Дієта здорового волосся: що їсти, щоб зберегти довге і розкішне волосся?

Догляд за волоссям - це 90 мільярдів доларів. Люди будь-якої раси, національності та походження збираються на товари та обладнання, які обіцяють гарне волосся.

Але одне, на що зазвичай не звертає уваги галузь догляду за волоссям, - це здорове харчування. Те, що ви їсте, визначає, наскільки добре ваше тіло виробляє і підтримує здорову головку волосся.

Погляньте на цей список порад щодо планування їжі, які допоможуть вам живити волосся. Ось найкращі продукти для здорового волосся.

Веганське

Веганські дієти постійно зазнають критики за те, що вони не забезпечують життєво важливих факторів, необхідних організму. Одне з найбільших докорів веганства полягає в тому, що воно не забезпечує білок, який потрібен вашому організму.

Це головне питання для вашого волосся, оскільки воно здебільшого виготовлене з білка. Отже, чи означає це, що всі вегани повинні страждати через мляве, сухе волосся?

Зовсім не. Веганські дієти містять нестачу білка лише за поганого планування.

Існує широкий асортимент рослинних продуктів, багатих білками. Ці та інші веганські продукти приголомшливі для догляду за волоссям.

Ось кілька продуктів, які потрібно додати до свого раціону, коли ви бажаєте зміцнити здоров’я волосся.

Олія з водоростей

Одним рідкісним продуктом, який ви можете додати до свого раціону, є багате омега-3 масло водоростей. Він походить від водоростей і може бути використаний як кулінарне масло. Смак легкий, що робить його чудовим варіантом для всіх видів овочів.

Його головна перевага - сприяти зростанню волосся, забезпечуючи вкрай необхідне харчування для кожного фолікула волосся. Це означає, що ви відчуєте довше волосся, тому що тіло не буде страждати від стільки запалення.

Олія водоростей також є хорошим джерелом йоду, який необхідний для підтримки здорової роботи щитовидної залози.

Це не найсексуальніша веганська добавка на ринку, але насіння конопель може творити чудеса для здоров’я вашого волосся. Їжте їм сніданок, обід або вечерю за улюбленими стравами.

Додайте кольору вівсяним пластівцям або трохи текстури вашим домашнім сухарикам. Конопля дивовижна, оскільки вона наповнена саме тією сумішшю білка.

Ваше волосся отримає хорошу дозу вітаміну Е, вітамінів цинку теж. Це означає здорову шкіру голови на довгі роки.

Мигдальні продукти

Тільки коли ви думали, що мигдальне молоко - це лише чергова харчова примха, ви дізнаєтесь, що ваше волосся може використовувати щоденну дозу для гарного здоров'я. Основними інгредієнтами мигдалю є вітамін Е і магній.

Це обоє обов’язкові речі, коли мова заходить про те, щоб кожна пасмо волосся залишалася у високій формі. Магній допомагає уникнути кальцинування на шкірі голови.

Додайте мигдальне молоко до вівсянки або тостів мигдалю в духовці, щоб додати до салату. Змішані заморожені банани з підсмаженими веганськими зефірами та мигдалем роблять смачне частування після довгого робочого дня.

Мигдаль універсальний, тому не обмежуйтеся вживати його лише одним-двома способами. Ви будете приємно здивовані, коли знайдете їх у своїй коморі, коли втратите, що приготувати.

Вегетаріанська

Якщо пропустити м’ясо, це не означає, що ви залишаєте безліч можливостей для їжі, багатої на поживні речовини. Як і веганізм, їжа вегетаріанських страв має достатню частку обмежень.

Але ви не в грі, щоб виграти конкурс популярності. Ви можете взяти свій вегетаріанський пиріг і з’їсти його теж.

Спробуйте ці продукти, щоб допомогти зміцнити волосся здоровими, коли помітите, що вони тьмяніють.

Мандарини

Мандарини - це все, що стосується догляду за волоссям. Вони багаті вітаміном С, щоб ваше тіло могло засвоювати залізо, яке потрібно з усієї тієї темно-листяної зелені у вашому раціоні.

Хочете втратити волосся? Уникайте вживання достатньої кількості заліза.

Те саме можна сказати про погане засвоєння заліза. Ваше тіло не може легко приймати все залізо з ваших продуктів або добавок. Є й інші продукти, які допомагають залізу засвоюватися, як фрукти, що містять багато вітаміну С.

Тож підтримуйте свою здорову добову дозу мандаринів та апельсинів в обертанні, щоб ви могли підтримувати розподіл заліза по крові.

Сироватковий білок

Ваші зелені смузі можуть щоранку накачуватися білком і тим часом залишати вас казковими. Сироватковий білок - це тип молочного білка, який ідеально підходить для вегетаріанської дієти.

Це допомагає підвищити рівень білка, не вводячи у свій раціон занадто багато нових продуктів. Ви можете дотримуватися своїх улюблених страв і додавати зелений коктейль лише вранці, щоб розпочати.

