Дієтолог Крістіни Ель Муси ділиться своїми 3 найкращими порадами щодо схуднення

Якщо вашою метою є втрата ваги, Кара Кларк - дієтолог Крістіни Ель Муси - має для вас три п’ятірки, які направляють її клієнтів на подорож, щоб скинути кілограми. Її основні правила схуднення прості, зрозумілі та легші у виконанні, ніж ви думаєте.

своїми

5 Харчування

Перші п’ять стосуються кількості щоденних страв. "Цілий день їжте п'ять прийомів, незмінних розмірів", - сказала Кара попсугару. Переконайтесь, що ці страви мають гарний баланс макроелементів; за її словами, вони "наповнені нежирним білком, здоровим жиром та складними вуглеводами". Розподіліть їжу "кожні три-чотири години".

5 кольорів

"Наповнюйте свою тарілку або миску овочами кожен прийом їжі", - сказала вона. Переконайтеся, що існує «принаймні п’ять різних кольорів фруктів та овочів на день» - тож подумайте про яскраво-оранжеву моркву, фіолетову цвітну капусту, зелений шпинат, червоні помідори та жовтий солодкий перець. Це відмінна тактика, щоб зберегти різноманітність у вашій їжі, створюючи динамічні страви, забезпечуючи при цьому оптимальне харчування. Ви також поставите собі веселий дієтичний виклик, який позбавить монотонності втрати ваги.

5 хвилин

Вона не просто обмежує свої поради їжею - її остання п’ятірка - це хвилини фізичних вправ! Додайте п’ять хвилин до своїх тренувань щодня, і ви побачите більше результатів. "Збільште інтенсивність своїх вправ, додаючи [трохи] додаткових кардіотренувань до кожного тренування, принаймні від п'яти до 10 хвилин", - сказала вона. "Стріляйте, щоб робити вправи п’ять разів на тиждень по 30-60 хвилин".