Харчування та ортопедія

25 жовтня 2019 р

У міру дорослішання наш організм переробляє певні важливі поживні речовини не так добре, як раніше. Це робить наші системи слабшими у боротьбі з хворобами та повільнішими у відновленні після травми.

Наприклад, остеопороз розвивається, коли наші кістки стають менш щільними і, отже, стають більш крихкими. Це одна з причин, чому люди старшого віку можуть впасти і легко зламати стегно - стегно часто спочатку тріскається через остеопороз і дає можливість падіння, а не навпаки.

Давайте поговоримо про деякі ключові концепції, пов’язані зі здоров’ям кісток, здоров’ям м’язів та тим, як правильне харчування може бути корисним для загального ортопедичного здоров’я.

Кальцій і вітамін D для міцних кісток

Споживання та засвоєння достатньої кількості кальцію та вітаміну D у молодому віці життєво важливо для гарного здоров’я кісток, оскільки це створить стабільну базову лінію скелета. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а збагачені кальцієм (щільні) кістки будуть більш стійкими до опорно-рухового апарату, такого як остеопороз пізніше в житті.

Тим не менш, важливо продовжувати споживати багато кальцію протягом усього життя, щоб зміцнити та підтримати міцні кістки. До продуктів, багатих кальцієм, належать:

Молоко та молочні продукти
Брокколі
Мигдаль
Сардини
Консервований лосось
Рис
Апельсини
Абрикоси
Полуниця
Ківі
Ожина
Малина
Ананас
Соєві боби

Білки та вуглеводи для міцних м’язів

Підтримка міцних м’язів необхідна у спорті, а також у довгому та приємному житті з меншим болем. М’язи підтримують міцність, здійснюючи їх, а також споживаючи велику кількість білка, який міститься в таких продуктах харчування:

Пісне червоне м’ясо
Риба
Птиця
Яйця

І хоча білок необхідний для нарощування м’язів, вуглеводи (цукри) необхідні для живлення м’язів. До чудових джерел вуглеводів, які підсилять вашу опорно-рухову систему, належать:

Фрукти
Зерна
Крупи
Квасоля
Бобові культури

Харчуючись здоровою дієтою з великою кількістю білка, природних джерел вуглеводів та щоденною добавкою для заповнення будь-якої пропущеної кількості поживних речовин, ви даєте собі найкращі шанси на довге і здорове життя.

Нехай ваш ортопед проведе аналіз харчування, оскільки він може виявити будь-які дефіцити деяких вітамінів або мінералів у вашому раціоні. Завжди переважно отримувати поживні речовини з їжею через додаткову користь інших факторів, таких як клітковина.

Лікарі-ортопеди в штаті Меріленд

Якщо лікар-ортопед діагностував у вас остеопороз, запитайте у лікаря, чи може прийом певних вітамінів та мінералів бути корисним як доповнення до вашого щоденного режиму. Подібним чином, якщо ви спортсмен або любите високоефективні види спорту, нехай ваш ортопед оцінить ваш харчовий профіль на предмет того, що ви повинні додати до свого щоденного режиму для оптимального здоров’я.

Ми дорослішаємо, вивчаючи основи: їжте багато молочних продуктів, білків, фруктів, овочів та зерен і приймайте добавки до всього, чого вам може не вистачати. Підтримання правильного харчування - це звичка протягом усього життя, яка допоможе вам підтримувати міцні кістки та м’язи.

Для оцінки харчування кваліфікованим та досвідченим лікарем-ортопедом, зв'яжіться з нашою командою в Ортопедичних асоціаціях Центрального Меріленда сьогодні, зателефонувавши нам за номерами (410) 644-1880 або (855) 4MD-BONE (463-2663), або заповніть наш форма запиту на зустріч через Інтернет зараз. Ми з нетерпінням чекаємо співпраці з вами на все життя для здоров’я та здоров’я!