Плани харчування Дієти Саут-Біч із наддувом

Ці плани їжі Фази 1, адаптовані до The South Beach Diet Supercharged, є лише вибіркою смачних продуктів Фази 1, які ви знайдете в новій книзі доктора Артура Агатстона.

На дієті The South Beach Diet, яку розробив профілактичний кардіолог доктор Артур Агатстон, ви будете їсти три ситних страви на день, щонайменше дві закуски і навіть смачний десерт. І, на відміну від багатьох інших дієт, South Beach Diet не вимагає від вас зважувати, вимірювати або рахувати, що ви їсте в унціях, грамах жиру або вуглеводів, або будь-яким іншим способом. Як правило, якщо ви приймаєте правильний вибір їжі, кількість споживаної їжі дбає про себе. Насолоджуючись стравами, подібними до запропонованих тут, що складаються з нежирного білка та продуктів, багатих на поживні речовини та клітковину, ви, природно, почуватиметесь задоволеними та не матимете бажання переїдати. Найголовніше, що ці плани харчування призначені для того, щоб допомогти вам схуднути та покращити своє здоров’я. Ось два зразки планів їжі, адаптовані до фази 1 "Дієти Саут Біч", щоб почати:

Зразок меню фази 1

Сніданок

6 унцій томатного соку
Яйце-пашот і лосось флорентійський (1 яйце-пашот з копченим лососем подається на 1/2 склянки шпинату, звареного на оливковій олії)

Полуденна закуска
Запечена яловичина та хрін
З’єднайте 1 чайну ложку підготовленого хрону і 1 чайну ложку нежирного майонезу; розкладіть суміш на великому листі салату з червоним або зеленим листям. Зверху додайте 2 скибочки ростбіфу та кілька гілочок крес-салату. Згорнути салат і закріпити зубочисткою.

Обід
Салат Кобб
Зверху нарізаний ромен з нарізаною кубиками копченої курячої делікатесу, 1/3 нарізаного кубиками невеликого авокадо, 2 скибочками подрібненого вареного бекону з індички та нарізаними помідорами та червоною цибулею Залийте 2 столовими ложками готової заправки з низьким вмістом цукру на ваш вибір.

Середньообідній перекус
1 унція асорті з нежирних сирних кубиків з кредіте

Вечеря
Асорті овочі на грилі, такі як спаржа, кабачки та болгарський перець

Десерт
Ванільний холод
У блендері обробіть 1 склянку нежирного або нежирного простого йогурту, 2/3 склянки нежирного звичайного або штучно підсолодженого соєвого молока, 1 чайну ложку екстракту ванілі, кубики льоду та посипання кориці до піни.

Зразок меню фази 1

Сніданок

6 унцій овочевого соку коктейль
Стек для сніданку "Портобелло" (зверху гриб "Портобелло" зі скибочкою помідора та курячого фаршу 3 хвилини; верхній гриб з яєчнею та рубаною цибулею)
Кава або чай з 1% або нежирним молоком та замінниками цукру

Полуденна закуска
Палички із селери, фаршировані 1 клинкою французької цибулі та часнику, що змащується нежирним сиром

Обід
Легкий упакований водою тунець з скибочками помідорів і цибулі на зеленій грядці з 2 столовими ложками заправкою з низьким вмістом цукру.

Середньообідній перекус
1/2 склянки очищеного едамаме з морською сіллю

Вечеря

Смажена куряча грудка на грилі, без шкірки (купити курячу грудку на грилі)
Змішаний зелений салат з 2 столовими ложками готової заправки з низьким вмістом цукру на ваш вибір
Смажені серця з артишоку (розморожені серця з артишоку киньте з невеликою кількістю оливкової олії та свіжомеленого чорного перцю і випікайте при температурі 350 градусів, поки вони не стануть хрусткими)

Десерт
Захоплення арахісовим маслом
У блендері обробіть 1/2 склянки знежиреної рікоти, 1 столову ложку натурального арахісового масла, 1/2 чайної ложки ванільного екстракту та 1 пакет замінника цукру до однорідності; охолодити і подати до столу.

Приєднуйтесь до онлайн-програми The South Beach Diet, щоб отримати додаткові рецепти та схеми їжі, інтерактивні інструменти тощо!