кращого різака калорій, ніж інтервальне тренування. Це також рішення для тренувань для тих людей, які не відчувають, що мають час на тривалі, інтенсивні тренування регулярно. WebMD каже, що замість тривалої важкої велотренування у тренажерному залі, «2,5 хвилини слід розділити на п’ять 30-секундних спринтерських інтервалів, кожен з яких повинен тривати чотири хвилини легкого, без опору педалювання. Загалом, це менше 25 хвилин, протягом яких ви спалите більше калорій, ніж якщо б зробили 30 хвилин помірної їзди на велосипеді ".

5. Веслування

Антоніо Вінтерштейн з Ківі знає, яким чудовим може бути веслування на веслуванні. | Марті Мелвілл/Getty Images

Ні, ні - немає необхідності знаходити найближче озеро та стрибати в човен, щоб добре провести тренування на веслуванні. (Хоча, будьмо чесними, це фантастична вправа.) Гребний тренажер у вашому тренажерному залі - це, як ви можете собі уявити, одна з найбільш неправильно використовуваних машин навколо. Але при правильному використанні веслування веде до поту та протидіє калоріям. У розділі Хьюстонської хроніки «Здорово жити» розглядаються тонкощі та переваги веслування з греблями, включаючи спалювання калорій. Видання говорить: «Веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 125-фунтової людини та 311 калорій для 185-фунтної особи. Для енергійного веслування ці цифри становлять 255 та 377, відповідно ".

6. Бокс

Бокс дійсно призведе до пітливості. | iStock.com/master1305

Упакування пуншу також означає втягування калорій у підпорядкування, що робить бокс високооктановим вправою, гідним тренувань на тілі перед пляжем. AZCentral.com зламав спаринг з партнером: «Спаринг спалює 800, 670 і 540 калорій на годину у 185-, 155- і 125-фунтових людей». Навіть пробивання сумки - хороший варіант. Отже, по суті, для режиму всього тіла бокс слід поєднувати з кардіотренажерами, такими як біг, для досягнення максимального успіху в схудненні. Але не можна заперечувати калорійність, яку може зробити пара раундів на рингу.

7. Танець

Заняття танцями напрочуд ефективні. | iStock.com/FatCamera

Дивуєтесь, чому танцівниці мають дивовижну фізичну форму, якої ви не можете отримати під час тренування вдома? Оскільки участь у танцювальному класі, де у вас немає можливості призупинити відео з інструкціями, допомагає спалити калорії. Насправді відвідування занять - будь то сучасний джаз чи бальна зала - порівнянне з бігом. Daily Mail повідомляє, що вчені виявили, що "30-хвилинний заняття на вулиці, гойдалках чи сучасних танцях може бути більш корисним для вашої талії, ніж витримати той час у тренажерному залі".

Крім того, танці - це відмінна серцево-судинна вправа, крім того, це чудовий спосіб підвищити ендорфіни. Тож це буде працювати на вашому серці, покращувати ваше мислення і допоможе вам схуднути. Непогана угода.

8. Підйом по сходах

Не можна ігнорувати ефективність цієї вправи. | iStock.com/lzf

Вірте чи ні, але насправді є щось у виразі "піднятися сходами". Тепер, як уже сказано, StairMaster у тренажерному залі може дати вам лише нормальне тренування. (До того ж, лічильники калорій на машинах досить неточні.) Але вихід на вулицю та підвищення рівня витривалості - найгірший кошмар калорій. Як повідомляється, підйом на кілька рейсів може спалити до 83 калорій за п'ять хвилин для людини вагою в 140 фунтів. Подумайте лише, яку роботу можна виконати за півгодини або більше підйому.

9. Скакалка

Стрибки через мотузку жорсткіші, ніж ви пам’ятаєте. | iStock.com

Це може бути несподіванкою, але ця рутина в стилі шкільного двору є вбивцею калорій, як ніхто інший. Звичайно, він не може самостійно знищити всі ці калорії. Однак, як частина ланцюгових тренувань, стрибки зі скакалки можуть тягнути свою вагу, одночасно тонізуючи кожну частину вашого тіла. Шейп зазначає, що можна "спалити більше 200 калорій за два 10-хвилинних сеанси щодня (це 1000 калорій на тиждень)". Ця статистика робить це тренування справді хорошим вибором для того, хто не встигає дістатися до спортзалу. Все, що потрібно, - це мати під рукою стрибковий трос вдома, щоб ви могли пропрацювати трохи часу на тренування в гаражі.

