Домашні енергетичні напої: натуральні рецепти - потужність, фокус і швидкість

Хайді Моретті, штат Меріленд, штат Рід
Клінічний зареєстрований дієтолог
Функціональна медицина

Домашні енергетичні напої, історія в двох словах

У цьому дописі я поділюсь з вами деякими моїми улюбленими домашніми рецептами енергетичних напоїв із використанням натуральних цільних продуктів та трав.
Покриті продукти: краплі Fuzion женьшеню, настоянка тулсі, кава-брейк, кордицепс, жива зелень, еліксир какао.
Ми також обговоримо деякі ключові основні аспекти способу життя для здорової здорової енергії.

Всі ці рецепти “зроби сам” легко зробити, використовуючи звичайні натуральні інгредієнти, які також не містять кофеїну. Деякі з цих натуральних інгредієнтів дуже добре вивчені та показані, що допомагають підвищити енергію та підтримку:

Фізична та розумова працездатність
Функція мозку
Фокус і пам’ять
Краще справляйтеся зі стресом.

Якщо ви шанувальник енергетичних напоїв, таких як Red Bull, Monster чи інші, не забудьте прочитати мої думки про звичайні магазинні спортивні напої та енергетики. (Ближче до кінця цієї статті).

Коротше кажучи, виготовлення власних домашніх енергетичних напоїв - це завжди набагато краща ідея з точки зору здоров’я, ефективності, безпеки та бюджету. У цьому посібнику ми зосередимось на вашому часі з швидкими варіантами.

Причини, через які ви відчуваєте низький рівень енергії

Перш ніж заглибитися в рецепти, важлива примітка про енергетичні напої.

Я бачу ТАК багато клієнтів, які відчайдушно шукають енергію лише для того, щоб вони могли залишатися неспаними та зосередженими протягом дня.

Шукаючи енергію, яка підживлює день, я люблю думати не лише про енергетичний напій чи каву, а також про те, чи є насправді проблема, яка може спричинити низький рівень енергії.

Якщо ви завжди відчуваєте, що вам потрібно “щось”, щоб підбадьорити вас, то, можливо, пора заглянути глибше і знайти причину. Можливі причини втоми або низької енергії можуть включати:

Дієта (наприклад, низька калорійність, збій цукру, чутливість до їжі)
Харчові дефіцити (наприклад, B12 або залізо, які відіграють важливу роль у виробництві енергії)
Сон (недостатньо або неякісно)
Високий стрес
Депресія
Проблеми з мітохондріями: особливо, коли ми старіємо.
Якщо вам більше 40 років, обов’язково прочитайте моє керівництво щодо: Мітохондрійні добавки.

Підсумок: якщо ви певний час боролися з низьким рівнем енергії, я настійно рекомендую вам піти до лікаря, щоб переконатися, що в цьому є основні проблеми.

Рецепти домашніх енергетиків

Ось кілька моїх улюблених домашніх рецептів енергетичних напоїв, які можуть допомогти природно підвищити рівень енергії та підтримати фізичну та розумову працездатність.

Нехай все буде просто: Енергетичні напої не повинні бути складними, щоб бути ефективними. Вони повинні бути простими та швидкими з простими у використанні предметами. Тож ви можете використовувати їх як ефективні інструменти, коли це потрібно, а не витрачати години на кухні.

Слухайте своє тіло: Як і будь-яка їжа або добавка, не всі реагують однаково. Тому завжди залишайте місце для варіацій, щоб знайти чарівну формулу, яка найкраще вам підходить. Наведені нижче рецепти дійсно пропонують чудову вихідну точку.

Миттєвий енергетичний напій: сила женьшеню

Шукаєте швидкий "природний підйом" (без кофеїну), але перебуваєте на роботі, в дорозі або далеко від вашої кухні?

Я настільки вражений потенціалом здоров’я женьшеню та даними досліджень, я думаю, що це цілком може бути (без кофеїну) кава майбутнього. Хоча повністю без кофеїну, більшість людей, які пробують женьшень, справді люблять, як він покращує енергію, витривалість та розумові здібності.

Тож ось короткий рецепт домашнього енергетичного напою з деякими варіантами.
Я також поділюсь додатковою інформацією про різні типи женьшеню та основний спосіб їх роботи. Ви, ймовірно, знаєте їх під різними іменами. Наприклад, Мака та Ашваганда - насправді різні типи женьшеню.

Миттєвий енергетичний напій

Моя улюблена, коли я в дорозі:

Краплі женьшень Fuzion (1 крапельниця)
поєднання п’яти видів органічного женьшеню, що підтримує енергію, стрес, зосередженість, настрій.
Очищена або джерельна вода (300-500 мл, гаряча/холодна)

Коли я виходжу: Я часто замінюю воду на 300-500 мл кокосової води для електролітів та підтримки гідратації. Ви можете просто додати крапельницю женьшеню Фьюжон у пляшку з кокосовою водою і носити з собою.

Кето-дієта: якщо ви робите кето: замініть кокосову воду на:

300-500 мл несолодкого мигдального молока
15 мл кокосової олії або олії MCT (починайте з 5 мл, щоб уникнути проблем з травленням через занадто велику кількість МСТ)

Знай свою траву: женьшень

Хоча всі типи женьшеню, як відомо, підтримують енергію, кожен може працювати трохи по-різному, маючи додаткові можливості. Ви можете спробувати кожен тип самостійно, або поєднати їх разом, оскільки вони, як правило, доповнюють один одного.

