Дієта та депресія

plushcare

18 березня 2020 р. Час читання - 5 хвилин

Про автора

Лія любить писати про предмети охорони здоров'я та науки. Завдяки своїм написанням вона сподівається допомогти людям різного походження мати рівний доступ до інформації та якісне медичне обслуговування.

Якщо ви боретеся з депресією, ви можете відчути, що більше ніколи не будете щасливими. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми. Чи знали ви, що дієта та депресія пов’язані між собою?

На честь місяця поінформованості про харчування поговоримо про те, як пов’язані дієта та депресія, що слід, а що не можна їсти, щоб покращити симптоми депресії, та як можна отримати допомогу щодо психічного здоров’я в Інтернеті.

Чи може дієта впливати на депресію?

Ви, напевно, чули вислів: "Ти те, що їси". Неправильне харчування не лише сприяє фізичним проблемам зі здоров’ям, але й депресії.

Загалом, вам слід зосередитись на тому, щоб їсти більше фруктів та овочів і менше жирної або солодкої їжі. Однак є деякі специфічні продукти харчування з властивостями, які можуть допомогти поліпшити депресію.

Які продукти корисні для депресії?

Ось кілька продуктів, які, як було показано, покращують депресію:

  • Кава може справді бути справжнім підхопленням вранці. Кофеїн може допомогти підвищити рівень дофаміну, однієї з хімічних речовин у вашому мозку, і полегшити симптоми депресії. Однак деякі люди виявляють, що кофеїн посилює симптоми тривоги .
  • Здоровий жир (що надходить із яєчних жовтків та оливкової олії) може допомогти поліпшити тривогу та депресію.
  • Вуглеводи з низьким глікемічним індексом або з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, солодка картопля та яблука допомагають працювати без збоїв. Дієти з низьким вмістом вуглеводів насправді пов’язані з депресією, тому не виключайте вуглеводи, просто будьте уважні, звідки вони беруться.
  • Бекон багатий амінокислотами, які пов'язані зі зменшенням тривожності та депресії.
  • Туреччина виробляє триптофан, який славиться тим, що робить людей сонними після обіду на День Подяки. Але чи знали ви, що триптофан є попередником серотоніну? Вживання триптофану натщесерце може допомогти відновити рівень серотоніну в мозку.

Які продукти викликають тривогу та депресію?

Подібно до того, як деякі продукти можуть покращити депресію та тривогу, деякі продукти можуть сприяти цьому. Ось декілька продуктів, яких слід намагатися уникати, якщо ви боретеся з тривогою та депресією:

  • Фруктовий сік: Без клітковини у цілому фрукті цукор у фруктовому соку може підняти вас, а потім призвести до аварії. Натомість їжте цілі фрукти та пийте воду.
  • Звичайна сода: Це спричиняє той самий крах цукру, що і сік, а додатковий мінус безпосередньо сприяє депресії.
  • Дієтична сода не краща за звичайну газовану воду. Це може зробити вас ще більш пригніченим, ніж звичайна газована вода. Крім того, занадто багато кофеїну може поглибити симптоми тривоги.
  • білий хліб спричиняє стрибок і збій рівня цукру в крові, що може сприяти депресії. Натомість ідіть на цільнозерновий хліб.
  • Аспартам, штучний підсолоджувач, що міститься у багатьох «легких» або «дієтичних» продуктах харчування, пов’язаний із депресією та тривогою.
  • Кетчуп містить багато цукру, що викликає стрибки в крові.
  • Транс жири, знайдений у багатьох шкідливих продуктах, а також позначений як "частково гідровані олії", пов'язаний з депресією.
  • Оброблені продукти може сприяти тривозі та депресії.
  • Пончики є втіленням всього поганого для вас: вони переповнені трансжирами, цукром та білим борошном.

Що є найкращим вітаміном для депресії?

Не було показано, що вітаміни допомагають депресії так само, як антидепресанти. Однак є деякі докази того, що деякі вітаміни або добавки можуть полегшити симптоми депресії.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як випробовувати вітаміни від депресії, оскільки вони можуть впливати на інші ліки або захворювання, які у вас можуть бути.

