Дихальні вправи для схуднення живота, стегон і боків

Позбутися зайвого жиру на животі і боках найважче. Часто навіть активно треновані люди мають круглий животик. А що тоді роблять ті, хто не має можливості інтенсивно займатися щодня? Дієти теж не завжди приносять результат, якого я хотів би. Є рішення: дихальні вправи для схуднення живота. Додаючи її до звичного набору вправ і навіть виконуючи саме її, можна досягти чудового результату.

Чому ця гімнастика ефективна?

Це здається нереальним: правильно дихати, щоб схуднути. Як один з одним пов’язаний? Суть гімнастики у поверненні до природного, природного дихання. Немовлята дихають глибоко, животом, використовуючи в цьому процесі діафрагму. Легкі повністю заповнені повітрям і також повністю звільнені від нього. Подорослішавши, людина втрачає цю здатність, дихаючи грудьми. Діафрагма в цьому бере участь слабо, як і нижні відділи легенів. Повітря не видихається повністю.

Але насичення тіла повітрям важливо, в тому числі, і в процесі схуднення. Повноцінне надходження кисню до клітин організму прискорює метаболізм, що спалює зайві жири. Це покращує травлення і допомагає виводити токсини з організму. Кисень окислює жир, сприяючи його розщепленню. Ще одним плюсом такої гімнастики для тих, хто хоче схуднути, є те, що правильне дихання заспокоюється, зменшує вироблення гормонів стресу і - навпаки - збільшує гормони щастя. Як результат, людина стає спокійнішою, щасливішою, гармонійнішою, і вона вже не так хоче захопити стрес.

Дихальні вправи корисні для всього організму. Переваги методу:

зменшення голоду;
стимуляція травлення;
розщеплення і окислення жирових клітин;
додаткова енергія для організму;
підвищення захисних сил організму;
детоксикація, виведення шкідливих речовин;
заспокійливий ефект.

Популярні два напрямки дихальної гімнастики: бодіфлекс і оксизат. Суть обох полягає в повному диханні, але є деякі відмінності. Вони обидва проводяться по 15 хвилин щодня. Суть першого в затримці дихання після глибокого видиху полягає в 8-10 секундах. Вправи виконуються саме на затримку. Суть оксизу в коротких словах "довдоха" і "довидоха". Тобто після глибокого вдиху проводяться три маленькі довдохи, а після глибокого видиху відбуваються три короткі попередні дози.

Після останніх операцій не можна боротися з вагітністю, бронхіальною астмою, високим внутрішньочерепним тиском, глаукомою, певними серцево-судинними захворюваннями. При наявності будь-якої хвороби слід проконсультуватися з лікарем.

Зручність комплексу вправ полягає в тому, що вони не потребують спеціального спорядження та форми, наявності тренера, тренувань у спортзалі. Гімнастика займе не більше 15-20 хвилин на день. Головне - мати результат, правильно виконувати вправи та дотримуватися кількох правил підготовки:

Вправами слід займатися регулярно. У процесі схуднення - щодня, потім, після досягнення результату, цього достатньо тричі на тиждень.
Не займайтеся відразу після їжі. Оптимальний час - відразу після пробудження, на голодний шлунок. Питна вода під час виконання комплексу можлива.
Робити краще на відкритому повітрі. Для цього провітріть кімнату, широко відкрийте вікно. У теплу пору року ідеально відпочити на природі.

Почати слід з однієї вправи, яка навчить вас правильно дихати. Для цього ляжте на спину, покладіть долоні на живіт, повільно глибоко вдихніть і видихніть. На вдиху діафрагма повинна плавно опускатися вниз (у напрямку до ніг), а живіт повинен бути максимально надутим. На видиху діафрагма піднімається вгору (у напрямку до голови), а живіт втягується. У вправі шлунок максимально задіяний, а молочна залоза залишається практично нерухомою. Вдихання здійснюється тільки через ніс. Можна видихнути ротом.

Робити цю вправу слід не більше однієї хвилини, поступово збільшуючи час. Людина, яка звикла спочатку правильно дихати, може відчувати запаморочення, слабкість. Тільки після завершення підготовчого етапу та засвоєння принципів правильної оксигенації, ви можете вводити інші вправи в щоденний комплекс.

Занадто ревно проходячи без підготовки до всього комплексу, можна завдати шкоди своєму тілу у вигляді гіпервентиляції легенів, запаморочення і навіть помутніння свідомості. Починати дихальну гімнастику можна лише поступово. І навіть одна вправа, що складається з правильних вдихів-видихів, дозволяє схуднути. Жир починає спалювати на підготовчому етапі.

Вправи поєднують принципи правильного дихання з роботою різних груп м’язів у пресі. Завдяки цьому кисень потрапляє в жирові клітини, спалюючи їх, а м’язи зміцнюються, забезпечуючи зменшення сантиметрів навколо талії.

Розроблені Мариною Корпан вправи дозволяють досягти успіху всього за два тижні. Автор техніки та книги "Як почистити живіт", Корпун у той час намагався позбутися зайвих кілограмів. Тому всі принципи гімнастики перевірені нею, а їх ефективність доведена. Ось основні методи:

Зробіть м’який вдих носом, потім ще два коротких вдихи. Після такого ж тривалого видиху і двох коротких. Намагайтеся «максимально збільшити» живіт і залиште грудну клітку якомога нерухоміше. Повторити 2-3 рази.
Дихайте носом, а видихніть ротом, повільно і глибоко. На видиху підтягніть живіт або живіт до спини, а на вдиху стирчіть вперед. Повторити 3-4 рази.
Зробіть глибокий вдих, опустіть голову, сильно втягніть живіт. Потім на видиху максимально звільніть легені від повітря і затримайте дихання на кілька секунд. Повторити 3 рази.