10. Плавання

Плавання спрацьовує на всі ваші основні групи м’язів. | iStock.com

Напевно ви вже знали, що плавання може навести вас колосальної форми. Тільки подивіться, які витончені ті олімпійські плавці! Цей хедлайновий водний вид спорту виходить за рамки аквааеробіки, яка входить у цей список, однак - це одна з основних вправ спалювання калорій, з якою порівнюються всі інші. Справа в тому, що плавання - це кардіо в поєднанні з тренуванням на опір. Однак вам доведеться дотримуватися рівномірного темпу, щоб спалити найбільше калорій. Здоров’я повідомляє, що плавання на колінах - це те, що потрібно, щоб спалити лише сором’язливих 500 калорій на годину.

11. Піти в похід

Активність не означає, що ви ходите в спортзал. | iStock.com

Окрім того, що піші прогулянки чудово підходять для очищення голови та зв’язку з природою, піші прогулянки є мисливцем за калоріями. За даними Health, ці тренування для всього тіла, а часто і для цілого дня, складають в середньому 530 калорій на годину. У цій самій статті пропонується активізувати в поході більше аеробних навантажень, таких як випади або хитання зі стовбурів дерев, для більшого спалювання калорій. "Коли ви закінчите вправи і продовжите шлях, ходячи з хорошим темпом, ви спалите до 25% більше калорій протягом наступних кількох хвилин", - сказав фізіолог фізичних вправ та керівник походу Франсі Коен. "Більше того, кидання додаткових вправ може призвести до опіку до колосальних 600 калорій на годину".

12. Бойові мистецтва

Футбольна команда St Kilda дізналася, наскільки ефективними можуть бути ранкові бойові мистецтва під час поїздки до Китаю. | Китайські фотографії/Getty Images

Бойові мистецтва є основною загрозою для калорійності, оскільки її численні форми працюють як механізм вправ для всього тіла. FitnessForWeightloss.com пояснює: “Ви можете спалити 360–955 калорій за 30 хвилин бойових мистецтв. Це залежить від того, скільки ви важите і як сильно ви тренуєтеся ». Потім сайт оцінює, скільки калорій ви можете спалити за 30 хвилин дзюдо, джиу-джитсу, карате або тхеквондо, виходячи з ваги. І повірте нам, будь-хто може спалити більше 500 калорій на годину за допомогою цих режимів у своєму арсеналі тренувань.

13. Ракетні види спорту

Вийди і зіграй трохи тенісу. | iStock.com

Є поважна причина, чому професійні тенісисти виглядають так, як вони. Спорт, яким вони займаються для життя, спалює тонну калорій. Але насправді підійдуть будь-які види спорту, включаючи ракетку. (Блог тренувань Holabird стверджує, що гра в сквош може спалити до 816 калорій на годину!) Спорт на ракетках чудово підходить для вашого серця і винятково підтягує м’язи ніг. Крім того, ви будете настільки зайняті фокусом на своїй грі, що можете забути, що тренуєтесь.

14. Біг на відкритому повітрі

Біг під відкритим небом знищує калорії. | iStock.com

Є вагома причина, що будь-яка інша вправа на спалювання калорій порівнює себе з бігом - адже мало хто може спалити таку ж кількість калорій на годину. Зараз, як і в більшості вправ на машині, біг на біговій доріжці не горить так сильно, як стверджують їх лічильники. Однак забіг на вулицю - це зовсім інша історія. Опір бігу на різноманітній місцевості, що додається до прискореного серцебиття від виходу із зони комфорту - тобто в приміщенні на біговій доріжці - робить тренування найбільш вбивчим.

15. Катання на лижах

Катання на лижах - це серйозно важка робота. | iStock.com

Це нішевий тип тренувань? Це, безперечно, так. Але якщо ви хтось, хто застряг у снігу перед тим, як вилетіти на пляж, тоді ви могли б також віддатися цій активності з подрібнення калорій. І це також не обов’язково має бути тренуванням перед сезоном купальників, оскільки Telegraph визначає катання на лижах як хороший спосіб отримати тренування під час відпочинку у Європі. Як вони повідомляють на сайті медичного страхування Bupa UK, "помірний гірський лиж спалює в середньому 400 калорій на годину, тоді як гірські лижі можуть спалити до 1000 калорій на годину".

Кілька останніх порад ...

Дотримуйтесь хороших харчових звичок, щоб досягти довготривалих результатів. | iStock.com/golubovy

Напевно, ви вже чули, що не можна схуднути лише на одних фізичних вправах. І це правда - для того, щоб по-справжньому досягти успіху, за схемою тренування повинні дотримуватися хороші харчові звички. Тренер з міцності та кондиціонування Том Келсо пояснює через Breaking Muscle, що для того, щоб пройти найуспішніше тренування, потрібно спалити більше, ніж споживати. «Знаючи, що споживання калорій є головним у цілі втрати жиру, який тип та кількість вправ ви можете додати до рівняння? Вправи допомагають, але вони залишаються значними щодо втрати жиру. З огляду на все, стара приказка відповідає дійсності. Не можна займатися погано дієтою ».