Забудьте новорічні цілі в галузі охорони здоров’я, спробуйте замість них «резолюції понеділка»

(CNN) З наближенням кінця року нерідко починають думати про цілі охорони здоров’я на новий рік, такі як схуднення, здорове харчування, фізичні вправи та відмова від куріння. Але хоча ми можемо мати добрі наміри, вибір 1 січня, щоб дати обіцянку вийти на більш здоровий шлях цілий рік, не завжди працює. Насправді, згідно з опитуванням Marist 2017 року, близько третини людей, які приймають новорічну постанову, не дотримуються її.

Це не означає, що нам слід відмовитись від встановлення цілей охорони здоров’я на новий рік. Але це означає, що нам, можливо, доведеться переглянути свою стратегію цілепокладання.

Резолюції понеділка

На думку деяких експертів, замість встановлення цілі на рік на початку року, більш ефективним підходом є прийняття "резолюцій у понеділок": щотижневих цілей, які можна сприймати як міні-резолюції, використовуючи природний імпульс наших тижневих циклів, що дає нам можливість починати щотижня заново.

"Якщо я зіпсую свій раціон у вівторок або середу, я знаю, що зможу повернутись до наступного понеділка", - сказала Ліндсей Шварц, зайнята мама двох дітей з Нью-Йорка, яка прагне харчуватися здорово та підтримувати фізичну форму, але виявляє себе з’їдаючи занадто багато своїх дитячих чарлестонських жуйок, що залишилися від дня народження або власної улюбленої індульгенції, жменю шоколадних цукерок Ліндта. Немає сенсу починати знову в четвер, п’ятницю чи навіть суботу, а неділя, за словами Шварца, в основному є "безкоштовною для всіх". "Понеділок - єдиний день, який буде працювати".

На відміну від інших днів тижня, понеділки дають можливість відновити стан здоров’я, коли ви можете визначити наміри, відзначити прогрес або просто повернутися до плану.

"Понеділок можна сприймати як Новий рік тижня - час для оновлення та відкладання минулих поганих вчинків позаду, а також постаратися зробити краще в найближчий тиждень", - сказала Джоанна Коен, директор Школи Джонса Хопкінса Блумберг Інститут громадського здоров'я для глобального контролю над тютюном.

Пеггі Ной, президент ініціативи "Кампанії в понеділок", погоджується, що "це робить досягнення наших цілей у галузі охорони здоров'я більш стійким. Новий рік припадає лише один раз на рік, але понеділки приходять кожні сім днів. Ви в основному отримуєте 52 шанси на рік залишатися на шляху. "

Зосередження уваги на новій меті чи ініціативі в галузі охорони здоров’я, яка буде базуватися на попередній, також є прекрасним способом полегшити когось до нового здорового способу життя, сказала Марджорі Кон, зареєстрований дієтолог та речниця Академії харчування та дієтології. "Резолюції в понеділок можуть допомогти створити більш відчутні позитивні результати, які люди можуть визнати".

Роздуми про невеликі успіхи можуть бути розширенням можливостей. "Постановка міні-цілей створює відчуття досягнення, і коли хтось відчуває позитив, він, як правило, робить більш позитивний вибір. Це ефект сніжної кулі", - сказав Кон.

Це може бути особливо вірно, коли мова йде про втрату ваги. "Втрата від 50 до 100 фунтів здається неможливою. Кількість роботи, тривалість часу, реальність здається страшною і може по-справжньому стримувати людей навіть не намагатися", - сказала Емі Шапіро, зареєстрована дієтолог і засновниця Real Nutrition, Нью-Йорк приватна медична практика. "Коли ми розбиваємо його на щотижневі цілі, це допомагає бачити прогрес, бути впевненим у собі, досягати орієнтирів і відчувати мотивацію продовжувати".

За словами Коена, використання понеділка як підказки для відмови від куріння може бути особливо корисним. "Для більшості людей потрібні кілька спроб, щоб насправді кинути назавжди. Але щоразу, коли ви намагаєтесь, трапляється багато самонавчання. За допомогою щотижневої репліки ви можете повторити спробу частіше і вчитися швидше, і, сподіваємось, буде більше успішний швидше, на противагу лише спробі кинути палити на Новий рік ", - сказав Коен.

Насправді дослідження показують, що понеділок - це природна можливість залучити курців та зменшити їхню ймовірність рецидиву. "Це січень тижня, день, коли курці шукають допомоги", - сказав Коен.

Вплив понеділка на здоров'я

У дослідженні під назвою "Який найздоровіший день?" опублікована в Американському журналі превентивної медицини, Коен та її колеги вирішили визначити, чи існують "циркапсан" чи щотижневі закономірності поведінки, що сприяє зміцненню здоров'я серед людей. Метою було з’ясувати, чи, здається, дні тижня змінюють ситуацію з точки зору того, коли люди думають про поліпшення свого здоров’я.

