Дієтолог класифікував 13 фруктів на основі кількості вуглеводів (ці 7 надзвичайно високі)

Ми знаємо, що нам споживається велика доза смачних, ситних вуглеводів, коли ми їмо тарілку макаронів або кілька скибочок піци. Але деякі фрукти та овочі також містять потужний (хоч і підступніший) вуглеводний удар, незважаючи на те, що вони мають репутацію "легкої" закуски чи їжі.

Зареєстрована дієтолог Ліза Валенте навіть стверджує, що "фрукти отримують поганий реп, оскільки вони солодкі і не містять вуглеводів", - пише вона в журналі Eating Well. Однак це не означає, що важкі для вуглеводів фрукти є шкідливими для здоров’я і яких слід уникати. Навпаки, вони є чудовим джерелом природних вуглеводів, необхідних нашому організму для нормальної роботи.

Вуглеводи повинні складати від 45% до 65% добової норми споживання калорій середньою дорослою людиною, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців. Отже, якщо ви споживаєте рекомендовані 2000 калорій на день, між 900 і 1300 цих калорій (або між 225 і 325 грамами) повинні бути з вуглеводів. В ідеалі ці вуглеводи надходять із таких джерел, як фрукти, овочі та цільні зерна, на відміну від додавання цукру, випічки та білого хліба.

"Фрукти наповнені важливими вітамінами та мінералами, а також клітковиною", - додає Валенте. "Рекомендується з’їдати дві склянки фруктів на день як частину здорової дієти. Фрукти - це хороший вуглевод і той, який ви повинні їсти". Для більшої ясності щодо вмісту вуглеводів у конкретних фруктах, Валенте зайняв 13 з них за вмістом вуглеводів, від найнижчого до найвищого. Зокрема, перші шість мають високий вміст води та надзвичайно низький вміст вуглеводів. Знайдіть її список нижче.

НИЗКОУГЛЯДНІ ПЛОДИ

Кавун: одна чашка подрібненого кавуна = 11 грамів вуглеводів, 46 калорій

Полуниця: одна чашка нарізаної полуниці = 13 грамів вуглеводів, 53 калорії

Канталупа: одна чашка кубика дині = 13 грамів вуглеводів, 54 калорії

Персик: один середній персик = 14 грамів вуглеводів, 58 калорій

Малина: одна чашка малини = 15 грамів вуглеводів, 64 калорії

Помаранчевий: один середній апельсин = 15 грамів вуглеводів, 62 калорії

ВИСОКОУГЛЕВОДОВІ ФРУКТИ

Чорниця: одна чашка чорниці = 21 грам вуглеводів, 84 калорії

Ананас: одна чашка ананаса в кубі = 22 грами вуглеводів, 82 калорії

Манго: одна чашка подрібненого манго = 25 грамів вуглеводів, 99 калорій

Вишні: одна чашка вишні = 25 грамів вуглеводів, 97 калорій

Яблука: одне середнє яблуко = 25 грамів вуглеводів, 95 калорій

Банани: один середній банан = 27 грамів вуглеводів, 105 калорій

Виноград: 32 винограду = 28 грамів вуглеводів, 108 калорій