Марина Корпан має вправи для різних частин тіла. Крім того, вона рекомендує дотримуватися правильного харчування, уникати жирної, смаженої, солоної їжі. Не сідайте на жорсткі дієти і обмежуйтеся їжею. Їсти його слід дробово: часто, але невеликими порціями.

Ця гімнастика була розроблена в середині 20 століття Олександрою Стрельниковою, професійною співачкою, як засіб для відновлення її голосу. Пізніше були виявлені "побічні ефекти" гімнастики. Отже, він допомагає при серцево-судинних захворюваннях, проблемах з нервовою системою, гінекологічних та урологічних захворюваннях і позбавляє від багатьох інших проблем, а також допомагає схуднути.

Суть гімнастики полягає в тому, що дихання здійснюється через ніс, шумно, швидко і енергійно, а видих, навпаки, через рот, повільно, без зусиль. У цьому випадку грудна клітка на вдиху стискається, а не навпаки. Гімнастичні вправи проводяться на натхненні.

Комплекс складається з 11 вправ. Почніть із перших трьох, поступово додаючи одну нову:

Прийміть положення стоячи. Зігніть лікті вперед руками. Зробіть чотири швидких вдихи, ритмічно стискаючи руки в кулаці. Потім опустіть руки, відпочиньте 4 секунди і зробіть розслаблений видих. Повторити 24 рази.
Стоячи прямо, натисніть стиснуті в кулаки руки. Дихаючи повітрям, штовхаючи руки вниз, напружуючи плечі. Потім поверніть руки на місце, розслабтеся і видихніть. Повторіть 8 разів, потім розслабтеся протягом 4 секунд.
Стоячи прямо, опустіть руки паралельно тілу. На вдиху нахиліться вперед і простягніть руку, не торкаючись її. На видиху випрямитися не до кінця або кінця. Робити в швидкому темпі - 100 разів на хвилину.

Освоївши ці вправи, ви можете переходити до інших. Виконувати їх слід, як і будь-які інші дихальні вправи, з хорошим припливом свіжого повітря.

Дихальні вправи для боків

Для зменшення «боків» слід використовувати у вправах, насамперед косі м’язи. Проста вправа від Марини Корпан:

встановити ноги на ширину плечей;
трохи зігніть коліна;
Покладіть руки на стегна трохи вище колін;
провести кілька рівних вдихів і видихів;
після - сильний глибокий видих;
різко вдихніть носом, надуваючи живіт;
зробіть глибокий вдих ротом, повністю витягнувши живіт, і затримайте дихання;
роблячи паузу з намальованим животом, покладіть лікоть лівої руки на коліно подібної ноги;
випрямити праву ногу і потягнути її вбік, не відриваючи від землі;
права рука чи рука витягнуті над головою, відчуваючи напругу бічних м’язів;
утримуйте 10 секунд;
на натхненні перейдіть у основне положення, потім повторіть 3-5 ще раз, після - з іншого боку.

Робити цю вправу «просто так» без використання дихальних технік буде марно.

Дихальні вправи для стегон

Вправу для стегон проводять сидячи на підлозі:

покладіть ліву ногу на праву і зігніть їх на колінах;
покладіть праву долоню на ліве коліно;
взяти ліву руку за спину;
у такому положенні на видиху-вдиху, після глибокого вдиху та різкого видиху, сильно втягуючи живіт, на видиху;
під час паузи підтягніть ліве коліно до тіла, а тіло поверніть ліворуч;
Повернувши голову, спробуйте озирнутися;
відчути напругу бічних м’язів живота і стегон;
затримати 10 секунд і вдихнути;
повторіть 3-5 разів, потім змініть позу назад і проведіть в інший бік.

Неправильне проведення будь-яких дихальних вправ може призвести до погіршення здоров’я, головного болю та запаморочення і не принесе жодних результатів. Основна суть вправ полягає в правильному диханні. Якщо йому важко вчитися, варто переглянути відео або порадитися з тренером, який займається дихальною гімнастикою.

Відгуки про дихальну гімнастику переважно позитивні, ось деякі з них:

Марина, 46 років, Санкт-Петербург

Комплекс "Oxisayz" від Марини Корпан ви знайдете в наступному відео:

Важливо, що продовжуючи зловживати фаст-фудом, солодощами, алкоголем і продовжуючи проводити весь свій вільний час на дивані або сидячи за комп’ютером, ви навряд чи можете розраховувати на відмінний результат. Потрібно поступово змінювати свій спосіб життя на правильний, адже гімнастика сама по собі не є панацеєю. Але просто починайте дихальні вправи, і вони додадуть стільки сил, енергії та позитиву, що ви навряд чи захочете повернутися до своїх попередніх шкідливих звичок, якими б спокусливими вони не були.

Дихальна гімнастика працює дуже добре, а в поєднанні з дієтою ще краще. М'язи живота стають сильнішими, а ваш живіт фактично стає менше. Більше і поглинений кисень окислює жир і тим самим ви втрачаєте вагу!

Іноді шлунок починає виробляти надмірну кількість кислоти, що призводить до пошкодження слизової.

Все-таки головне, на мій погляд, вживати менше рідини, і не буде набряків, а спеції до набряків.

Я не витримав цього на одній воді. Спробував дієту, але я пробув лише до вечора. Хоча відчуваю.

Тут даються дієти для розслаблення, я сподівався знайти тут щось на зразок abc, ad та подібних дієт З літа я.