Ось деякі вітаміни та добавки, які показали, що деякі обіцяють допомогти людям з депресією:

  • Звіробій (Hypericum perforatum)
  • S-аденозил-L-метіонін (SAMe)
  • 5-гідрокситриптофан (5-HTP)
  • Омега-3 жирні кислоти
  • Вітамін В
  • Вітамін D
  • Шафран (Crocus sativus)
  • Кава кава (Piper methysticum)

Яка найкраща дієта для психічного здоров’я?

Безперечно одне: типова західна дієта, повна доданого цукру та високообробленої їжі, сприяє тривозі та депресії.

Будь-яка дієта, яка орієнтована на свіжі фрукти та овочі разом з нежирним м’ясом, буде вдосконаленням. Однак є багатообіцяючі докази того, що середземноморська дієта може бути найкращою дієтою для фізичного та психічного здоров’я.

Чи хороші яйця при депресії?

Дивно, але так, яйця корисні при депресії. За даними Healthline: «Дієти, що включають корисні жири з яєчних жовтків та до 3 столових ложок оливкової олії в день зі зниженими показниками тривожності та депресії."

Лікування психічного здоров’я в Інтернеті

Зараз PlushCare пропонує послуги з охорони психічного здоров’я в Інтернеті, такі як терапія та призначення психіатра. Наші лікарі первинної медичної допомоги також навчені легким консультаціям і можуть призначити антидепресанти та/або допомогти вам скласти план дієти для лікування депресії.

Для початку просто натисніть тут або зателефонуйте (888) 710-2094, щоб домовитись про зустріч.

Змінивши дієту, терапію та/або ліки, ви можете почуватися краще раніше, ніж очікували. Все, що вам потрібно зробити - це звернутися за допомогою; ми тут для вас.

Детальніше про дієту та депресію

Healthline. Червоне вино, кава та бекон: продукти, що заспокоюють вашу душу. Доступ 13 березня 2020 року за адресою https://www.healthline.com/health/foods-that-reduce-ancurity-and-depression#1

BMC Medicine. Рандомізоване контрольоване дослідження покращення дієти для дорослих з великою депресією (дослідження «SMILES»). Доступ 13 березня 2020 року за адресою https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y

NCBI. Розуміння харчування, депресії та психічних захворювань. Доступ 13 березня 2020 року за адресою https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

WebMD. Їжі, якої слід уникати, якщо у вас тривога або депресія. Доступ 13 березня 2020 року за адресою https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-avoid-foods-anxio-depression

Healthline. Трави, вітаміни та добавки від депресії. Доступ 13 березня 2020 року за адресою https://www.healthline.com/health/depression/herbs-vitamins-supplements

Медичні новини сьогодні. Яка найкраща дієта для психічного здоров’я? Доступ 13 березня 202 за адресою https://www.medicalnewstoday.com/articles/327335

Більшість статей PlushCare переглядаються докторами наук, докторами наук, спеціалістами з дієтології та іншими медичними працівниками. Клацніть тут, щоб дізнатись більше та познайомитися з деякими професіоналами нашого блогу. Блог PlushCare або будь-які пов’язані з ним матеріали не призначені і не повинні трактуватися як медична порада, а також інформація не може замінити професійну медичну експертизу чи лікування. Для отримання додаткової інформації натисніть тут.

Більше вчитися.

Харчування для управління вагою

Харчування для управління вагою Цього березня це національний місяць харчування, і ми ділимося деякими найефективнішими способами харчування ...

Національний місяць харчування

Національний місяць харчування Березень кожного року є Національним місяцем харчування. Це щорічна кампанія, створена Академією ...

Морські водорості: суперпродукт, про який ви, мабуть, не знали

Морські водорості: суперпродукт, про який ви, мабуть, не знали, обмотаний моїм рулетом суші чи стрункою смужкою на моєму…