Ярлик до розміру дієти

Вибирайте між двома планами їжі "Ярлик до розміру" - один, який максимізує масу і силу, а інший підкреслює нахил.

Жодна програма тренувань не обходиться без режиму харчування та харчових добавок для роботи з нею - це особливо актуально для масової програми. Тренування - це лише половина рівняння, і харчування не менш важливо, якщо не важливіше, для реалізації ваших цілей.

Подібно до того, як ви можете змінити тренування, щоб більше зосередитись на певній меті, вам також потрібно змінити свій раціон, щоб краще досягти цієї мети. Тим з вас, хто хоче максимізувати приріст сили та/або м’язової маси протягом цих 12 тижнів, слід дотримуватися ярлика до розміру Дієта для збільшення розміру та сили. Якщо ви хочете максимізувати втрату жиру, поки ви все ще набираєте сили та м’язів, дотримуйтесь ярлика для розміру Отримати пісну дієту.

Дієта для збільшення розміру та сили

Якщо ваша основна мета - набрати більше м’язової маси та/або сили, це дієта, якої ви хочете дотримуватися протягом 12 тижнів ярлика до розміру. Як відомо, трьома основними макроелементами є: 1) білок, 2) вуглеводи та 3) жир. Як ви вже не раз чули, як я тверджу, білок має вирішальне значення для нарощування маси та збільшення рівня міцності. Тож не дивно, що ця дієта забезпечить вам достатню кількість білка для навантаження на м’язи та зробить вас сильнішими та потужнішими.

Основний шаблон дієти "Ярлик до розміру", призначений для днів, коли ви не тренуєтесь, забезпечить вам приблизно 1,5 грама білка на фунт ваги тіла щодня. Це збереже анаболізм і сприятиме росту м’язів. У дні тренувань додавання шейків до тренування та після тренування дозволить наблизити загальну добову норму білка до 2 грамів на фунт. Додатковий білок гарантує, що ви дійсно активізуєте ріст м’язів у тренувальні дні.

Вуглеводи - це макроелементи, яким ми любимо віддавати найбільше значення, коли йдеться про надання нам енергії, особливо коли ми тренуємось. Проте, хоча вуглеводи є критично важливими для енергії тренування, проте протеїни та жири є важливими. Так, амінокислоти з вживаного вами білка можна використовувати для енергії, як і жир. Я займусь цим лише за хвилину.

Але повернемось до вуглеводів. Щоб забезпечити достатній рівень енергії для того, щоб пройти швидкий шлях до тренувань і належним чином відновитись, ви будете отримувати приблизно 1,5 грама вуглеводів на фунт ваги в дні відпочинку та цілі 2 грами вуглеводів на фунт на тренуванні днів. Щоб забезпечити собі тривалу енергію, яка допоможе вам пройти ці виснажливі тренування без додавання жиру в організмі, вам слід зосередитись переважно на повільно засвоюваних вуглеводах.

Дослідження підтверджують, що коли спортсмени споживають вуглеводи, що повільно перетравлюються, такі як фрукти та цільні зерна раніше дня (тобто сніданок та обід), вони отримують більше енергії для тренувань і можуть довше тренуватися важче. Крім того, вони спалюють більше жиру під час фізичних вправ, а також у спокої. Ось чому дієта «Ярлик до розміру» зосереджена на фруктах, вівсяних пластівцях та хлібі з цільної пшениці. Ці вуглеводи підтримуватимуть рівень інсуліну на низькому рівні, а це означає, що ви будете мати більш стабільну та довговічну енергію і будете спалювати більше жиру.

Однак є час-два, коли ви хочете зосередитись на швидко засвоюваних вуглеводах. Перший раз правильний, коли прокинешся. Вживання швидких вуглеводів у цей час направить ці вуглеводи прямо у вашу печінку, що скаже вашому тілу припинити спалювати м’язовий білок для палива. На жаль, коли ви спите, ви їдете настільки довго, не харчуючись, що ваше тіло починає харчуватися вашими м’язами для отримання палива. Потрапляння таких швидких вуглеводів, як канталупа (один з небагатьох швидко засвоюваних фруктів, разом із кавуном) швидко зупинить цей небажаний процес.

Навіть інші фрукти з низьким вмістом глікемії або повільним засвоєнням, такі як яблука, ягоди та апельсини, роблять хороший вибір вуглеводів під час пробудження. Однією з основних причин низької глікемічності фруктів є вміст фруктози. Фруктоза повинна спочатку надходити до печінки, щоб перетворитися на глюкозу (цукор у крові), що робить її «повільною». Але фруктоза все одно потрапляє у вашу печінку справедливо.

Членство в JimStoppani.com

«Я створив основу для вас, провівши дослідження в лабораторії, щоб з’ясувати, що насправді працює, розробляючи програми та системи, створюючи вміст та розробляючи технологію. Мої знання - це ваша сила - тепер вам належить працювати з ними та отримувати результати ".