Дієтологи поділилися своїми секретами гарної фігури у зрілому віці

секретами
Експерти припустили, що потрібно робити, щоб на пенсії не перетворитися на "кульку".

Часто ми зустрічаємо людей, котрі все своє життя були стрункими та підтягнутими, але в якийсь момент вони різко одужали, і, як правило, це сталося через 40 років. Рідкість, коли стара бабуся чи дідусь можуть дозволити собі стрибнути на другий поверх за два кроки за раз. А все тому, що поряд із літнім віком з’явилася нездатність швидко рухатися, зайва вага та обмеження рухів тощо.

Майже всі, хто виходить на пенсію, набирають вагу. Це явище також можна пояснити, оскільки на роботі люди гаряче якось рухаються, намагалися стежити за своїм зовнішнім виглядом, щоб гідно виглядати в суспільстві, часом не встигаючи їсти, що дозволяло йому підтримувати форму. А пенсіонер почувається більш розслабленим, і він може спати довше, а через день вставати з ліжка, щоб пописати і поїсти, ходити в магазин 1-2 рази на тиждень, і ви можете продовжувати, як зіпсувати своє здоров'я, літні люди.

Які секрети гарної форми можна зберегти навіть після 50-річчя:

1. Їжа повинна бути збалансованою. Більше половини щоденного раціону дієтологи рекомендують наповнювати фруктами та овочами, але м’ясо, рибу, яйця, сир та інші продукти слід вживати невеликими порціями. Дуже важливо пити воду, але не потрібно пити 2-3 літри буде достатньо і півтора літра води для підтримки або повільного схуднення пенсіонерів.

2. Щодня виділяти більше 2 годин фізичної активності. Якщо люди можуть зробити більше, він не повинен лінуватися, інакше він навіть не помітить, оскільки можливості були вичерпані.

3. Свіже повітря. Безумовно, літнім людям, молодій і зовсім маленькій дитині було потрібно свіжого повітря. Бути затриманим цілими днями - це крок на шляху до ожиріння та вікової депресії.

Ці продукти найбільш корисні для людей похилого віку: риба та морепродукти, фрукти та овочі у вареному та сирому вигляді, цільні зерна, нежирне м’ясо та кисломолочні продукти. Варто зазначити, що люди похилого віку дієтологи рекомендують вживати її на жирній рибі, оскільки вона містить омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на діяльність мозку та загальний стан здоров’я. Оскільки фрукти краще вибирати банани, оскільки вони містять багато калію, корисного для серця.

Про газовані напої, м’ясо, алкоголь, каву, тістечка без обмежень та інші продукти, що не мають у своєму складі поживних речовин, потрібно забути решту свого життя.