Як правильно харчуватися на святковій трапезі

Головна »Їжте повноважено» Поради щодо здорового харчування »Як правильно харчуватися на святковій трапезі

Тож ви хочете навчитися харчуватися здорово, щоб цього року вам не довелося розстібати штани за столом. Зрозуміла.

Це майже стало загальноприйнятим способом життя, коли величезна святкова трапеза дорівнює плануванню наповнити себе, потім насправді напхати себе, а потім бити себе за набивання себе.

Що, якби цей рік міг бути іншим?

Що, якби цього року ви планували насолоджуватися улюбленими святковими стравами, насправді посилено насолоджувались святковими стравами, а потім привітали себе за те, що насолоджувались святковими стравами та закінчили день, почуваючи себе прекрасно?

Вгадай що? Це не так складно, як ти думаєш.

Навчитися харчуватися здорово - це навичка, яка вимагає практики, але вам слід вирішити виконати цю роботу. І який кращий час, ніж зараз?

Я хочу, щоб ви цього року насолоджувались святами та дзвонили в новому році у тому ж розмірі штанів. Як здорово буде не пообіцяти схуднути на 10 кілограмів цього року в січні, бо ти ніколи їх не набрав?!

Існує 5 правил святкового харчування, якими я завжди ділюся зі своїми клієнтами, і сьогодні я ділюсь ними з вами.

Як правильно харчуватися на святковій трапезі

1. Будьте Wo/Man з планом. Перш ніж приступити до Дня Подяки, Різдва, Хануки чи будь-якого святкового дня, знайдіть хвилину, щоб вирішити, що ви збираєтеся їсти, насолоджуватися чи смакувати. Якщо ви зайняли кілька хвилин, перш ніж почати реально думати і планувати, ви налаштуєтесь на успіх. Іноді трохи планування - це все, що вам потрібно, щоб ви протягом дня насолоджувались їжею і почувались добре!

2. Візьміть контроль з невеликим контролем порцій. Не забувайте завантажувати найчистіші приготовлені овочі, що містяться, салат та грудку індички, шинку або будь-який нежирний білок. Обмежте сторони і десерти. Виберіть 2 столові ложки з 2 декадентських сторін, щоб побалуватись, а решта вашої тарілки збережеться зеленою та пісною! Звичайно, вам слід насолоджуватися трапезою, але винесіть залишки з дому і точно не беріть додому сумку для собачки. Видалення заманливої індульгенції допоможе вам повернутися до свого поживного життя, як тільки свято закінчиться.

3. Випийте догори! Небажані калорії від напоїв можуть підірвати вашу роботу. Випийте перед їжею повну склянку води або сільтер (з лимоном) і зрівняйте кожну склянку вина зі склянкою води. Уникайте яєчного та вишуканих кавових напоїв - ці калорії найгірше помстяться і в найкоротші терміни можуть зіпсувати вас. Закінчіть їжу натомість трав’яним чаєм.

4. Виберіть найбільш поживну їжу. Смажені каштани, столова ложка журавлини, смажені коренеплоди, індича грудка та ложка зимових кабачків завантажені харчуванням! Переконайтеся, що ви отримуєте ці електростанції замість фаршу, картопляного пюре та кукурудзяного хліба, який може бути менш корисним для здоров’я. Зробивши цей поживний вибір на святі, ви почуєтесь гордим та натхненним робити кращий вибір на наступний день і далі.

5. Вставай і йди. Робіть все можливе, щоб рухатися протягом дня! Якщо надворі сніг, побудуйте величезного сніговика або проведіть супер конкурентну боротьбу з сніжними комками. Якщо на вулиці гарна погода, зберіть сім’ю на 30-хвилинну прогулянку по околицях або гру у сенсорний футбол. Якщо ви застрягли всередині, спробуйте змагальний караоке-сеанс із обов’язковими танцювальними рухами або навчіть свою сім’ю першим заняттям йогою. Якщо все інше не вдається, просто запропонуйте переслідувати маленьких, бо вони ніколи не можуть сидіти на місці. Їхні дуже втомлені батьки будуть вам вдячні.

Пам’ятайте: слухайте своє тіло! Припиніть їсти, коли ви трохи задоволені, навіть якщо це, здається, суперечить духу «начинки» на День Подяки або Хо Хо Хо-ін на Різдво. Насолоджуйся своїми канікулами. Це один прийом їжі, який слід берегти і святкувати.

Тримайте своє поживне життя на першому плані свого розуму та успіху у своїх святкових зусиллях!