Ікчела

3 Дихальні вправи, щоб спробувати на роботі

Джессіка Петруччі

Усі стикаються зі стресом на роботі. Незалежно від того, стикаєтесь ви з обмеженими термінами, нещасними клієнтами, важкими колегами чи будь-яким іншим повсякденним робочим стресом, може бути корисно посидіти на секунду нерухомо, закрити очі і глибоко вдихнути.

Хоча більшість з нас знає, що медитація може допомогти зняти стрес, ми дуже рідко сидимо і медитуємо навіть 5 хвилин протягом робочого дня. Ось 3 дихальні вправи, які ви можете робити за своїм столом, щоб полегшити стрес у робочий день.

1) Спостереження за диханням

Хоча це може здатися занадто легким, зосередження на диханні - це звичайна медитація уважності. Ви можете почати, просто помітивши дихання і не змінивши його жодним чином. Повідомте, як тече дихання і де ви відчуваєте, як воно рухається у вашому тілі. Будьте в курсі подробиць: як почувається ваш ніс? Яка температура повітря? Все, що ви помічаєте, добре. Перебуваючи кілька хвилин на диханні, ви, як правило, можете відпустити те, що відбувається навколо вас, і бути присутніми в собі. Спостереження за диханням - чудовий спосіб усунути стреси в офісі.

2) Дихання животом

Розслабтесь, сидячи вертикально у своєму кріслі. Переконайтеся, що ваша спина симпатична і прямо прилягає до спинки стільця; Ви навіть можете відкинути голову на стільці, щоб вам було зручніше. Почніть звертати увагу на своє дихання. Ви відчуваєте, як якийсь подих наповнює ваш живіт? Багато часу, коли ми отримуємо стрес, дихання лише наповнює грудну клітку.

Покладіть руку на пупок. Повільно вдихніть і справді наповніть живіт диханням, даючи пупку піднятися, так живіт витягнеться. На видиху піднесіть пупок до хребта. Коли ви відчуваєте, що живіт порожній, справді стисніть пупок, перш ніж робити наступний вдих. Робіть це приблизно хвилину (або стільки, скільки вам потрібно), щоб викликати реакцію на розслаблення.

3) Чергове дихання в ніздрі

Гаразд, це може виглядати трохи дивно на вашому столі, але це працює! Кажуть, що ця методика сприяє підвищенню розумової уваги та зниженню артеріального тиску. Щоб спробувати це дихання, зручно сядьте на стілець і піднесіть праву руку до носа. Покладіть великий палець на праву ніздрю, а безіменний - на ліву ніздрю. Нехай ваші інші пальці м’яко входять у вашу руку. Вдихніть в ліву ніздрю, обережно перекриваючи велику велику ніздрю великим пальцем. Потім перекрийте ліву ніздрю і видихніть через праву. Вдихніть праворуч, потім закрийте його. Видихніть ліворуч, щоб закінчити один виток дихання. Рекомендується проходити 3-5 циклів цього вдиху за раз.

Випробування цих дихальних вправ на роботі може не тільки вплинути на ваш настрій протягом дня, але й покращити загальний стан здоров’я. Дослідження вказують на зв’язок між хронічним стресом та хронічними захворюваннями та змінами мікробіоти кишечника людей із пов’язаними зі стресом розладами, такими як тривога. Тож наступного разу, коли у вас буде стрес на роботі, подумайте про свій мозок, кишечник та тіло. Зробіть секунду для вдиху для свого здоров’я.

Щоб дізнатися більше про дихальні вправи та про те, як вони можуть позитивно вплинути на ваше життя, перегляньте журнал йоги.

Про автора

Менеджер з цифрового маркетингу Джессіка Петруччі має досвід біотехнологій, а також йоги та фітнесу. Як колегіальний спортсмен, фітнес завжди був важливою частиною життя Джессіки. Вона застосовує цілісний підхід до здоров’я, охоплюючи розум, тіло та дух. Виходячи з місця особистого досвіду, Джессіка побачила, як спосіб життя та стрес можуть вплинути на здоров’я кишечника та загальний стан здоров’я. Вона прагне допомогти клієнтам Ixcela зрозуміти, що, живучи збалансованим способом життя, вони можуть бути найкращими та здоровими версіями для себе.

Зацікавлений дізнатися більше про Ікселу? Ознайомтеся з мікробіомічним тестом Ixcela, персоналізованими планами харчування та фітнесу та іншими інструментами, які допоможуть вам оптимізувати своє здоров’я.