"З практичної точки зору мало сенс, що наприкінці тижня проводяться вечірки, і ви, можливо, не в повному стані здорові. Можливо, ви їсте більше їжі, ніж слід. І ідея полягала в тому, що, можливо, коли ви дійдете до на початку тижня знову, це позаду вас, і ви можете подумати бути здоровішими ".

Команда Коена розглядала пошукові запити людей у Google з 2005 по 2012 рік, зокрема терміни пошуку, які включали слово "здоровий".

"Ми розглянули такі речі, як" здорові рецепти "," здорове харчування ", такі речі, щоб побачити, чи є закономірності в пошуках за днями тижня. І справді, на початку тижня - зокрема понеділок та вівторок - все більше людей шукає здорових речей, а потім це наче падає, коли ви наближаєтесь до вихідних ", - сказав Коен.

Насправді "здорових" пошуків у понеділок та вівторок було на 30% більше, ніж у середньому середнього показника з середи по неділю. "Ви встановлюєте зв'язок, що пошуки є виразом того, про що люди думають. І люди думають про те, щоб бути здоровішими на початку тижня, а не пізніше на тижні", - сказав Коен.

Кампанії в понеділок

Дослідження Коена показало, що для людей, які хочуть допомогти іншим бути здоровішими, може мати сенс зв’язатися з ними на початку тижня замість п’ятниці чи суботи, коли вони рідше думають про те, щоб бути здоровішими. Її дослідження допомогло інформувати понеділкові кампанії, некомерційну ініціативу, яка прийняла основоположну концепцію понеділка як перезавантаження здоров’я та застосувала її до поведінки здоров’я, надавши приватним особам та організаціям інструменти та ресурси, щоб допомогти їм досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я.

Наприклад, "Move it Monday" розробив "The Monday Mile" - діяльність, спрямована на те, щоб допомогти людям розпочати свій тиждень, рухаючись разом. "Все, що вам потрібно зробити, це скласти маршрут маршруту, де б ви не були, зібрати свою групу та весело гуляти!" сказала Шеннон Моннат, завідувач кафедри сприяння громадському здоров'ю Лернера в Університеті Сіракуз.

"Багато організацій, університетів і міст прийняли діяльність" Понеділка миля "і досягли чудових результатів", - сказав Моннат, який покладався на ресурси "Move It Monday", щоб допомогти здійснити 30 постійних, легкодоступних маршрутів понеділка на милі для переходу членів громади Сіракуз - розпочати свої щотижневі цілі фізичної активності.

Каміль Касаретті, оздоровчий стілець PTA в P.S. 32-річна в Брукліні, розпочала "Kids Cook Monday" у своєму будинку, перш ніж принести ініціативу до школи своїх дітей приблизно три роки тому. Програма заохочує сім'ї готувати та їсти смачні поживні страви разом, а також пропонує поживні сімейні рецепти, приємні для дітей, наприклад, "побачиш, як ти смажиш".

Донька Казаретті вередує, але ця ініціатива допомогла її дочці стати зірковим кухарем.

"Моїй дочці зараз 10, і вона в основному може самостійно приготувати всю вечерю від початку до кінця", - сказала Касаретті.

"Просто усвідомлення свіжих фруктів та овочів стало звичайною розмовою за нашим обіднім столом", - сказала вона. "Коли ми йдемо на ринок, мої діти знають, де знаходяться всі овочі. Вони знають, як читати ярлики на упакованих продуктах, і вони прекрасно розуміють, що їм продають, і це допомагає їм робити кращий вибір у що вони їдять ".

"Діти готують понеділок" дуже добре сприйняли P.S. 32, згідно Казаретті. "Батьки дуже люблять виходити з сім'єю та готувати їжу разом. У нас є не надто гострі обробні дошки та ножі, а також різноманітні рецепти, які надсилаються заздалегідь". Вказівки щодо рецептів включають кроки "дитина", "дорослий" та "разом".

"Чорноокий смажений горох смачний. У ньому є капуста, і ми щойно вводили капусту в їдальню як частину шкільного меню. Рецепт справді чудовий. Зробити його дуже просто, і дітям, батькам та персоналу це сподобалось. Це справді було переможцем ".

Тож чи ваша мета на Новий рік - більше готувати з дітьми, худнути, рухатися чи кидати палити, просто подумайте: «понеділок - це новий« 1 січня ».

Щоб дізнатись більше про концепцію резолюцій у понеділок, перегляньте відео із YouTube з днем щасливого нового тижня.