Дієта вагітності

Можливо, ви отримали пам’ятку про молоко - але цікаво, які ще продукти їсти під час вагітності? Забудьте про ці чотири групи продуктів ... їжте за два дзвінки на цілий десяток. На щастя, дієта під час вагітності не могла полегшити отримання харчових наповнень - і вашої дитини.

Чекаючи? Народження дитини на борту означає, що у вас попереду дев'ять напружених місяців, що забезпечують утробу і дошку. Утроба матері, ну, у вас це вже відбувається. Дошка, ну ... це може трохи зайняти. На щастя для вас, це легко зробити і зробити добре - за допомогою дієти для вагітних.

Оскільки єдине джерело харчування для вашого малюка (плоди не можуть замовити), ви захочете запропонувати найкращу послугу харчування, яку ви зможете забезпечити всіма поживними речовинами, необхідними для вирощування немовлят. Дієта під час вагітності - це розумний, збалансований, здоровий режим харчування з орієнтацією на дитину. Замість того, щоб зосередитись лише на своїх харчових потребах, Дієта під час вагітності також включає зростаючі потреби дитини разом із найкращими інтересами вашої вагітності (від мінімізації настирливих симптомів до запобігання ускладнень). Це також практично (розбийте все, що вам потрібно з’їсти, на щоденний десяток груп продуктів) і реалістично. (Занадто зелене для цих зелених листяних рослин? Натомість диня на якусь диню. Не можете зіткнутися зі склянкою молока? Натомість погризте шматок або сир.) Також гнучкий. Подумайте про це як про загальну основу здорового харчування, а не як про сувору дієтичну доктрину. Найкраще, вагітна дієта містить багато продуктів, які ви вже любите їсти - і всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, доставляються щодня у свіжому вигляді через кафе Placenta.

Які продукти їсти під час вагітності

Дієта при вагітності ділить усі найбезпечніші для дитини продукти на 12 простих груп. Просто з’їжте рекомендовану кількість порцій з кожної групи або звідти, і все готово. Насправді, якщо ви виберете продукти, які наповнюють дві або більше груп в одній порції (наприклад, йогурт наповнює білки та кальцій), ви зробите це ще швидше. Не можете заткнути все це або навіть підійти в деякі дні? Не напружуйтесь. Просто докладіть максимум зусиль (і протягом тих непростих місяців найкраще може бути… не дуже), і ваша дитина отримає користь.

Калорії: 300 додаткових щодня. Отже, ви планували взяти все, що зазвичай їсте, і подвоїти, тепер, коли їсте за двох? Не найкращий план. Оскільки ваша дитина займає лише частину вашого розміру (насправді на ранній розмір - лише з горошину), вам доведеться додавати в середньому лише 300 калорій на день до споживання калорій перед вагітністю. Поняття не маєте, скільки калорій ви з'їдаєте і не бажаєте їх рахувати? Не треба. Просто стежте за шкалою - якщо вона рухається вгору із рекомендованою швидкістю, калорії потрапляють прямо в ціль. Винятки з 300-калорійної формули? Якщо ви виношуєте близнюків, дуже активні або у вас недостатньо важка вагітність, вам, ймовірно, знадобиться більше калорій. Якщо у вас була серйозна надмірна вага, перш ніж завагітніти, можливо, ви зможете ужитися з меншою кількістю калорій. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати рекомендації.
Білок: 3 порції на день. Білкові амінокислоти (будівельні блоки клітин людини) необхідні для вирощування здорової дитини. Прагніть до трьох порцій білка щодня (що становить приблизно 75 г). Потрібна допомога у з’ясуванні, які продукти, багаті білком, їсти під час вагітності? Виберіть з них:

- молоко, сир та йогурт (які виконують подвійну функцію кальцію)

- цільнозерновий хліб та крупи

- Зерна, багаті білком, як лобода

- Соя, квасоля та горіхи

- Деякі соєві продукти (перевірте етикетки)

- Йогурт і, так, навіть морозиво (тільки майте на увазі кількість калорій)

- збагачений кальцієм ОЖ та інші соки

- консервований лосось з кістками

Вітамін С: 3 порції на день. Оскільки організм не зберігає вітамін С, вам щодня знадобляться свіжі запаси, які допоможуть прискорити ріст і розвиток вашої дитини (і забезпечити найкраще функціонування вашої імунної системи). На щастя, більшість продуктів, що містять вітамін С, сподобаються натовпу (навіть для нудотної натовпу). Включіть різноманітність у свій раціон вагітності:

- такі фрукти, як апельсин, ківі, манго, ягоди, диня, грейпфрут, папайя, ананас, кавун та виноград

- Овочі, такі як болгарський перець, помідори, спаржа, брокколі, капуста, цвітна капуста та шпинат

Зелені листові овочі, жовті овочі та жовті фрукти: 3 - 4 порції щодня. Вони багаті вітаміном Е, В6, рибофлавіном, фолієвою кислотою, магнієм, бета-каротином (фітохімічним явищем, життєво важливим для росту шкіри, кісток, очей та клітин вашої дитини), а також безліччю інших важливих мінералів. Колір є ключем до статусу харчової суперзірки, тому шукайте яскравих, глибоких відтінків (які у фруктів ви часто знайдете під шкіркою):

- Овочі, такі як шпинат, салат ромен, брокколі, спаржа, морква, червоний солодкий перець та ямс

- Такі фрукти, як манго, абрикоси, персики та дині

Інші фрукти та овочі: 1-2 порції на день. Вони не можуть потрапити до списку А чи С, але вони можуть запропонувати вам і вашій дитині, що розвивається, від вітамінів та мінералів до антиоксидантів та клітковини:

- Такі фрукти, як яблука, банани, чорниця, вишня, груші, сливи та авокадо

- Овочі, такі як зелена квасоля, буряк, баклажани, кукурудза, огірок, гриби та пастернак

Цільнозернові та бобові: щонайменше 6 порцій щодня. Чи все життя на дієтах перетворило вас на вуглеводну фобію? Пора боротися зі своїми страхами. Правильні види вуглеводів (складний вид) насправді є найкращим із нарізаного хліба (тобто нарізаного цільнозернового хліба), особливо для майбутніх мам та їх підростаючих немовлят. Це добре для вас, тому що вони борються з нудотою, запорами та зниженням рівня цукру в крові, що призводить до головного болю, втоми та перепадів настрою. Добре для дитини, оскільки вони містять різноманітні необхідні поживні речовини (від фолієвої кислоти до цинку до заліза). Виберіть серед багатьох хороших вуглеводів:

- Цільнозерновий хліб, коржі, крекери, крупи, рис та макарони (перевірте етикетку, чи продукт виготовлений із цільного зерна - так буде сказано: цільна пшениця, цільний овес, ціле жито, цілий ячмінь, ціле -зернова кукурудза тощо)

- лобода, ячмінь, булгур, ягоди пшениці, дикий рис, кус-кус та інші варені цільні зерна

- сушений горох, квасоля, сочевиця (вона ж бобова)

Продукти, багаті залізом: деякі щодня. Ваше тіло працює понаднормово, щоб утворити достатньо клітин крові, щоб зробити дитину, а це означає, що вам потрібно значний час перекачувати залізо. Не потрібно їсти шпинат (якщо ви цього не хотіли), оскільки у вашій дієті для вагітності є багато інших продуктів, багатих залізом:

- варені молюски, устриці та креветки

- соєві продукти (такі як соєві боби та тофу)

- Варена сушена квасоля, лобода, сочевиця

- Листова зелень, включаючи шпинат (звичайно), мангольд, зелень ріпи