Дивовижні причини, коли у вас немає енергії, і як отримати більше

Камі Прайс

Головний тренер та дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Будильник починає лунати, але ви клянетесь, що щойно заснули.

Здається, не має значення, скільки відпочинку ви відпочиваєте за вихідні, до п’ятниці ви почуваєтесь настільки ж скупо, як у понеділок.

Чому ви завжди відчуваєте, що у вас немає енергії? Причини насправді можуть вас здивувати.

7 причин у вас немає енергії

1. Ви користуєтесь телефоном або комп’ютером перед сном

Телефони та ноутбуки випромінюють такий тип світла, який називається синім світлом, і було показано, що цей тип світла перериває природний цикл сну в організмі, пригнічуючи мелатонін - гормон, який повідомляє вам, що ви сонливі. Коли електроніка використовується занадто рано перед сном, ваш мозок стає настороженим.

Нещодавнє дослідження дозволило учасникам читати на iPad безпосередньо перед сном протягом п’яти ночей, а потім п’ять ночей читання з друкованої книги. Ночі, які учасники читали з iPad, повідомили, що вони були менш сонними перед сном і більш сонними та менш пильними наступного ранку, ніж ночі, які вони читали з друкованих книг.

Ми із Заком справді вирішили приспати всю нашу електроніку принаймні за годину до цього. Ми повернулися до основ, намагаючись прочитати книгу перед тим, як заснути. Коли я це роблю, я помічаю покращення якості свого сну і відчуваю себе набагато енергійнішим, коли прокидаюся.

2. Ви вправляєтеся занадто скоро перед сном

Але ви чули, що вправи покращують якість сну, що є правдою. Проблема, з якою ви можете зіткнутися, - це займатися занадто пізно вдень. Тренування вивільняє адреналін та ендорфіни, які стимулюють роботу мозку. Отже, якщо ви займаєтеся занадто близько до сну, ваш мозок може бути не готовий до згортання.

Якщо вечір - це єдиний час, коли ти можеш втиснутись у тренування, спробуй вирізати попереднє тренування або змінити тип вправи, яку ти виконуєш. Вибирайте процедури, які заспокоюють настільки ж енергійно, як йога чи пілатес, і подивіться, чи покращиться ваша енергія.

3. Ви вживаєте занадто багато кофеїну

Якщо ви відчуваєте втому, очевидним вибором є кофеїн, так? Хоча кофеїн виявився корисним для когнітивного функціонування і навіть метаболізму, якщо ви перестанете це робити, занадто багато корисного може насправді бути поганим.

Звичайна людина може виграти від вживання 16 унцій чорної кави на день, але більше того може спричинити такі побічні ефекти, як безсоння, дратівливість, проблеми з травленням та почастішання серцебиття. Якщо ви хтось, хто чутливий до кофеїну, ви можете розглянути можливість обмеження себе менше ніж 8 унцій на день.

Замість того, щоб пити газовану воду або каву, вибирайте IdealBoost. Це не тільки краще для вас, воно стримує апетит і довше тримає вас ситішими.

4. Ви їсте занадто багато цукру

Ви вже знаєте, що рафінований цукор для вас не годиться, але чи знали ви також, що можете насправді отримати від нього похмілля? Цукор та алкоголь мають подібні побічні ефекти, що не повинно вас здивувати, оскільки алкоголь складається з ферментованого цукру.

Ваш шлунок, нирки, печінка і кишечник б’ються, коли ви вживаєте занадто багато цукру, що може спричинити зневоднення через дисбаланс електролітів, проблеми з травленням і, нарешті, але не менш важливе значення - втома.

Я знаю, що це може бути складно, але відрізати лайно. Поміняйте рафінований цукор на нульові калорійні підсолоджувачі - як стевія. Стевія - це рослина, яка навіть солодша за цукор і не має негативних побічних ефектів, як цукор.

Якщо сода - ваша слабкість, спробуйте відмовитися від комбучі. Kombucha - це ферментований пробіотичний напій, який газований і виготовляється з безліччю різних солодких фруктів. Він ніжний до живота, з низьким вмістом вуглеводів і калорій, і дуже смачний!

