На жаль, верх
Дієтолог Світлана Фус розповіла про переваги регулярного вживання риби дітьми.
Вона зазначила, що риба є важливим джерелом фосфору та омега-3 поліненасичених жирних кислот. Ці компоненти необхідні для нормального розвитку мозку та клітин нервової системи.
«Якщо дитина ще маленька (від одного до трьох років), то починати потрібно з нежирної риби, м’ясо якої біле. З моря підходять тріска, судак, камбала, дорадо, морський окунь, хек, морський їжак, путасу. З річки: щука, окунь та лин. Вміст жиру в ньому не перевищує чотирьох відсотків », - пише фахівець в Instagram.
Рибу найкраще готувати, тушкувати або запікати. Потім можна поступово переходити на середню жирність риби (4-8%). З моря рекомендується лосось кета, лосось рожевий, морський лящ і окунь, ставрида, тунець, сом, оселедець з низьким вмістом жиру. З річки: форель, короп, карась, сом та короп.
"Але деякі риби не можна їсти", - попереджає Світлана Фус. «Зверніть увагу на тунця, він може бути різних видів. Можна їсти тунця з довгим тунцем раз на тиждень, але не рекомендується вживати Атлантику з великими очима. Головна небезпека полягає в тому, що риба може містити важкі метали - ртуть, миш’як, свинець. “
Окрім атлантичного великоокого тунця, в чорний список потрапили також акула, йорж, королівська скумбрія, риба-меч, пангасіус, малакант і марлін.
- Навіщо працювати з дієтологом, не зареєстрованим дієтологом; Харчування від ТОВ "Елісса"
- Дієтолог Таапзее Панну розкриває режим харчування та фітнесу
- Вегетаріанська дієта для дітей Розбивка на рік; Здоровий блог
- Проблеми з щитовидною залозою (дієта щитовидної залози) - Ресурс дієтолога
- Хочете контролювати рівень холестерину Додайте до свого раціону яблука, овес та рибу