Дієтичні помилки, які можуть вас стримувати

Найскладніше в схудненні - це насправді почати роботу

З такою великою кількістю примхливих дієт, поряд із безліччю суперечливої ​​інформації, виявлення того, що насправді спалює жир, може заплутати.

дієтичні

Ідея про те, що "абс роблять на кухні" - це кліше, але, як правило, залишається вірною.

Схуднення - не така складна мета, як може здатися. Ось чотири найпоширеніші помилки в дієті та способи їх уникнення:

1. Спираючись на рідкі дієти

У білковому коктейлі чи двох немає нічого поганого. Вони є чудовим зручним засобом для живлення вашого організму амінокислотами, коли вони вам найбільше потрібні - до і після тренування.

Однак базувати весь свій план дієти на рідких коктейлях не є розумним кроком з однієї головної причини - апетиту.

Ваш апетит регулюється кількістю жування, яке ви робите. Якщо ваша їжа не включає жодної їжі, або ви обробляєте їжу за лічені секунди, ви знову зголоднієте швидше, ніж пізніше.

Люди, які покладаються на рідкі дієти, часто виявляють, що після закінчення тремтіння набирають вагу. Це пов’язано з тим, що не було вивчено чи зрозуміто, як готувати та їсти справжню їжу.

Замість того, щоб покладатися на рідкі дієти, готуйте домашні страви, які відповідають вашій кількості калорій.

2. Забуття про калорії

Що стосується схуднення, то калорії є надзвичайно важливими і головним фактором, який слід пам’ятати.

Якщо ви вберете більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. Перебування дефіциту калорій означає втрату ваги. Це так просто.

Також не так складно розробити те, що потрібно, індивідуально.

Існує безліч додатків, які дозволяють вам підрахувати, скільки калорій вам потрібно, виходячи зі статистичних даних, таких як зріст, вага та рівень активності.

Рекомендується відстежувати калорії протягом початкового періоду від двох до трьох тижнів, щоб зрозуміти, скільки вам потрібно їжі та розмір порцій.

3. Виключення занадто великої кількості продуктів зі свого раціону

Як потрапити у форму кінозірки, від особистого тренера списку A

Калорії - це найважливіше, але такі дієти, як Палео, Кето та Аткінс, покладають провину на козла відпущення, і ви виключаєте продукти - іноді навіть цілі групи продуктів - але це, як правило, непотрібно.

Білок повинен бути основою кожної дієти, але вам все одно потрібна певна кількість вуглеводів і жиру.

Вуглеводи забезпечують ваше тіло та мозок енергією у вигляді глюкози та м’язового глікогену. Будь-яка фізична підготовка підживлюється цим, але така дієта, як Кето, майже повністю забороняє її.

Дієти з низьким вмістом жиру набули популярності у 80-ті та 90-ті роки, але жири необхідні для того, щоб допомогти вашому організму засвоїти вітаміни та мінерали з їжі. Вони також відіграють важливу гормональну роль.

І те, і інше потрібно враховувати у цільових показниках калорій і макросів, але немає жодних причин для того, щоб обійтись.

4. Витягаючи їжу

Людина створює епічний домашній тренажерний зал з побутових предметів

В середньому населення Іспанії та Японії набагато худше, ніж інші країни, і це частково залежить від їх харчових звичок.

Тапас та суші - національні страви у відповідних країнах - страви, що передбачають не поспішаючи з їжею. Вони складаються з невеликих порцій, які слід обрати, а не з величезної їжі до шиї за лічені секунди.

За цим є наука, яка пояснює зв’язок.

Чим швидше ви їсте їжу, тим швидше ваше тіло використовує свою енергію. Якщо після тренування їжі ви не тренуєтесь або не активні, це не чудовий крок.

Ви також можете переїсти, надсилаючи цей десерт занадто швидко, оскільки ваше тіло не мало можливості метаболізувати їжу. Якщо ви витратите час на маленькі пластинки, це допоможе мозку надсилати сигнали "Я ситий" набагато раніше.

Ознайомтеся з посібниками JOE "Ditch The Dad Bod" щодо дієти та силових тренувань

Усі зображення: iStock/Getty