Теевіо

Через 10 хвилин пробіжки я відчуваю, що легені горять, і я задихнусь. Відчувається, як коли я намагаюся затримати дихання так довго, як можу під водою. Я вмираю засунути голову над водою і випити гігантський ковток життєдайного повітря. Насправді ніщо не заважає мені відкрити рот, щоб отримати більше повітря, але я продовжую боротися з бажанням дихати ротом. Моє тіло інстинктивно реагує на обмеження кисню, яке я йому накладаю, і сповільнює темп, поки не відчуваю, що більше задихаюся.

Якщо ви швидко зробите пошук у Google щодо бігу та дихання, ви знайдете безліч чудових статей про те, як ефективно дихати (дихання животом) і як дотримуватися ритмічного темпу дихання. Ви навіть можете знайти статті про те, як використовувати ніс і рот для дихання, але набагато менше про переваги лише дихання носом.

Підтримання аеробного темпу

Одним із найскладніших аспектів бігу є підтримка належного аеробного темпу. Моє тіло, природно, хоче рухатись швидше, ніж повинно, і, здається, жодне дивлення на монітор пульсу чи темп не допомагає мені залишатися в належному темпі.

Деякий час я брав бернського гірського собаку-мудреця на повільніших бігах, і вона чудово справлялася б, будучи темною собакою. Вона не дуже любила бігати дуже швидко, тому я був змушений їхати повільніше. Це деякий час спрацьовувало, поки мій пробіг не збільшився і її бажання не відставати від мене зменшилось.

Одного разу я практикував своє дихання під час бігу і випадково натрапив на той факт, що дихання носом самообмежувало мій темп. Я зрозумів, що дихання носом змушує моє тіло дотримуватися темпу, відповідного моєму споживанню кисню. Темп, який я міг підтримувати за допомогою дихання носом, був у межах аеробного стану, в якому я хотів бути.

Контроль частоти серцевих скорочень

Коли я почав використовувати носове дихання для контролю темпу, я помітив, що пульс, природно, залишався в нижній зоні. Очевидно, що якщо я не зможу витратити стільки сил під час дихання носом, мій пульс також впаде. Але правильне дихання також допомагає регулювати частоту серцевих скорочень незалежно від дихання через ніс або рот.

Вимірювання ефективності кисню

Теорія, яку я досі не зміг повністю перевірити, але, мабуть, має сенс, полягає в тому, що я мав би мати змогу спостерігати збільшення ефективності кисню. Якщо аеробна ефективність мого тіла зростає в міру того, як я набуваю кращої форми, я мав би мати змогу швидше бігати, одночасно підтримуючи те саме споживання кисню через ніс.

Збереження гідратації

Називайте мене божевільним, але я люблю бігати посеред дня, посеред літа. Однією з головних проблем, пов’язаних з бігом у спеку, є збереження прохолоди та зволоження. Як правило, коли я біжу в спеку дня, я виявляю, що дихання ротом одне лише рот і горло відчуває пересох.

У справді спекотні дні я намагаюся якомога більше дихати носом. Це не тільки допомагає мені підтримувати більш повільний темп (щоб я не перегрівався), але і не дає мені відчувати пересох.

Харчування в бігу

Чим довші відстані, які ви пробігаєте, тим більша важливість навчання їсти та бігати. Уміння правильно дихати носом звільняє рот, щоб пережовувати їжу. Хоча можна одночасно їсти і дихати ротом, минулий досвід навчив мене, що дихання ротом під час їжі - ідеальний рецепт для вдихання їжі по неправильній трубці.

Я впевнений, що існує багато інших чудових причин дихати носом під час бігу, і я б запропонував зробити спробу наступного разу, коли ти підеш бігати! Повідомте мене, як це відбувається!