Дієтичні добавки та здоров’я жінок

Опубліковано 28 вересня 2020 р

Переглянуто липня 2020

жінки

fizkes/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Коли справа доходить до того, щоб ви отримували вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму, найкращим варіантом є їжа. Багато жінок можуть отримати необхідні поживні речовини, вибравши здоровий спосіб харчування, який включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирну або нежирну молочну та нежирну білкову їжу. Хоча в деяких випадках може знадобитися дієтична добавка. Наприклад, під час вагітності потреба у деяких мінеральних речовинах та вітамінах зростає, і жінкам може знадобитися приймати пренатальний вітамін.

Дієтичні добавки також можуть бути рекомендовані, якщо продукти, що містять важливі поживні речовини, не вживаються або в достатній кількості, або коли медичний працівник діагностує дефіцит вітамінів або мінералів

Отже, що з усіма тими оголошеннями про вітаміни та мінерали, спеціально розроблені для потреб жінок? Ось совок:

Кальцій

Кальцій допомагає підтримувати міцність кісток і може зменшити ризик таких захворювань, як остеопороз. Зосередьтеся на отриманні необхідного кальцію з продуктів харчування та напоїв, таких як знежирене або знежирене молоко та йогурт. Укріплені джерела, включаючи деякі зернові культури, соєві продукти та 100% соки, також можуть внести цю важливу поживну речовину. Якщо ви стурбовані споживанням кальцію, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб дізнатися, чи підходить вам кальцій.

Вітамін D

Вітамін D називають сонячним вітаміном завдяки здатності нашого організму виробляти деяку кількість вітаміну D після перебування на сонці. Однак географічне розташування, час року та використання сонцезахисного крему можуть впливати на це природне джерело вітаміну D. Ви також можете отримувати вітамін D з харчових продуктів, таких як яйця, жирна риба та укріплені молочні продукти. Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток та допомагає засвоювати кальцій. Перш ніж приймати добавку з вітаміном D, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, чи низький рівень вітаміну D, і запитайте, чи потрібно отримувати додатковий вітамін D.

Вітамін В12

Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження. Нежирне м’ясо, риба, птиця, яйця та нежирна молочна їжа є хорошими джерелами цього вітаміну. Вегетаріанці, вегани та інші, хто уникає цих продуктів, можуть отримувати вітамін В12 із збагачених продуктів, включаючи деякі каші для сніданку та замінники м’яса, але також може знадобитися добавка. Думаєте про прийом вітаміну В12 для підвищення енергії для боротьби з втомою? Подумати ще раз. Доказів бракує. Крім того, дослідження не підтримують прийом добавок вітаміну В12 для лікування серцевих захворювань або зменшення ризику раку молочної залози. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб дізнатись, чи потрібна вам добавка вітаміну В12, перш ніж приймати її.

Фолат і фолієва кислота

Твоєму організму потрібна фолієва кислота, щоб підтримувати нормальну роботу еритроцитів. Також було встановлено, що він допомагає запобігти вродженим вадам, спричиненим дефектами нервової трубки. Таким чином, фолієва кислота, додаткова форма фолієвої кислоти, входить до пренатальних вітамінів, рекомендованих жінкам, які вагітні або намагаються завагітніти. А як щодо інших жінок? Більшість жінок можуть отримувати фолієву кислоту, включаючи різні джерела, такі як темно-зелені листові овочі, апельсини, горіхи, бобові морепродукти та молочні продукти. Крім того, багато каш для сніданку збагачені фолієвою кислотою, і одна порція може забезпечити 100 відсотків ваших щоденних потреб.

Магній

Багато американців не отримують щоденно рекомендованої кількості магнію у своєму раціоні, проте різноманітна їжа забезпечує його. Джерелами магнію є: квасоля, горіхи, цільні зерна та зелені листові овочі. Хоча деякі дослідження виявили, що добавки магнію можуть допомогти зменшити симптоми деяких захворювань, все ж необхідні додаткові дослідження. Крім того, добавки магнію не рекомендуються, якщо ви приймаєте певні ліки. Таким чином, зосередження уваги на харчових джерелах магнію є кращим.

Чи отримуєте ви вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму?

Щоб з’ясувати, чи отримуєте ви вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом. RDN може оцінити ваш стиль харчування та дати рекомендації, які допоможуть вам зробити кращий вибір. Крім того, RDN може допомогти вам визначити, чи потрібна дієтична добавка.