Дієта з плоским животом - пройдіться від жиру на животі

3 процедури для зменшення талії до 2 дюймів

Забудьте хрумтіння. Для тренування, яке справді розгладжує живіт, встаньте і рухайте ногами. Дослідження показують, що ходьба - це один з найкращих способів позбутися жиру на животі за менший час, ніж ви думаєте. Дослідники оглянули 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі і виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень - близько 20 хвилин на день - можуть зменшити живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.

Чому ходьба працює так добре? Здається, це допомагає зменшити глибокий жир на животі (так званий вісцеральний жир), пояснює Тім Черч, доктор медичних наук, доктор філософії, з біологічного медичного центру Пеннінгтона, Університет штату Луїзіана. "Якщо ви займаєтеся достатньо, щоб втратити 10% жиру в організмі, ви можете фактично зменшити вісцеральний жир на 30%", - говорить Черч.

Усі прогулянки спалюють жир на животі, але для досягнення найкращих результатів збільшуйте щотижневі MET (метаболічний еквівалент) годин - кількість спалених калорій. "Посилюючи інтенсивність при повторних, знову-таки спалахів енергії, ви отримаєте максимально ефективне в часі тренування із спалюванням калорій", - говорить фізіолог з фізичних вправ Пеггі Плетчер з Source Endurance, інтернет-тренінгової служби, що базується в Остіні, штат Техас.

Експерти

Фізиолог фізичних вправ Пеггі Плетчер, консультант інтернет-служби фітнес-тренінгу Source Endurance, допомогла скласти плани ходьби. Тренер знаменитостей Валері Уотерс розробив зміцнюючі ходи.

Що робити

6 або 7 днів на тиждень: виконуйте одну з прогулянок з плоским животом, дотримуючись наших інструкцій щодо темпу, наведених нижче. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб змусити талію мінімальними вправами, дотримуйтесь плану 1. Якщо у вас є більше часу і ви хочете підвищити результати, зануртесь у план 2. Щоб скинути дюйми, перейдіть за планом 3.

Знайдіть правильний темп

Використовуйте шкалу від 1 до 10. Це найкращий спосіб визначити, наскільки важко вам працювати, причому 1 дуже легко, а 10 - загальне зусилля. Якщо ви на біговій доріжці, спробуйте запропоновані нами швидкості, але регулюйте швидкість відповідно до рівня ваших зусиль.

Розминка/охолодження: 2 до 3 (бігова доріжка зі швидкістю 3 милі/год). Ви можете спілкуватися з легкістю.

Швидкий темп: Від 4 до 5 (3,5 до 3,8 милі/год). Ваше дихання приємно важче. Ще можу говорити, але з паузами.

Темп натискання: Від 6 до 7 (4 милі/год). Деякі соплячись. Відповіді від одного до двох слів.

Темп потужності: 8 до 9 (від 4,2 до 4,5 милі/год або вгору при 3,5 милі/год). Жодна розмова неможлива.

3 плоских прогулянки живота

План 1: Швидкий талісник

Час: 20 хвилин на день, 7 днів на тиждень

Початок: розминка
3:00 Швидкий темп
6:00 Темп натискання
9:00 Швидкий
12:00 Темп потужності
13:00 Відштовхування
15:00 Швидкий
18:00 Охолодження
20:00 Фініш

Загальна кількість спалених калорій: Близько 100 (в розрахунку на 150-кілограмову людину)

План 2: Тример для животика

Час: 40 хвилин, 6 днів на тиждень

Початок: розминка
3:00 Швидкий темп
6:00 Темп натискання
13:00 Темп живлення
15:00 Повторити хвилини з 3 по 15 (швидка ходьба протягом 3 хвилин, натискання протягом 7 хвилин, живлення протягом 2 хвилин)
27:00 Швидкий
37:00 Охолодження
40:00 Фініш

Загальна кількість спалених калорій: близько 200 (в розрахунку на людину вагою 150 фунтів)

План 3: Бластер жиру всього тіла

Час: 60 хвилин, 6 днів на тиждень

Примітка: Якщо ви робите це тренування в приміщенні на біговій доріжці, почніть з 3% нахилу для пагорбів, працюючи до 5%. Якщо ви на вулиці, спробуйте знайти петлю з двома пагорбами приблизно на півдорозі, що займе у вас близько 5 - 6 хвилин, щоб піднятися.

Початок: розминка
3:00 Швидкий темп
5:00 Темп натискання
20:00 Швидкий
22:00 Швидкий рух
28:00 Швидкий
32:00 Швидкий рух
38:00 Швидкий
42:00 Поштовх
57:00 Охолодження
60:00 Фініш

Загальна кількість спалених калорій: близько 330 (в розрахунку на людину вагою 150 фунтів)