Дихальні вправи Цигун

Ключ до дихання цигун - дихати животом, а не грудьми; так само, як ви робили це в дитинстві. Цей тип дихальної практики є важливим у вправах цигун та тайцзи.

Піднімаючи м’язи діафрагми, ваше тіло, природно, штовхає повітря в легені та з них.

Дихаючи животом, ви фокусуєтесь і зосереджуєте свою увагу в тілі, а не в голові, забезпечуючи фізичну підставу. Цей процес покращує розслаблення, особливо у районі шиї, плечей та рук, де ми, як правило, тримаємо більшу частину напруги та напруги. Це, в свою чергу, покращує кровообіг і потік, який доглядає за внутрішніми органами та внутрішніми м’язами.

DVD "Ці гун для початківців", доступний на Amazon, є чудовим способом дізнатись про дихання цигун

На вдиху дихайте носом і відчувайте, як вдих входить у ніс, у горло, у легені та живіт. Нехай ваше тіло виконує за вас роботу, дозволяйте животу розширюватися і рухатися вперед, не напружуючись.
Під час видиху дозвольте животу повернутися у початкове і природне положення і розслабитися; це стосується і вашої грудей. Намагайтеся не думати про те, що повітря доходить до грудей.
Сфокусуйте своє дихання на плавному і глибокому. Вам не слід напружуватись або затримувати дихання, і цей процес з часом сформується природним шляхом.

Дихання цигун може зайняти деякий час, щоб «засвоїти», і це може мати більший ефект, якщо мати повне розуміння історії цигун та те, як воно може вам допомогти. Кінцева мета - тренувати своє тіло, щоб дихання цигун стало частиною вашого способу життя, тому вам навіть не потрібно думати про це.

Нижче наведено три конкретні вправи цигун, які ви можете спробувати:

1. Ніжне погойдування

Дозвольте рукам рухатись від плечей, скручуючись від талії м’якими розмахуючими рухами; обов’язково фокусуйте рух від талії, а не від колін. Цей процес масажує ваші внутрішні органи, м’яко і розслаблено.

Почніть рухати руки в сторони, поперек тулуба і назад вперед.

Злегка зігніть коліна і дайте стегнам розгойдуватися, зберігаючи при цьому розум чистим. Для початку зосередьтеся на непотрібних стресах, а потім, дотримуючись більшої практики, переведіть фокус на хитання та рухи рук.

Ніжне похитування знайомить вас з уважністю, дозволяючи зосередитись на сьогоденні, і ні на чому іншому навколо вас.

2. Відмов

Тримайте ноги паралельно, а плечі розставте на ширині, руки звисають по боках, дайте колінам розхитатися і підстрибувати. Ваші руки повинні відчувати себе цілком природними, а не напруженими, і при цьому ваші руки стануть желеподібними, що дозволить їм бути вільними.

Не дозволяйте плечам напружуватися; це вважається нульовим положенням, створюючи відчуття глибокого розслаблення.

Відскок приносить усвідомлення вашої внутрішньої напруги, масажуючи ваші органи.

3. Акордеон

Станьте прямо і дайте очам закрити наполовину; очистіть свій розум і підведіть долоні вгору, зосереджуючи бачення, яке ви бачите на своїх долонях.

Дозвольте диханню сповільнюватися природним чином, без будь-якої сили, створюючи легке відчуття, схоже на транс.

Зібравши руки, доведіть долоні до торкального положення пальцями, спрямованими вгору. Повільно розведіть руки, приблизно на 30 см, потім з’єднайте їх назад, переконуючись у фізичних навантаженнях. Уявіть, що ви стискаєте повітря між долонями.

Продовжуйте рухати руками вперед-назад, по діагоналі, горизонталі та вертикалі, повільними та природними рухами.

Аккордеон сприяє усвідомленню та сенсибілізації себе, відчуваючи розум та енергію тіла.

Ви можете прочитати тут більше про конкретні напрямки вправ цігун на вашому тілі, а також про те, як ці зони можуть забезпечити особливу користь для здоров’я.

Цигун та медитація

Хоча дихальна вправа, Цигун є гарною практикою для медитації, завдяки чому він ефективно зміцнює розум, тіло та дух, щоб функціонувати на вищому рівні, зменшуючи стрес.

