Дієтичний детектив: Посібник із висококалорійних, щільних харчових продуктів

висококалорійних

У мене є подруга, батько якої страждає на рак, і нещодавно вона написала мені, щоб запитати, що вона може зробити, щоб допомогти йому набрати вагу та силу. Насправді це не моя область, оскільки я зазвичай допомагаю людям схуднути, щоб жити здоровіше.

Але частина про "здоровіше життя" вразила нерв. Я зрозумів, що незалежно від того, набираєте ви вагу чи худнете, багато проблем зі здоров’ям схожі. Тож я вирішив поглянути на продукти, які все ще здорові, хоча вони містять величезну калорійність! Їх слід їсти, але якщо ви стежите за своєю вагою, нехай порції будуть невеликими.

Чому: Горіхи - чудове джерело білка та жиру. Дослідження здоров’я медсестер спостерігали за 86 016 медсестрами протягом 14 років і виявили, що ті, хто їв 5 унцій або більше горіхів на тиждень, зменшували ризик смерті від серцевого нападу на 35 відсотків і були в середньому худішими, ніж ті, хто не їв горіхи. Ті, хто їв горіхи кілька разів на тиждень, мали значно нижчий ризик розвитку серцевих захворювань, а ті, хто їв горіхи п’ять разів на тиждень і більше, показали зниження ризику на понад 50 відсотків порівняно з тими, хто не їв горіхи дуже часто.

Харчова інформація:

Мигдаль
3 унції (72 горіхи)
480 калорій
45 г жиру
18 г вуглеводів
18 г білка

Бразильські горіхи
3 унції (21 горіх)
510 калорій
42 г жиру
24 г вуглеводів
15 г білка

Кешью
3 унції (60 горіхів)
510 калорій
42 г жиру
24 г вуглеводів
15 г білка

Волоські горіхи
3 унції (42 половинки)
540 калорій
51 г жиру
15 г вуглеводів
12 г білка

Фісташки, шкаралупа
3 унції (141 горіх)
510 калорій
45 г жиру
6 г вуглеводів
12 г білка

Пекан
3 унції (60 половинок)
570 калорій
60 г жиру
15 г вуглеводів
9 г білка

Макадамія
3 унції (33 горіхи)
600 калорій
63 г жиру
12 г вуглеводів
6 г білка

кедрові горіхи
3,5 унції
673 калорії
68 г жиру
13 г вуглеводів
14 г білка

  • 1
  • 2
  • 1
  • з
  • 2
ДАЛІ