5. У вас може бути непереносимість їжі

Чи знали ви, що харчова непереносимість може призвести до того, що людина відчуває хронічну втому? Те, що трапляється, полягає в тому, що організм вирішує, що більше не може перетравлювати певну їжу через дисбаланс в організмі - як правило, тому, що гази у вашому шлунку не можуть розщеплювати їжу, навіть якщо ви їли цю їжу все життя.

Лікарі можуть проводити тести, які допоможуть вам визначити будь-яку непереносимість їжі. Якщо це харчова непереносимість, подумайте про те, щоб повністю виключити цю їжу зі свого раціону і почати приймати пробіотик.

6. У вас може бути недостатньо тиреоїдна залоза

Ваша щитовидна залоза, крім усього іншого, відповідає за ваш метаболізм та імунітет і розташована в передній частині шиї. Коли щитовидна залоза не працює належним чином, людина часто відчуває втомленість і навіть може відчувати збільшення ваги.

Жінки віком від 60 років мають підвищений ризик недостатньо активної роботи щитовидної залози. Якщо ви підозрюєте, що ваша щитовидна залоза може відігравати роль у вашій втомі, зверніться до лікаря. Якщо симптоми ігнорувати, стан може погіршитися.

7. Гормональні зміни

Одним з найбільш часто повідомляваних побічних ефектів на перших етапах менопаузи є втома, але ви маєте певний контроль у витонченому переході до наступного етапу життя. Побічні ефекти, такі як втома, можна приборкати, харчуючись збалансовано, здоровою дієтою та роблячи щодня щось активне (наприклад, мій безкоштовний 15-денний IdealShape for Life Challenge 😉)

Зниження стресу та тривожності є ключовим фактором адаптації до менопаузи. Робіть більше справ, які вам подобаються, знаходьте час для медитації, будь то розслаблення у ванні чи садівництво. Пийте багато води та поговоріть зі своїм лікарем щодо інших можливих рішень, які можуть вам конкретно допомогти.

Поради щодо отримання більше енергії

1. Ніколи не пропускайте сніданок

Це справді найважливіший прийом їжі протягом дня. Вживання збалансованої їжі протягом години після пробудження швидше запустить ваш метаболізм, допомагаючи спалювати жир протягом усього дня. Це дасть вам стійку енергію, необхідну для того, щоб зробити це до наступного прийому їжі.

Якщо ви не людина типу "сніданок вранці", я розумію! Спробуйте з’їсти щось легке, а не повноцінний сніданок. Мені подобається мати IdealBar або IdealShake в першу чергу вранці, тому що, хоч він і легкий, він все одно має поживні речовини, які мені потрібні для підживлення!

2. Зменшити стрес

Методи глибокого дихання дозволяють отримувати більше мозку для кисню, завдяки чому ви почуваєтесь розслабленими та спокійними. Прочитайте щось, що вам здається цікавим, спробуйте намалювати сцену, на яку вам подобається дивитись, прийняти гарячу ванну з міхурами або прогулятися на вулиці, практикуючи свої техніки глибокого дихання.

3. Їжте продукти, багаті залізом

Іноді вашу втому можна вирішити чимось таким простим, як вживання більше заліза. Низький рівень заліза в крові означає менше кисню для ваших життєво важливих органів, що може призвести до втоми. Включіть у свій щоденний раціон більше яєць, м’яса, молочних продуктів, листової зелені та цільних зерен.

4. Спробуйте натуральну добавку з кофеїном

Бувають дні, коли ти можеш зробити все, що від тебе залежить, щоб ти висипався, харчувався і займався фізичними вправами, і при цьому якимось чином почувався виснаженим. Саме тоді настав час витягнути свою секретну зброю, IdealBurn.

Виготовляється з натурального кофеїну - як зелений чай та екстракт зелених кавових зерен. IdealBurn підвищує рівень енергії, одночасно підвищуючи ваш метаболізм і навіть настрій. На відміну від стимуляторів, що містять кофеїн, IdealBurn не змусить вас почуватись нервово.

Збільшення енергії полягає в тому, щоб знайти баланс у своєму житті, який найкраще підходить для вас ти. Визначте своє самопочуття пріоритетом, і з часом ваше тіло має почати виробляти енергію.

Пам’ятайте, що повноцінна дієта та регулярні фізичні вправи є запорукою кращого життя. Знайдіть способи приділити собі час і пам’ятайте, що ви того варті.