Добавки, що допомагають схудненню

Поділитися у Facebook
Твітуйте це
Поділіться в Google+
Поділитися на LinkedIn
Надіслати другу
Друк

Не існує чарівної таблетки, яка змусить вас схуднути, не вносячи змін до дієти та способу життя. Однак є деякі харчові добавки, які можуть допомогти вам підтримати ваші зусилля - зменшити тягу, зменшити апетит і допомогти вам зберегти позитивний стан, щоб ви не тягнулися до шоколадної плитки, коли відчуваєте слабкість.

1. Гідроксилимонна кислота (коротко HCA)

Як це працює?
HCA стримує ваш апетит і уповільнює вироблення жиру. Його видобувають із висушеної кірки плодів тамаринда, який ви можете знати з індійської та іншої східної кухні. Він був ретельно перевірений і виявив, що він не викликає проблем з токсичністю та безпекою. Він працює, інгібуючи фермент, який перетворює цукор (або глюкозу) в жир.

Скільки мені брати?
Я рекомендую приймати HCA, особливо протягом перших трьох місяців будь-якої дієти для схуднення. Вам потрібно 750 мг на день. Більшість добавок забезпечують 250 мг на капсулу, тому приймайте по одній капсулі три рази на день, в ідеалі - від безпосередньо перед, до 30 хвилин до основного прийому їжі. Він широко доступний як доповнення.

2. 5-гідрокситриптофан (коротше 5-HTP)

Як це працює?
5-HTP допомагає вам «думати тонко». Два найпотужніші контролери вашого апетиту - це рівень цукру в крові та рівень серотоніну у мозку, «щасливий» нейромедіатор. Серотоніну часто не вистачає, особливо у тих, хто сидить на дієтах для схуднення. Низький рівень може призвести до депресії та підвищення апетиту (саме тому багато людей з депресією переїдають).

Чи можу я отримати його з їжею?
Якщо у вас низький рівень серотоніну, одним із найшвидших способів відновити нормальний рівень і нормальний настрій є доповнення дієти 5-HTP. Він міститься в м’ясі, рибі та квасолі, хоча і у досить невеликих кількостях. Однак боби африканської грифонії містять значну кількість, і екстракти цього продаються як добавки 5-HTP.

Скільки мені брати?
5-HTP набагато ефективніше нормалізує рівень серотоніну в мозку, якщо його приймати разом з деякими вуглеводами, наприклад, шматочком фрукта. Це також допоможе запобігти незначному дискомфорту в животі, який невелика частина людей отримує, приймаючи 5-HTP. Отже, моя порада - доповнювати як ранкові, так і післяобідні закуски 50 мг 5-HTP. Але не приймайте 5-HTP, якщо ви приймаєте препарати-інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як Prozac, Lustral або Efexor, оскільки це може генерувати занадто багато серотоніну.

3. Хром - секрет контролю рівня цукру в крові

Як це працює?
Під час дієти для вас може бути звичним відчуття тяги до цукру. Це пов’язано з тим, що на деяких дієтах ви їсте так мало, що цукор у вашій крові, який забезпечує вашу енергію, падає дуже низько, і ви тоді прагнете швидкого удару цукру, щоб вирівняти його. Моя дієта з низьким вмістом ГЛ має на меті підтримувати рівень цукру в крові навіть протягом дня, щоб ви не відчували тяги до цукру. Але є також мінерал, який допомагає підтримувати контроль рівня цукру в крові - хром.

Чи можу я отримати його з їжею?
Середнє щоденне споживання хрому через дієту становить менше 50 мкг, тоді як оптимальне споживання - звичайно для тих, хто має вагу та рівень цукру в крові - становить близько 200 мкг. Хром міститься в цільних продуктах і тому в цільнозерновому борошні, цільнозерновому хлібі або макаронних виробах з вищим соком він більший, ніж у рафінованих білих продуктах. Квасоля, горіхи та насіння - це ще одне корисне джерело, а спаржа та гриби ними особливо багаті.

Скільки мені брати?
Найкращою формою додаткового хрому є полінікотінат хрому, що означає, що він зв’язаний з вітаміном В3. Більшість хороших полівітамінів буде містити 30 мкг хрому, але ти можеш допомогти підтримати контроль рівня цукру в крові та швидше знизити тягу до цукру, приймаючи по 200 мкг двічі на день протягом перших трьох місяців режиму схуднення (в ідеалі з перекусом в середині ранку та в середині дня).