Шукайте сироватковий білок у місцевому магазині вітамінів чи магазині здорової їжі. Це несмачно, тому вам не доведеться турбуватися про поєднання його з певними фруктами або зеленню.

Уникайте сильно оброблених сортів, оскільки у вас може з’явитися несподівана текстура. Сироватковий білок є легким, пухнастим і повинен додавати їжі лише ніжну вершкову їжу.

Квасоля

Вам у житті потрібно більше квасолі. Вони є чудовим джерелом біотину і тому вам слід негайно перекачувати білок.

Біотин не просто вражає ваше волосся. Він підтримує ваше волосся, шкіру та нігті так само, як ви отримуєте від полівітамінів для волосся.

Національний інститут охорони здоров’я рекомендує всім дорослим приймати добавки з біотином, щоб переконатися, що їх волосся у формі кінчика. Біотину ви не знайдете в багатьох продуктах, але якщо ви їсте чорну квасолю, нут або сочевицю, вам все готово.

Це прості джерела біотину, які можна додавати в суп, бурріто або миску з рисом у будь-який день тижня. Перетворіть свою квасолю на гамбургер, якщо ви втомилися від однієї і тієї ж трапези щоночі.

Ситний бургер із чорної квасолі з картопляними клинками підвищує обід до нового рівня.

Хижаки

Хижаки отримують поганий реп. Передбачається, що якщо ви їсте м'ясо, це в основному все, про що ви думаєте, коли йдеться про планування їжі.

Але це не могло бути далі від істини. Люди, які їдять м’ясо, зазвичай відкриті для чого-небудь смачного.

На додаток до продуктів для веганів та вегетаріанців, люди, які вживають м’ясо, повинні також зосередитись на наступних продуктах для здорового волосся.

Лосось

Чудо сьомги не має меж. Ця їжа ідеально підходить практично для всього, від здоров'я мозку до регулювання стресу до здоров'я волосся.

Якщо ви шукаєте природний спосіб змінити старіння, спробуйте лосось. Потужна, багата на поживні речовини риба містить Омега-3, який, як відомо, допомагає зменшити облисіння у чоловіків.

Прагніть включити цю рожеву рибу у свій раціон кілька разів на місяць. Він багатий вітаміном D і колагеном, які втілюють чудеса для здоров’я вашої шкіри.

Ви відчуєте здорову шкіру голови, коли ваша шкіра поглине чудові ефекти їжі лосося. Спробуйте сьомгу, смажену на грилі або смажену в духовці, якщо ви любите хрустку шкіру.

Лосось - один з небагатьох видів риби, який має свій смак. Вам не знадобляться важкі маринади, щоб надати смак страві, орієнтованій на лосось.

Він чудово смакує з маринадами з коричневого цукру, а також маринадами з часниковим маслом, залежно від того, віддаєте перевагу соленому чи солодкому. Уникайте перепікання лосося, оскільки текстура стає дещо сухою.

Печінка

Більшість дорослих мають травматичний досвід дитинства, яким вони коли-небудь їли печінку. Печінка - це в основному залізо, яке маскується як їстівне м’ясо.

Це ніколи не буде улюбленим у дитини, але ви, безсумнівно, можете активізувати свою роботу з печінкою, підсмаживши її з цибулею-шалотом у коричневому соусі-маринаді. Через його різкий смак перед приготуванням вам захочеться маринувати печінку принаймні кілька годин.

Це дає вам більше контролю над результатом страви. Але ароматів не так багато, оскільки печінка в основному робить те, що хоче, з точки зору смаку.

Але це збереже ваше волосся здоровим, міцним і блискучим.

Устриці

Гурмани, у вас нарешті є причина здоров'я, щоб виправдати свою любов до устриць. Вони не улюблені всіма, оскільки текстура непроста для засвоєння.

Але сирі та варені устриці мають своє місце у всесвіті догляду за волоссям. Устриці - це гарна точка для цинку.

Дефіцит цинку є причиною передчасного випадання волосся. Якщо під час укладання волосся ви помітите в раковині більше декількох прядок, можливо, пора вдарити по устриці.

Люди часто їдять сирі устриці на льоду. Це не найпростіше, що можна приготувати вдома, якщо ваша гра з безпекою харчових продуктів не є першокласною.

Якщо ви готуєте устриці вдома, спробуйте злегка обсмажити їх і подати з лимонним перцем. Їх найкраще поєднувати з злегка розпареними овочами.

Створення здорової дієти для волосся

Здорова дієта для волосся призначена не лише для певного типу способу життя. Незалежно від того, любите ви м’ясо чи рослини, ви знайдете рішення, як зберегти волосся здоровими на обох кінцях спектру.

Зберігайте здорову суміш зелені та м’яса, щоб ви не втратили можливості, щоб ваша їжа працювала разом для досягнення найкращого результату. Наприклад, вітамін С у апельсині може зробити залізо з печінки набагато ефективнішим.

Харчова гармонія - це ключ. Щоб отримати додаткову інформацію та поради щодо способу життя, відвідайте наш блог, щоб отримати оновлення.