Калістенічна дієта для набору м’язів

Якщо ви прагнете до своєї мети, вам слід їсти відповідно. Згадайте розділ тренувань з гіпертрофії - якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно дотримуватися дієти, яка доповнить ваш графік тренувань. У цьому розділі все про це. Я завжди не хотів дотримуватися суворих дієтичних планів, оскільки їх дійсно важко дотримуватися, і насправді мало хто це робить. Мені самому це було важко. Ось чому я зосереджуюсь на принципах як їсти, що можна включити до повсякденного раціону. Не поспішайте, набагато краще включати ці харчові звички поетапно, але дотримуючись їх, а не надто суворо ставитись до дієти лише на тиждень-два.

Перш ніж почати дієту

Кожен з нас має різне тіло і веде різний спосіб життя. Вживаючи їжу, наше тіло отримує енергію для того, щоб щось робити і нормально функціонувати. Хтось їсть більше, хтось їсть менше. Кожна людина має власні потреби в калоріях, які потрібно задовольнити, щоб підживити свій організм. І що тепер? Тобі потрібно
розрахувати власні потреби в калоріях. Середньому здоровому чоловікові для підтримки свого статури буде потрібно близько 2500 ккал. Я детально описав процес підрахунку власного споживання калорій у своєму посібнику з харчування, але сміливо дізнайтеся, як це зробити самостійно - в Інтернеті є безліч ресурсів. Я просто висвітлив найкращий, на мій погляд, метод і спростив його, щоб кожен міг легко його застосувати. Ви можете отримати його тут.

гімнастики

Набір м’язів

Ідея проста, все зводиться до простої математики.
КАЛОРІЇ В> КАЛОРІЇ
Це означає, що вам доведеться споживати більше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Одним словом, їжте БАГАТО. Проблема полягає в тому, що багато людей думають, що вони вже їдять достатньо, але насправді вони все ще нижче своїх калорій. Більш конкретно, якщо ви хочете розвинути м’язову масу, додайте до свого
необхідне споживання калорій додатково 200-500 ккал на день.
Наприклад: 3000 ккал (щоденні потреби в калоріях) + 400 ккал = 3400 ккал

Втрата жиру в організмі

Подібно до вищезазначеної концепції, за винятком принципу зворотного.
КАЛОРІЇ В