Дослідження UNC щодо схуднення показує позитивні результати

Опублікував персонал | 20 травня 2016 р. | Здоров'я

схуднення

Від тренувань високої інтенсивності до занять спортом із низьким ступенем впливу існує безліч способів підтримувати форму.

Але намагаючись визначити, який метод найкращий, професор UNC з питань охорони здоров'я та харчування Дебора Тейт порівняла два популярні методи.

“На жаль, схуднення, а потім утримання цієї ваги стає для більшості людей надзвичайно складним та складним завданням. Тож ми зробили крок назад і подумали: "Коли настають часи високого ризику, коли люди набирають вагу?"

Тейт виявив, що цей час високого ризику становить вік від 18 до 35 років. Молоді люди за цей період набирають в середньому 30 фунтів - тенденція, за якою Тейт зазначає, стає все більш небезпечною.

"Ми отримуємо високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та фактори ризику серцевих захворювань раніше, ніж покоління наших батьків або наших бабусь і дідусів, і одна з причин, по якій вони підозрюють це через збільшення ваги".

Перший метод схуднення, який тестував Тейт, називали «повільними змінами».

Групі з 200 людей було наказано додати 2000 додаткових кроків і вживати на 100 калорій менше на день протягом трьох років.

«Ви робите це щодня, лише трохи, не надто обтяжливо, але кожен день. На відміну від великих змін - це було дуже періодично ".

Група “великих змін” щодня скорочувала калорії на 500 і збільшувала фізичну активність до чотирьох годин протягом восьми тижнів.

"Це захищає вас від набору ваги, який має відбутися з часом, і таким чином ви отримаєте принаймні там, де б ви почали, або нижче."

Тейт виявив, що обидва методи призвели до здорового ваги тіла учасників. Крім того, дві групи досягли своїх цілей у фітнесі більш високими темпами, ніж контрольна група - люди, які намагалися схуднути самостійно.

"Обидва вони працювали краще, ніж група самоуправління протягом трьох років, і ми фактично зменшили ризик ожиріння вдвічі".

Тейт сказав, що одним із ключів до успіху були щоденні зважування, коли учасникам пропонувалося відстежувати їхній прогрес.

"Ви не можете знати, куди ви намагаєтеся піти або де ви були, якщо у вас немає цього звичайного критерію або регулярного вимірювання".

Окрім покращених показників на шкалі, Тейт зазначив, що одним із найбільших тріумфів дослідження є впевненість у собі, яку він надав учасникам та всім іншим, хто бажає схуднути.

"Це дослідження показує, що ви можете це зробити, і що учасники справді змогли дотримуватися обох підходів та адаптувати свій спосіб життя".

Незалежно від того, чи такий спосіб життя включає незначні зміни чи великі, Тейт каже, що обидва вони працюють чудово.