Дієти з низьким вмістом вуглеводів - найкращі плани дієт з низьким вмістом вуглеводів - парад

Чи дійсно дієту, яка існує з часів печерних людей, справді можна вважати модною? Це так, адже дієта з низьким вмістом вуглеводів ніколи не була популярнішою. Хоча печерні люди їли таким чином, оскільки у них не було інших варіантів, зараз багато людей обирають дієти з низьким вмістом вуглеводів, намагаючись схуднути і жити здоровішим життям.

Незважаючи на суперечливий характер цього методу харчування (деякі експерти вважають, що це чудовий варіант, тоді як інші стверджують, що це може призвести до різного набору проблем зі здоров’ям), це, безумовно, хороший спосіб схуднути, навіть якщо ця втрата ваги є лише тимчасовою. "Вживання занадто великої кількості вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові, який ефективно накопичується в їх жирових клітинах", - говорить Тефт Дрейпер, зареєстрований дієтолог та спеціаліст з інтеграційного та функціонального харчування, розташований в Ешвілі, штат Північна Кароліна. Зменшення або виведення вуглеводів змушує організм спалювати накопичений жир.

Існує безліч різних способів дотримуватися способу життя з низьким вмістом вуглеводів, а також декілька різних дієт з низьким вмістом вуглеводів. Як вибрати? Все зводиться до того, які ваші цілі, і наскільки швидко ви хочете бачити результати. "Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів мають 15-30% щоденних калорій, що надходять від вуглеводів, а екстремальних - 5% або навіть менше, таких як кето або хижак", - говорить Джої Турман, засновник гуру фітнесу та харчування .

Ось список деяких найпопулярніших дієт з низьким вмістом вуглеводів і що про них знати:

Кращі низьковуглеводні дієти

Загальний низьковуглеводний

Якщо ви не зацікавлені дотримуватися певної дієти, ви можете просто зосередитися на зменшенні споживання вуглеводів та додаванні до свого раціону більше свіжих, корисних продуктів. Перевагою цього типу дієти (або не дієти, якщо хочете) є можливість встановлювати власні правила.

"Основна дієта з низьким рівнем карт дає вам можливість їсти вуглеводи, які включають фрукти, овочі, молочні продукти, цільнозернові страви, горіхи, бобові та насіння, а не план, який говорить вам, що і коли потрібно їсти", - говорить Дрейпер. "Отже, вам не потрібно рахувати вуглеводи. Все, що ви робите, це їсти менше, ніж у минулому ».

Обов’язково спробуйте рецепт: Стейк з бічним салатом - це природно низьковуглеводне блюдо. І з цим апетитним маринадом ви ні на мить не пропустите вуглеводів.

Кетогенна дієта

Кето-дієта базується на тому, щоб ваше тіло перейшло в стан кетозу, коли в організмі недостатньо вуглеводів, щоб спалювати енергію. Кето конкретно дотримується співвідношення 5-10% вуглеводів, 70-80% жиру і 10-20% білка, говорить Турман. Це спричиняє швидку втрату жиру, особливо на початку.

"Кето-дієта популярна, але це одна з найсуворіших дієт з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона рекомендує менше 50 грамів вуглеводів на день", - говорить Дрейпер. Мінус? "Кето-дієта є дуже обмежувальною і рекомендується лише для короткочасного використання".

Обов’язково спробуйте рецепт: Цей чилі, чистий для кето, буде зігрівати всю зиму.

Дієта Аткінса

Дієті Аткінса приписують популярність дієти з низьким вмістом вуглеводів. Незважаючи на багато недоверчених людей, коли дієта була вперше введена, сьогодні вона визнана здоровою дієтою. Це схоже на кето-дієту, принаймні на початку. Перша фаза дієти Аткінса суворо обмежує вуглеводи. Потім дієта дозволяє поступово повторно вводити. "Деякі люди повинні бути обережними, оскільки додавання вуглеводів назад може призвести до того, що вони повернуть вагу", - говорить Дрейпер.

Обов’язково спробуйте рецепт: Обмежувальне не означає, що ваша їжа не може бути смачною. Спробуйте цю фрітату з кабачків на доказ.

Палео з низьким вмістом вуглеводів

Версія палео-дієти з низьким вмістом вуглеводів визнає переваги продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі та квасоля. Технічно класифікована як вуглеводи, ці продукти можуть сприяти зниженню шкідливого холестерину та зміцненню здоров’я серця. "Перевага Paleo полягає в тому, що він включає цілісні продукти та менш оброблені продукти", - говорить Дрейпер. "Хоча дієта від м’яса важка, ви можете змінити її, щоб їсти більше рослин".

Обов’язково спробуйте рецепт: Сальса з лососем та авокадо - це сірник, зроблений на небі. Ці пари лосося на грилі з сальсою з авокадо для палео-їжі з низьким вмістом вуглеводів, яку ви точно захочете зробити знову.

Дієта Whole30

Дієта Whole30 сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення споживання вуглеводів. Це 30-денна програма, яка зосереджується на м’ясі, морепродуктах, фруктах, овочах та жирах, подібно до більшості дієт, орієнтованих на здорове харчування. Однак "після закінчення 30 днів вам знадобиться план продовження, щоб не втратити результати, які ви, мабуть, побачите", - каже Дрейпер.

Обов’язково спробуйте рецепт: Поповніть свій досвід Whole30 цим рецептом курячого масла.

Парад щодня

Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку.

Середземноморська дієта

"Це чудова дієта для зменшення серцево-судинних захворювань", - говорить Дрейпер. "Щоб дотримуватися цієї дієти, ви просто замінюєте насичений жир ненасиченим жиром". Поміняйте нездоровий вибір, наприклад, масло, сир та вершки, і замість цього вибирайте здорові для серця жири, такі як оливкова олія, жирна риба, горіхи, насіння та авокадо ". Зверніть увагу, що більшість прихильників середземноморської дієти не вступатимуть у кетоз, оскільки кількість вуглеводів все ще трохи висока. Однак, це надзвичайно хороша дієта, якої слід дотримуватися для загального доброго здоров’я.

Обов’язково спробуйте рецепт: У вашій грі немає почуття провини, коли ви ношуєте цю завалену лаваш .