Дієта для вагітних: ідеї для закусок та їжі для вагітності підходить

Наразі я майже закінчив перший триместр! ОЦЕ ТАК! Час справді пролітає. Настільки приємно відчувати чисту тягу знову і не жадати всього, на що я оглядаю.

Ви попросили мене поділитися з вами кількома своїми улюбленими стравами та закусками під час вагітності, тож ось деякі страви, які я їв минулого тижня. Я розумію, що багато хто з вас шукає натхнення у тому, що їсти під час вагітності або як харчуватися чисто під час вирощування дитини. Напевно це непросто, але ви, звичайно, можете зробити здорову їжу знову привабливою!

Сніданок

Мій улюблений здоровий сніданок! Я завжди готую власну версію бекону та яєчного Макмафіна і додаю авокадо. Я використовую англійські булочки Єзекіїль 4: 6 і випікаю пару хвилин, щоб зігрітись.

Яблучна вівсяна каша з корицею для перемоги! Я люблю приправляти свій овес - не терплю, щоб вони були надто простими! Я готую овес на плиті, оскільки не володію мікрохвильовою піччю. Правильно - я викинув свою мікрохвильовку майже два роки тому і ніколи не озирався назад!

Щоб зробити одну порцію:

-1/2 яблука
-6 половинок пекану, подрібнених
-1 склянка швидкого вівса
-1/2 склянки води (або мигдалевого молока)
-1 ч. Ложка кориці
-1 ч. Ложка сирої кленового сиропу для доливання після варіння

Здорове шоколадне печиво для сніданку. (2 склянки швидкого вівса, 1 склянка розтертих стиглих бананів, 1 ч. Ложка какао-порошку. Ретельно перемішайте і випікайте 20 хвилин при температурі 350 градусів)

Обід

Сандвічі з курячим салатом

Інгредієнти:
4 курячих вирізки, запечені та подрібнені
1/2 склянки винограду, подрібненого
1 зелене яблуко, подрібнене
1/4 склянки цибулі, нарізаної кубиками
1/4 склянки пекану, підсмаженого в духовці
1/2 до 1 склянки простого грецького йогурту - більше або менше, залежно від того, як ви насолоджуєтесь салатом.
1 ч. Ложка порошку каррі
1 ч. Л. порошку часнику
Сіль/перець за смаком
1 буханець свіжого французького хліба, нарізаний скибочками

Філо тісто, помідор, цибуля та піца з базиліком! Я використовую філо-тісто, оскільки воно надзвичайно тонке, хрустке та містить менше калорій. 5 аркушів - це всього 170 калорій! Для тіста я використав 6 аркушів. Ви порахуйте! Плюс свіжі начинки, приправи та свіжотерта моцарела та пармезан. Я використав трохи EVOO на тісті та домашньому соусі для піци.

Обгортання індички та Колбі Джека. (1 коржик, 4 унції нарізаної грудки індички, 1 склянка шпинату, гірчиці та 2 скибочки сиру Джек Колбі)

інгредієнт салат з курки авокадо

Інгредієнти:
1 велика куряча грудка
2 авокадо
2 ст. Ложки соку лайма
Сіль/перець за смаком.
* Ви можете одягнути це як завгодно! Додайте часниковий порошок або пластівці червоного перцю, цибулю, халапеньо. Як би там не було!

Напрямки:
Запікайте курячу грудку до готовності.
Курячу грудку наріжте кубиками (або шматочками).
Розітріть два авокадо в мисці з соком лайма.
Додати куряче філе і перемішати.
Їжте, як правило, ви їсте курячий салат

Вечеря

Курячі чаші з бурріто без декору. (1/2 склянки коричневого рису, варений. 1/2 склянки суміші чорної квасолі та квасолі, 1 склянка подрібненої курки, 1/4 сиру чеддер, подрібнений. 2 ст. Ложки домашнього гуаку)

Салат зі шпинату та фети. (2 склянки шпинату, 1/2 склянки подрібненої полуниці, 1/4 склянки крихти Фета (пастеризована) та 1/4 склянки винегрету з малиновим горіхом.)

