Дієта на перегонових днях робити і не робити

Чи обмежує ваш вибір їжі ваші результати?

Гонки можуть наповнити душу таким хвилюванням. Розум може крутитися годинами після доброї чи поганої гонки. “Мені в кінці залишилося забагато? Я запустив дотичні? Я не знав, що він прийде, поки не було пізно. Можливо, мені слід було піти з цією зграєю. Радий, що зняв цей сплеск ". Ви виходите туди, ставите своє конкурентне серце і робите те, що вважаєте найкращим на даний момент. Під час перегонів важко приділити увагу кожній деталі.

Навіть після особистого рекорду, це нормально оцінювати свою ефективність, орієнтуючись на те, як краще працювати. Чи входить в ці думки оцінка поживності? Можливо, ви раді, що вчасно вийшли на стартову лінію, але пропустили сніданок, залитий глікогеном. Можливо, поки додаткова втома і болючість від перегонів не осяде, ви зрозумієте, що закуска після перегонів була б гарною ідеєю.

Звичайно, під час перегонів все не зводиться до харчування, але воно відіграє велику роль. Якщо протягом гонки ви відмовите від усіх семи пунктів надання допомоги, і подібний конкурент поруч із вами прийме їх, є ймовірність, що вона випередить вас. Чому б не застосувати поняття стратегічного поліпшення харчування для змагань так само, як і будь-яка інша гоночна тактика?

Візьміть свою позначку

Перш за все, з’їжте розумну їжу напередодні вечора. Це звучить так просто, так? Зациклюватися над їжею не потрібно. При цьому розумно уникати продуктів, які можуть залишити вас придивитися до наступного доступного туалету, замість того, щоб зосередитись на конкуренції. Це також не час, щоб слідкувати за новітньою кампанією з низьким вмістом вуглеводів. Їжте збалансовану їжу, яка легко засвоюється. Пивна рибна вечеря та дуже велика сторона цибулевих кілець з майонезним соусом, макуючи, мабуть, не найкраща ідея. Порівнянною, але бажаною альтернативою буде щось на зразок тілапії на грилі із запеченою солодкою картоплею, зеленою квасолею, житньою булочкою, склянкою молока та чашкою нежирного пудингу.

Наступайте день перегонів, настав час уточнити останні деталі та поповнити свої запаси глікогену. Ви відчуваєте, що у вас немає шлунку для управління їжею перед змаганнями? Це просить багато вашого тіла бігти якомога швидше, якщо ви просто з’їли великий спред. Потік крові до шлунково-кишкового тракту досягає свого максимуму протягом 20-40 хвилин прийому їжі і може тривати до 1,5-2 годин залежно від обсягу їжі. Чим складніше з’їденої їжі, тим довше буде потрібно, щоб залишити шлунок.

Це означає, що у ваших інтересах рано прокинутися або запланувати перекус відповідно до часу змагань. Він не повинен бути багатим на різноманітність. Дотримуйтесь вуглеводів з низьким вмістом клітковини та зволоження. Бублик, банан та спортивний напій зроблять трюк. Перекус або менш складну їжу можна з'їсти мінімум за півтори години до часу виходу. Прокидайтеся рано, їжте і лягайте спати, якщо вважаєте за краще не пропустити сон.

Легко помітити того хлопця, який провів сильний перший тайм, лише побачивши, як він зникає до фінішу. Дослідницькі документи покращили ефективність прийому вуглеводів під час фізичних вправ, що руйнують глікоген. Визначення того, як ви найефективніше вживаєте в організм расову рідину або вуглеводи, може означати різницю між гідною расою та великою расою.

Досвід найбільше допомагає з цим. Можливо, ви віддасте перевагу взяти чашку на початку пункту допомоги, якщо занадто багато випаде із захопленням. Таким чином, ви можете зробити постріл у другу чашку, якщо це потрібно. Ще однією особистою перевагою може бути прищипування чашки під час випивання. Це може звести до мінімуму задуху чи сліпий в наступні півмилі. Подивіться на курс і перегляньте всі пункти надання допомоги при продумуванні вашого плану доповнень. Визначтеся, коли і скільки ваших гелів, блоків або спортивних зерен ви плануєте взяти перед початком гонки. Всі ці рішення можна підтвердити, знаючи, що найкраще підходить для навчання.

Перерви стрічку

Так, ви закінчили, але план харчових перегонів на цьому не зупиняється. Так само, як ви приурочуєте свою гонку, враховуйте час, необхідний для розмови з колегами-бігунами, тренерами та друзями, щоб потім перевзутися, охолодитись і чекати нагород вікових груп. Надто довго! Якщо ви не професіонал в тому, щоб охолодитись одразу після закуски, з’їжте вуглеводну закуску з високим вмістом глікемії відразу після перегонів. Поповнення вашого організму вуглеводами після гонки та невеликою кількістю білка забезпечить процес відновлення.

З хорошою гоночною стратегією приходять хороші перегони. Добре спланована стратегія може підживити ослаблений дух, коли рух стає жорстким на дорогах або трасі. Розчарування щодо раннього розташування гонки можна заспокоїти, поглянувши на годинник і побачивши, що ви маєте рацію в запланованому темпі. Подібним чином, проведення дієтичної гоночної тактики підтримає вас як фізично, так і розумово.