Корейський женьшень: Енергія та втома
також відомий як азіатський женьшень, червоний женьшень або женьшень panax
Ашваганда: Енергія, витривалість та стрес
також відомий як індійський женьшень
Мака: Енергія та настрій
також відомий як перуанський женьшень.

Краплі женьшень Fuzion легше додавати в напої або воду, економлячи необхідність готувати чай або купувати кожен вид окремо. Не завжди легко отримати хороші джерела органічного женьшеню. Ця формула використовує лише органічні екстракти.
Все, що вам потрібно - це носити з собою пляшечку.

Домашній енергетичний напій для спортсменів

Спортсменам та людям, які активніші, часто потрібно більше поживних речовин, електролітів та калорій для підтримки працездатності.

Працюючи зі спортсменами, ми завжди звертаємо особливу увагу на те, що відбувається після тренування, щоб допомогти організму зцілитися і відновитись після цього.

Наведений нижче рецепт домашнього енергетичного напою може стати чудовою відправною точкою.
Візьміть 30 хвилин до тренування.

Для ідеальних спортивних результатів зверніть увагу, що інгредієнти та розмір порції можуть відрізнятися від людини до іншої. (Подумайте про 120-кілограмову жінку-бігуна проти 250-фунтового культуриста).

Краплі Fuzion женьшеню (1 крапельниця)
для енергії, працездатності, збалансуйте реакцію на стрес при інтенсивних тренуваннях.
Кокосова вода (300-500 мл, електроліти та гідратація)
½ лимонний сік (лужне утворення в організмі)
¼ чайної ложки гімалайської солі (допомагає підтримувати м’язи та зволоження. Бодібілдери можуть помітити кращу “насос” під час тренування)

Спортсмени на витривалість: додайте 1 совок гриба кордицепс.

Дослідження показують, що кордицепс може покращити засвоєння кисню в тканинах, затримати втому завдяки поліпшенню кінетики кисню та збільшити обсяг тренувань, особливо у спортсменів на витривалість. [1,2]

Як і у всіх трав та лікарських грибів, джерело має значення. Якщо ви розглядаєте кордицепс, найкраще взяти його для органічного джерела, яке гарантує, що воно вирощується за найкращих умов, включаючи тестування сторонніх виробників.
Хороший приклад - кордіцепс з лікувальними продуктами.

Кавовий замінник енергетичного напою

Замінники кави зараз є скрізь і з поважної причини: кава, мабуть, найбільш зловживана речовина у світі!

Не зрозумійте мене неправильно. Існує ще багато переваг від вживання кави. Проблема полягає у зловживанні. Багато людей потрапляють у біду після того, як вживають занадто багато кофеїну.

Нижче - мій улюблений домашній рецепт із використанням знаменитої кава-брейку з гавайських лікувальних продуктів. Це суміш лікувальних грибів та трав, які додають енергії, підтримують імунну систему, допомагають організму справлятися зі стресом, зменшують запалення і навіть мають деякі омолоджуючі переваги.

Поєднайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь. Це, мабуть, мій улюблений напій дня.

Кава-брейк (1-2 столові ложки)
1 склянка гарячої води
Любителі крижаної кави: змішайте 1-2 столові ложки з улюбленим горіховим молоком.
Для додаткової підтримки мозку додайте 15 мл кокосової олії або олії MCT (починайте з 5 мл)

Спробувати кинути пити каву не завжди легко і може спричинити неприємні симптоми абстиненції. Якщо це схоже на вас, ви можете побачити мою статтю про те, як перестати пити каву.

Домашній енергетичний напій для вивчення

Отримали важливий тест або важливий термін для виконання? Коли мова заходить про навчання, завжди враховуйте тип енергії, який вам потрібен, щоб допомогти вам виконати роботу.

М'який і тривалий: Замість тієї вибухової енергії та пильності, які вам зазвичай потрібні перед тренуванням, для вивчення ви, напевно, хочете більш м’якої енергії, яка буде тримати вас зосередженими протягом декількох годин.

Спокійний: Майже кожен в наші дні відчуває певне занепокоєння або стрес перед тестом або терміном; певні адаптогенні трави можуть допомогти полегшити стрес. Таким чином, ви відчуваєте себе спокійно, але зосереджено.

Крім того, висипайтеся: Згідно з дослідженнями, позбавлення сну може запобігти кодуванню предметів у короткочасній пам'яті та може погіршити процес прийняття рішень і час реакції. Тому недостатній сон перед іспитом, щоб досягти більшого, може суттєво негативно позначитися.

Для цього домашнього рецепту (гарячого або холодного чаю):

Настоянка Тулсі (1-2 крапельниці):
Заспокійливий, але енергійний, тулсі (святий базилік) - одна з найбільш вивчених лікарських трав, відома своєю здатністю заспокоювати стрес, врівноважувати настрій та природно підвищувати фізичну та психічну енергію. [3]
1 склянка джерельної або очищеної води (гарячої або холодної)

Використовуйте до та під час навчання. Може дуже добре працювати разом із кава-брейком .

Домашній коктейль енергетичного напою

Мозок, енергія та здоров’я кишечника, у цьому рецепті є все. Це може зажадати трохи більше часу в порівнянні з попередніми рецептами, але якщо ви любите робити смузі в домашніх умовах, вам може здатися, що цей рецепт дуже корисний і досить простий у приготуванні.