Хочете контролювати рівень холестерину? Додайте до свого раціону яблука, овес та рибу

Редакційна група | Оновлено: вівторок, 17 грудня 2019 р., 14:27

Вживання двох яблук на день може утримати холестерин і знизити ризик серцевих захворювань, стверджують експерти. Але це може зробити і кілька інших продуктів. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

`` Яблуко на день утримує лікаря '' - це прислів'я зараз доведено вченими, додавши ще одне яблуко. & nbspТакож прочитайте - Ви страждаєте від високої сечової кислоти? Спробуйте ці продукти, щоб утримати подагру

У новому дослідженні дослідники з Університету Редінга виявили, що вживання двох великих яблук на день протягом восьми тижнів знижує рівень холестерину ЛПНЩ, також відомого як “поганий” холестерин, майже на чотири відсотки. Яблука багаті клітковиною та сполуками, які називаються поліфенолами, які можуть зменшити рівень шкідливого холестерину та поліпшити роботу судин, стверджують дослідники. & nbspТакож прочитайте - від чого локшина швидкого приготування так погана?

Чому холестерин шкідливий для вашого серця? Високий рівень холестерину в крові може блокувати та загартовувати артерії, що може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. & nbspТакож прочитайте - 5 продуктів, які можуть вичерпати вашу енергію і зробити вас втомленими

Результати показують, що жінки можуть отримувати більше користі, ніж чоловіки, від двох яблук на день. Але дослідники рекомендують провести більше досліджень, щоб підтвердити це.

Хоча цей фрукт не настільки ефективний, як статини, препарати, які зазвичай знижують рівень холестерину на 30-55 відсотків, дослідники кажуть, що додавання двох яблук у вашу щоденну дієту може значно допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження було опубліковано в Американський журнал клінічного харчування.

Ось інші продукти, що знищують холестерин

Ви можете легко знизити рівень холестерину за допомогою правильних продуктів. Давайте розглянемо кілька таких продуктів.

Горіхи

Вони містять білок, клітковину, корисні мононенасичені жири, вітаміни, поживні речовини та антиоксиданти. Багато досліджень показали, що горіхи мають потужний ефект зниження рівня холестерину.

Рекомендована кількість: 28-30 г на день

Овес та ячмінь

Ці зерна багаті на клітковину, відому як бета-глюкан, яка може допомогти знизити рівень холестерину.

Рекомендована кількість: Три порції продуктів на основі вівса або ячменю щодня

Бобові культури

Бобові культури, також відомі як бобові, містять багато клітковини, мінералів та білка. Дослідження показали, що вживання бобових, таких як квасоля, горох і сочевиця, може допомогти знизити рівень "поганого" ЛПНЩ.

Рекомендована кількість: 1/2 склянки (100 грам) на день

Авокадо

Цей фрукт є багатим джерелом мононенасичених жирів та клітковини, які пов’язані з ефектом зниження рівня холестерину.

Рекомендована кількість: авокадо на день

Риба

Жирна риба, така як лосось та скумбрія, містять довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, які сприяють зміцненню здоров’я серця. Результати досліджень показують, що вживання смаженої риби може підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ та знизити ризик запалення та інсульту.

Пропонована сума: принаймні раз на тиждень; щоб отримати найкращі результати, готуйте на пару або тушкуйте рибу замість смаження.

Опубліковано: вівторок, 17 грудня 2019 р., 13:47 | Оновлено: вівторок, 17 грудня 2019 р., 14:27