"Правило кулаків" дієтолога TikTok Trick робить балансування ваших макросів настільки жахливим

наявність ВСІХ макроелементів, присутніх під час кожного прийому їжі, є запорукою збалансованої та стійкої дієти✨ ## diettips ## dietitian ## easyrecipe ## PlayWithLife

Якщо ви коли-небудь чули слово «макроелементи» і хотіли тихо вийти з чату, ми його отримуємо - і зареєстрований дієтолог Корін Сміт, штат Мексика, тут, щоб допомогти. Макроелементи (вони ж макроси) - це просто три основні харчові категорії їжі: вуглеводи, білки та жири. Вам потрібні всі три у вашому раціоні, незалежно від ваших цілей у фітнесі. Але коли мова заходить про те, щоб покласти їжу на тарілку, відділи можуть трохи заплутати. Як створити тарілку, яка збалансована між кожним макросом, а також ситна і поживна? Ось тут з’являється підказка Сміта.

У своєму TikTok Сміт знайомить нас з "правилом кулаків". Це простий інструмент, який допоможе вам створити збалансовану їжу: ви вимірюєте руками кількість кожного макросу на тарілці. Ось її правило кулаків розбито:

Овочі: два кулаки. (Примітка: овочі не вважаються макроелементами, але вони є важливою частиною вашого раціону, незалежно від ваших цілей!)
Білок: один кулак.
Вуглеводи: один кулак.
Жир: два великі пальці.

Це корисний трюк, оскільки ви можете легко окулювати кожну кількість, не вникаючи в точні вимірювання, що може забирати багато часу, напружувати чи викликати для деяких. Включення кожного макросу (плюс овочі) у їжу також дасть вам почуття ситості та задоволення, коли закінчите. Наступного разу, коли ви втратите, скільки білка, вуглеводів або жирів потрібно помістити на тарілку, це може бути правильним трюком, щоб спробувати.