Персональні піци з використанням однієї англійської булочки Єзекіїль 4: 9, соусу для піци, свіжої тертої моцарели та пепероні. Це було fab! Випікайте при температурі 350 протягом 5 хвилин, щоб сир став хрустким і розплавив.

Курячий салат з барбекю із заправкою з лаймового ранчо.

-2 склянки листя шпинату
-1/4 склянки подрібненого чеддера
-1/4 склянки чорної квасолі
-1/4 склянки кукурудзи
1 куряча грудка, запечена у соусі з барбекю на ваш вибір
2 ст. Ложки ранчо, змішаної з 1 ст. Ложкою свіжого соку лайма.

Одна з моїх найулюбленіших вечерь, яку люблять і мій чоловік і син. London Broil в парі з кунжутною часниковою стручковою квасолею та моїм домашнім маком.

-1 локшина баріла в синій коробці (будь-який тип, який вам подобається!)
-1,5 склянки фієсти поєднують подрібнений органічний сир
-1/2 склянки органічного молока
-1 ч. Ложка органічного масла
-сіль/перець за смаком

Ще один мій простий улюблений - лимонний перець тилапія у поєднанні із зеленою квасолею та кускусом.

Закуски

Побачив це плаваюче навколо мого продуктового магазину та мусило спробувати! Цей супер пробіотичний напій - це, в основному, питний стиль йогурту, його дуже смачний і ідеальний на ходу. Це також тримає мене ситим!

Вишукані закуски, коли я жадаю чогось солодкого! Білкове морозиво з арахісовим маслом

Все, що вам потрібно, це:

-набір цвілевої форми Popsicle
-1/2 склянки арахісового масла
-1/4 склянки білкового порошку (я використовував MRMs натуральну ванільну сироватку. Ви можете сміливо користуватися моїм особистим кодом знижки SIA при оплаті, щоб спробувати будь-який продукт зі знижкою 40% тут: http://mrm-usa.com/)
-1 склянка повножирного грецького йогурту
-1/3 склянки кокосового молока
-1 ст ложка меду

Змішайте в блендері, влийте у форми і заморозьте на ніч. Зазвичай я з’їдаю одну, щоб охолодитися після тренування!

?Тісто для білкового печива?

-1 совка MRM натуральної ванільної сироватки (отримайте 40% знижки на всі замовлення з кодом SIA при оплаті)
-2 ст. Ложки кокосового борошна
-1/4 склянки кокосового або мигдального молока.
-Зверху посипте бризками або шоколадною стружкою!

Кислуватий виноград чудово, якщо ви жадаєте цукерок. Все, що вам потрібно - це одна коробка Jell-O, виноград, і все! Виноград вимийте, не сушіть і обвалюйте в суміші. Ви можете заморозити їх, якщо хочете!

Найсмачніший полуничний коктейль із полуниці в історії. Я п'ю це відразу після тренування, щоб заправити і охолодити.

-1 совка MRM полунична натуральна сироватка
-5 полуниць
-1 склянка мигдального молока
-1 ч. Ложка меду
-лід

Легке тісто для печива без провини. Одна чашка простого грецького йогурту Чобані, 1 столова ложка арахісового масла і кілька чіпсів какао. Перемішати і заморозити на кілька.

Білковий банановий хліб з шоколадною арахісовою паличкою.

-1,5 склянки кокосового борошна
-1 склянка пюре стиглого банана
-1/2 склянки розтопленого арахісового масла
-1/4 склянки MRM ванільної сироватки
-1 яйце
1/2 склянки кленового сиропу або меду
2 ст. Л. Шоколадного арахісового масла, розтоплене (полита доліва)

Змішайте все це разом і випікайте при температурі 350 градусів 20 хвилин. Зверху полийте PB!