Досягайте результатів за допомогою метаболічних ланцюгів Queenax ™

Тренування

Луїс Корньє, головний тренер Precor та директор групових вправ у CLAY Health Club & Spa у Нью-Йорку, Нью-Йорк

Що таке метаболічний тренінг і чому він такий ефективний?

Метаболічні схеми поєднують в собі інтервальне та опірне тренування для унікального фітнес-досвіду для максимізації загальних результатів. Тренування з метаболічного опору (MRT) використовують тривалий час під напругою від 45 секунд до 60 секунд з мінімальним часом відпочинку між сетами. Фактичний час, коли ваше тіло піддається опору, є дуже важливим для максимізації загальної потреби в м’язах. Завдяки цьому ви відчуваєте переваги інтенсивного кардіотренування при спалюванні жиру та здоров’ї серця, а також властивості нарощування м’язів тренувального тренування.

МРТ використовує складні вправи, які працюють на різноманітних групах м’язів у всьому тілі. Хорошим прикладом використання конфігурації Queenax може бути виконання надмножини, що поєднує в собі "Суперфункціональні присідання", а потім "Суперфункціональні ряди ваги тіла".

Будь-які часові схеми або суперсети виконуються під час тренувань із підвищеним пульсом та недостатнім відновленням, це вважається МРТ. Сеанси МРТ є надзвичайно ефективними, оскільки вимагають швидкого переходу від одного руху до іншого, спалюючи більше жиру за менший час. Ще однією величезною перевагою для МРТ є "ефект після опіку", який є результатом надмірного споживання кисню після тренування або EPOC. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) є найефективнішим способом стимулювання ефекту EPOC. Навіть після схеми МРТ, ваше тіло буде продовжувати спалювати додаткові калорії після завершення тренування. Цей тип тренувань є високоефективним способом спалювання жиру, збільшення м’язової маси та підвищення витривалості.

Відновлення: не продавайтеся коротко!

МРТ - це дуже ефективний стиль тренувань, однак ключовим фактором досягнення переваг від цього типу тренувань є пріоритет відновлення. Процес відновлення є життєво важливим для повернення організму до загального стану гомеостазу. Активне охолодження після інтенсивних вправ запобігає об’єднанню вен. Активне охолодження може включати виконання ритмічних вправ, які сприяють збільшенню кровотоку через вени та серце, отже, прискорюючи виведення лактату з крові. Цей період відновлення значно перевищує початкові кілька хвилин після тренування. Сон, правильне харчування та здорові способи життя після інтенсивних тренувальних режимів мають вирішальне значення для повного оздоровлення для досягнення оптимальних результатів.

Тренування

Виконуйте кожен рух протягом двох підходів по 45 секунд з 15-секундним відпочинком між рухами. Відпочиньте 3-5 хвилин між ланцюгами і повторіть.

Суперфункціональний присідання

queenax

  1. Встановити штангу на висоті стегна або стегна.
  2. З прямими руками трохи нахиліться назад, доки ремені не затягнуться.
  3. Присідайте, тримаючи грудну клітку вертикально.
  4. Вибухнути в стрибок, тримаючи напругу в ремінцях і прямих руках.
  5. Завантажте і повторіть.

Суперфункціональний підтягування за допомогою стрибка

  1. Встановіть штангу на високій або верхній висоті.
  2. Візьміть штангу та широко поставте руки на штангу.
  3. Стрибайте, щоб допомогти підтягуванню, тримаючи плечі опущеними протягом усього руху.
  4. Повільно опустіть корпус на землю і повторіть.

Пліометричні стрибки на платформі

  1. Відрегулюйте висоту платформи.
  2. Обличіться платформою і стрибніть вгору, зосередившись на м’яких, тихих посадках.
  3. Перейти назад у вихідне положення.

Бойові мотузки Однобічні хвилі зі стрибками на корточках

  1. Зігніть коліна, щоб злегка навантажити нижню частину тіла та шарнір на поясі.
  2. Тримаючи мотузку в одній руці, виконуйте поодинокі бічні хвилі.
  3. Додайте стрибок на корточках кожні 2-3 повторення, щоб прискорити пульс.

Тренер для тулуба Спліт присідання з пресом

  1. Опустіться в роздільний присідання, зігнувши обидва коліна і зберігаючи положення штанги в руці на висоті плечей.
  2. Випрямляючи ноги, піднімаючись з присідання, одночасно відтискаючи планку від тіла в повному розгинанні.

Сила вгору Ys

  1. Візьміться за ручки і поверніть прямі руки назад у положення «Y».
  2. Повернення в центр.

Суперфункціональний віджимання

  1. Встановити планку на найнижчому рівні.
  2. Прямими руками підніміть у положення дошки.
  3. Зігніть лікті, щоб виконати віджимання, мінімізуючи рух штанги.

Сильний ++ Pull Through

  1. Встаньте в широку стійку обличчям від низького шківа.
  2. Покладіть обидві руки на ручку.
  3. Зігніть коліна і відсуньте стегнами у вихідне положення.
  4. Встаньте і потягніть ручку вперед, керуючи стегнами.