зміни дієти

Більшість пацієнтів із ожирінням недооцінюють споживання їжі.

Розумною метою є зменшення поточного споживання калорій приблизно на 600 ккал/день.

• цю мету можна досягти без значного зменшення обсягу їжі за умови, що висококалорійну жирну їжу замінюють на вуглеводну
  • хліб, макарони, картопля та рис сприяють ситості і повинні забезпечувати основну частину кожного прийому їжі
  • фрукти та овочі - щільність енергії більшості фруктів та овочів низька. Вони додають об’єм їжі та сприяють підвищенню відчуття ситості. Вони багаті вітамінами та фітохімікатами, які можуть мати захисну дію на здоров'я

• жир повинен забезпечувати менше 30% дієтичних калорій
  • жир є найбільш енергетично щільним макроелементом (9 ккал/г, порівняно з приблизно 4 ккал/г для вуглеводів або білків). Зменшення жиру в раціоні зменшить споживання енергії. Людям слід давати поради щодо тлумачення харчових етикеток, віддаючи перевагу тим, які містять
    • Зміни конкретних дієтичних факторів можуть мати великий вплив на довгострокове збільшення ваги Новини Гарвард Т.
    • Відповідні зміни в поведінці годування при відборі великих та малих розмірів тіла у мишей
    • Харчова алергія та дієтичні обмеження за святковим столом HuffPost Life
    • Надмірна вага пов’язана зі змінами мозку, які можуть стосуватися пам’яті, емоцій та апетиту -
    • Корейські грилі та суші Dong Hae, Міннеаполіс, Міннесота, 55401 відгуки, здорові дієтичні варіанти хак -

    ---