Коли ми думаємо про фізичні вправи, ми часто називаємо це напруженням і роботою м’язів, але цигун і медитація - це все, щоб відпустити. Медитація зосереджена на заспокоєнні розуму та тіла, звільненні від стресу та навчанні, як відновити гармонію в собі; Цігун має потужні профілактичні та відновлювальні ефекти.

Фокус всередину/назовні, який спрямований на дихання цигун, дозволяє нам сконцентруватися на своєму енергетичному усвідомленні, завдяки глибокому розслабленню та розширенню вашої свідомості.

Дихання цигун вчить створювати інший розум, ніж інші вправи, і його можна поєднувати з прийомами медитації; настрою, який є достатньо великим, щоб використовувати весь ваш розум, тіло та дух, дозволяючи повсякденним відволіканням та стресам зникати.

Цігун - це поєднання фізичних вправ та медитації, яке, як відомо, має багато переваг для здоров’я, включаючи подолання хвороб. Загалом, Цигун дійсно фокусується на всьому тілі; це покращує здоров’я та самопочуття.

Коли ви ввійдете в медитативний стан і дозволите своєму духу і тілу повністю розслабитися, ви по-справжньому почнете помічати спокій у собі. Ви можете запросити зцілення і перетворення, просто знайшовши мир і спокій; використовуючи це у своєму повсякденному житті, щоб володіти навиком того, коли діяти на речі, а коли ні.

Цигун і Тай-чи

Тай-чи та цигун - це поєднання повільних та навмисних рухів, медитації та дихальних вправ на низькому рівні інтенсивності. Практика не зосереджена на інтенсивних фізичних вправах для схуднення або збільшення кардіотренажерів; натомість їх метою є поліпшення кровообігу, балансу та вирівнювання, що, у свою чергу, відновлює вашу енергію.

Оскільки Ці пропонує медитації з низьким ударом, як сидячи, так і стоячи, це відмінна практика для початківців або тих, хто має проблеми зі здоров’ям, але також може принести користь елітним спортсменам, зосереджуючись на контролі м’язів та рівновазі. Можливо, ви бачили рухи Тай-чі; вони повільні і течуть постійним і плавним рухом. Так застосовується цигун, без будь-яких пауз, знімаючи стрес і напругу.

Дихання цигун у поєднанні з тай-чи та медитацією є чудовим джерелом зняття стресу, розслаблення, контролю розуму та тіла та чудовим стимулом для вашого розуму, тіла та духу. Практика може запропонувати досвід, що змінює життя, змінює ваше ставлення до щоденних перешкод, забезпечує розслаблюючий сон і дає вам більше енергії.

Ніжні, плавні рухи не обтяжують суглоби і пропонують дивовижні переваги для здоров’я. Медитативний та обдуманий підхід до кожного руху може бути адаптований до будь-якого рівня фізичної підготовки, збільшуючи гнучкість та рівновагу. Навіть якщо ви деякий час не були активними, Цигун може повільно, з повільними контрольованими рухами ввести вас у рух.

Ніжні, ритмічні та цілеспрямовані рухи цигун та тай-чи сприятимуть підвищенню витривалості, зменшенню стресу, підвищенню імунної системи та підвищенню життєвих сил. Підтримання послідовної практики цигун може зберегти молодість, відновити тіло, розум і душу.

Це коротке відео від Білла Фарра "показує п’ять простих технік, які дозволять побудувати чи ... і вивести негативну енергію".

Почніть свою подорож Цигун сьогодні

Початок дихальних вправ Цигун - чудовий приклад невеликої зміни, яку ви могли б внести у своє повсякденне життя, що могло б мати величезні переваги.

Попрактикувавшись лише кілька хвилин на день, ви незабаром виявите, що ви краще спите, маєте більше енергії та позитивніший погляд на життя.

Це чудове доповнення до ранкової рутини, якщо у вас є час перед тим, як вирушати на роботу, або ввечері, коли перед сном ви закінчуєтесь зеленим чаєм.

Принадність цих вправ полягає в тому, що ви можете робити їх де завгодно, в будь-який час доби і з нульовими витратами. То чому б не спробувати кілька днів і подивитися, як у вас вийде?