5 способів відстеження прогресу без використання ваги

Що стосується вимірювання втрати ваги, гра з цифрами може бути оманливою. Додайте більше точності фітнес-подорожі за допомогою цих інсайдерських підказок.

Люди часто вважають терези святим Граалем схуднення. Вони стрибають, дивляться на число, а потім вимірюють свій щоденний, тижневий або щомісячний прогрес на основі того, як швидко це число змінюється.

Хоча добре мати уявлення про те, де ти стоїш, покладатися виключно на масштаб є помилкою. Від коливань ваги води до збільшення нежирної маси, вага не розповідає всієї історії. Замість того, щоб захоплюватися масштабами, скористайтеся всебічним підходом, застосувавши ці п’ять інших способів відстеження вашого прогресу.

1. Робіть фотографії прогресу

Як би незручно було робити знімок, коли ви відчуваєте себе не в формі, менше, ніж зоряний, або просто відчайдушний, але знаючи, з чого ви почали, важливо. Легко дозволити шкалі правити, але коли ви враховуєте такі речі, як вага води, приріст маси тіла та розподіл ваги тіла, покладаючись на одне число, щоб вирішити, чи рухаєтесь ви в правильному напрямку, виглядає довільним. Оскільки ви щодня бачите себе в дзеркалі, зміни можуть бути майже непомітними.

Фотографії дають вам той необхідний ступінь поділу - дозволяючи зробити крок назад і задуматися через кілька тижнів. Почавши фітнес-подорож, спершу сфотографуйте передню, бокову та задню частину. Кожні кілька тижнів робіть додаткові фотографії. Якщо ви шукаєте точності, немає необхідності всмоктувати кишечник або виштовхувати живіт. Просто залишайтеся розслабленим і підтримуйте ті самі умови, щоб найбільш точно відображати ваш візуальний прогрес з часом. Це означає носити одне і те саме вбрання, фотографувати в той самий час доби та використовувати однакові кути та освітлення.

2. Перевірте свої контрольні підйомники

Замість того, щоб покладатися виключно на зменшення чисел, спробуйте збільшити їх - у формі ваг, тобто. Коли ви починаєте свою подорож, знайдіть трохи часу, щоб перевірити свої показники сили. Скільки можна натиснути і потягнути? Як виглядають ваші номери на корточках? Маючи бальне уявлення про свою базову силу, ви будете знати, на які досяжні цифри прагнути.

Ви також зможете встановлювати додаткові цілі, які допоможуть вам тримати на шляху. Такі програми, як BodySpace, дозволяють легко підключити вагу, яка використовується для певної кількості повторень і сетів. Відстеження вашого прогресу гарантує, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Бонус: Якщо ви плато, оглянувшись з того, з чого ви почали, можете дати вам мотивацію, необхідну для збільшення номерів ще раз.

3. Використовуйте рулетку

Ви можете взяти занурення цифр на шкалі як ознаку прогресу, але не вся втрата ваги - це втрата жиру. Щоб побачити, чи ви нахиляєтесь, рулетка може бути більш ефективним інструментом. Деякі області, за якими ви можете відстежувати дюйми, включають груди, стегна, талію, стегна, біцепс та плечі.

Знання ваших вимірювань може допомогти вам не лише побудувати пропорційну статуру. Там, де ви зберігаєте більшу частину жиру, також може служити попереджувальним знаком для ускладнень, пов’язаних з ожирінням, включаючи діабет, інсульт та серцеві захворювання. Наприклад, дослідження в European Heart Journal показало, що як співвідношення талії до стегна, так і окружність талії позитивно пов'язані з ризиком серцевих захворювань. [1] Жінки із співвідношенням талії та стегон вище 0,85 та чоловіки із коефіцієнтом більше 0,90 мають підвищений ризик.

4. Виміряйте жир у своєму тілі

Лише невелика щіпка може трохи розповісти вам про ваш прогрес у втраті ваги. Вимірювання шкірних складок визначає відсоток жиру в організмі на основі кількості жиру, який ви лежите прямо під шкірою. Незважаючи на те, що результати можуть бути на цілих 6 відсотків, щоразу використовуючи один і той самий метод і дивлячись на відсоток втрачених тенденцій - а не строго на кількість - може допомогти вам відстежувати ваш прогрес у втраті жиру. [2]

5. Приміряйте свій старий одяг

Коли ви вже деякий час живете підтягнутим життям, але відчуваєте, що ви на висоті, приміряння старого одягу може допомогти вам відновити перспективу. Можливо, ви за рік не досягли тієї мети в 100 кг зниження ваги, але плаваєте у своїх «товстих джинсах». Це прогрес!

Перевизначивши прогрес і розширивши свій погляд за числами, ви налаштуєте себе на успіх, навіть коли цифри шкали коливаються.

Список літератури

De Koning, L., Merchant, A. T., Pogue, J., & Anand, S. S. (2007). Обхват талії та співвідношення талії та стегон як предиктори серцево-судинних подій: метарегресійний аналіз перспективних досліджень. European Heart Journal, 28 (7), 850-856.
Петерсон, М. Дж., Червінскі, С. А., та Сервогель, Р. М. (2003). Розробка та перевірка рівнянь прогнозування товщини шкірної складки за допомогою моделі з 4 відділеннями. Американський журнал клінічного харчування, 77 (5), 1186-1191.

Про автора

Стефані Сміт

Стефані Сміт - вихідця з Нью-Йорка, яка зловила фітнес-баг, заробляючи ступінь магістра в галузі журналістики в Університеті Міссурі.