Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути найкращою для схуднення та утримання від нього, показує дослідження

15 листопада 2018 р./16:18/HealthDay

Суворе обмеження вуглеводів і вживання більше жиру може допомогти організму спалити більше калорій, показує нове клінічне випробування.

Дослідники виявили, що серед 164 дорослих у дослідженні схуднення ті, хто потрапляв на дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, спалювали більше щоденних калорій, ніж ті, хто отримував їжу з високим вмістом вуглеводів. В середньому їх організм витрачав 250 додаткових калорій на день протягом 20 тижнів.

Дослідники підрахували, що протягом трьох років це призведе до додаткової втрати ваги на 20 фунтів для чоловіка середнього зросту.

"Це дослідження спростовує загальноприйняте мислення, що важливим є лише скорочення калорій", - сказав старший науковий співробітник доктор Девід Людвіг. Він є співдиректором Центру профілактики ожиріння Фонду New Balance у Бостонській дитячій лікарні.

Натомість, за його словами, джерело цих калорій може мати різницю в тому, чи працює ваш метаболізм "з вами чи проти вас".

За словами Людвіга, отримані результати підтверджують теорію, яка називається "вуглеводно-інсулінова модель". Передумова полягає в тому, що дієти, важкі в перероблених вуглеводах, призводять до зростання рівня інсуліну, що змушує організм витрачати менше калорій, а натомість більше їх зберігати як жир.

Популярні новини Більше

"Наше дослідження показує, що вам буде краще, якщо ви зосередитесь на зменшенні рафінованих вуглеводів, а не лише на зменшенні калорій", - сказав Людвіг.

Він та його колеги повідомили про знахідки в Інтернеті 14 листопада в BMJ.

Багато досліджень протягом багатьох років намагалися дати відповідь на питання, чи краще для схуднення знежирене або вуглеводневе. Часто вони дійшли висновку, що різниці мало.

Але ці дослідження, за словами Людвіга, як правило, є поведінковими дослідженнями, коли люди можуть дотримуватися дієти чи не дотримуватися її.

Тож його команда провела «дослідження годування», щоб ретельно контролювати, що їдять люди.

По-перше, 234 дорослих із надмірною вагою та ожирінням були набрані на фазу "обкатки" з метою втрати близько 12 відсотків ваги протягом 10 тижнів. Їх дієти були низькокалорійними і мали помірну кількість вуглеводів.

З цієї групи 164 схудли досить і перейшли до наступного етапу. Їх випадковим чином розподіляли на дієту з низьким або низьким вмістом вуглеводів або з високим вмістом вуглеводів протягом 20 тижнів.

Люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів отримували 20 відсотків калорій з вуглеводів, таких як овочі, фрукти та квасоля; цілих 60 відсотків калорій надходили з жиру, включаючи такі джерела, як м’ясо, незбиране молоко, сир та горіхи. Решта 20 відсотків калорій надходили з білка.

Ситуація була перевернута для людей за планом з високим вмістом вуглеводів: 60 відсотків калорій з вуглеводів і 20 відсотків з жиру. Помірний план розділив два поживні речовини порівну, на 40/40.

Через 20 тижнів група з низьким вмістом вуглеводів спалювала більше калорій - в середньому на 250 більше на день проти групи з високим вмістом вуглеводів і на 111 більше, ніж у групі з помірним вмістом вуглеводів.

Дослідники не розглядали наслідки подальшої втрати ваги. Натомість споживання калорій у кожної людини було відкалібровано, щоб зберегти те, що вона вже втратила. Справа, пояснив Людвіг, полягала в тому, щоб врахувати вплив різних дієт на спалювання калорій.

За словами доктора Анастасії Амаро, медичного директора Пеннської метаболічної медицини в Університеті Пенсільванії, "дизайн дослідження дуже розумний".

Амаро, яка не брала участі у дослідженні, сказала, що вже пропонує пацієнтам скоротити вуглеводи, коли вони намагаються схуднути.

Ці висновки, за її словами, зміцнять її впевненість у цій раді.

Однак, за словами Амаро, дієта з низьким вмістом вуглеводів, використана в цьому дослідженні, не готова до "прямого перекладу" в реальний світ. З одного боку, пояснила вона, незрозуміло, чи нестача вуглеводів була ключовою.

"Це також дієта з високим вмістом жиру", - зазначив Амаро. "Це відсутність вуглеводів, вміст жиру чи те й інше?"

А як щодо харчової цінності такої дієти? Людвіг сказав, що це здорово - наприклад, дозволяється фрукти, бобові та "необмежена" кількість овочів.

"У ньому немає зерна та доданого цукру", - сказав він.

Однак Людвіг погодився, що потрібні додаткові дослідження, щоб показати, чи є такий підхід найкращим способом збереження втрати ваги. Нещодавно він та його колеги розпочали нове випробування, в рамках якого дієта з низьким вмістом вуглеводів буде протиставляти дієту з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом цукру, та іншу з високим вмістом вуглеводів/високим вмістом цукру.

А як бути з людьми, які в даний час мають здорову вагу? Чи могла б дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру споживати в організмі більше калорій?

Це "гарне запитання", сказав Амаро, - але це дослідження не може на нього відповісти.

Вперше опубліковано 15 листопада 2018 р./16:18