Дивний спосіб спалити на 20 відсотків більше калорій - просто гуляючи

Ви знаєте, що коротші напади інтервалів високої інтенсивності можуть бути ефективнішими, ніж одна довга гасло бігу чи їзди на велосипеді. Ну, виявляється, що менш інтенсивні інтервали також мають переваги порівняно зі стаціонарними фізичними вправами. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в Університеті штату Огайо, зміна темпу ходьби може допомогти спалити приблизно на 20 відсотків більше калорій, ніж підтримувати постійну швидкість.

Замість того, щоб використовувати традиційний метод ручного зміни темпу бігової доріжки, випробовуваних просили змінити власну швидкість (рухаючись вперед або ззаду бігової доріжки), коли швидкість машини була незмінною. Результати показали, що майже вісім відсотків енергії, що виділяється при ходьбі, може бути обумовлено простим запуском і зупинкою. Іншими словами, він спалює більше калорій, щоб зупинитися, а потім знову почати ходити - або змінити темп, - ніж просто продовжувати ходити з однаковою швидкістю.

--> "Ходьба з будь-якою швидкістю коштує певної енергії, але коли ви змінюєте швидкість, ви, так би мовити, натискаєте на педаль газу", - зазначив у дослідженні автор дослідження Нідхі Сієпапаті. "Зміна кінетичної енергії людини вимагає більше роботи з ніг, і цей процес, звичайно, спалює більше енергії".

Отже, найкращий спосіб спалити калорії на п’ятковому експресі? Змініть свій режим ходьби. Але це не повинно бути лише шляхом ходьби з різною швидкістю. Насправді ви можете робити багато видів "дивних речей", за словами Маноя Срінівасана, співавтора дослідження. Це може бути щось таке просте, як ходьба із зайвою вагою (наприклад, жилет) або зигзагоподібним малюнком.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!