Дієта Натана Адріана: Типовий день у меню спринтера світового класу

Натан Адріан не лише один з найшвидших плавців на планеті, він ще й один з найбільших. Він стоїть на 6’6 ”і важить десь 225-245 фунтів. Він привертає велику увагу до змагань.

Його подвиги в тренажерному залі досягли статусу повного звірячого режиму, Адріан підняв штангу (160 фунтів) у ваговій кімнаті Cal, коли робив жим гантелями. (Це гантелі на 320 фунтів для тих, хто веде підрахунок.)

Окрім своєї приголомшливої послідовності на національній та міжнародній арені, він завойовував медалі з Пекіна 2008 року, вигравши медаль, плаваючи на прелімах на легендарній естафеті Лезак 4х100 м вільним стилем, Адріан також добре відомий своїм методичним підходом до тренувань.

З його зосередженням на оволодінні процесом становлення елітного плавця та вирішенні його плавань поштучно, не дивно, що його аналітичний характер поширився на кухню.

Оскільки апетит плавця є таким, яким він є - Майкл Фелпс і його дієта на цей момент стали легендою, - завжди круто спостерігати, як найкращі плавці нашого виду спорту підживлюють себе.

Типовий день у дієті Натана Адріана

Під час інтерв'ю, яке Едріан робив, пропагуючи свою появу у випуску тіла ESPN на початку цього року, він трохи розповів про те, як виглядали його харчові звички.

Ось як виглядає меню для типового дня в меню Натана Адріана в розпал важких тренувань.

До практики AM

Велика миска вівсянки з замороженими фруктами.
Білковий напій Core Power (коктейль на молочній основі)

Під час практики AM

Після практики

Протеїновий коктейль Core Power

Сніданок

Чотири яйця, посипані сиром та авокадо
Дві штуки тостів
Свіжий фрукт

Після денного сну (Адріан спить 10-12 годин на день, включаючи дрімоту під час важких тренувань, 8 годин на ніч, двогодинний сон і «те, що я можу згорнути пізніше») ...

Обід

Смузі на основі овочів
«Досить великий» бутерброд з індичкою, проволоном, салатом, томатним та банановим перцем

Під час практики ПМ

Після практики

Протеїновий коктейль Core Power
Якась рисова чаша, бутерброд чи курячий теріякі

(Це займає Адріана приблизно до 3-4 вечора)

Перекус

Фрукти та овочі або заморожені пельмені.

Вечеря

Піца з глибокими стравами (мета полягає в тому, щоб вуглеводити, щоб уникнути нападів голоду пізно ввечері).

Загалом це близько 6 000–8 000 калорій, достатньо, щоб допомогти зберегти 6-дюймовий спринтовий автомат повністю заправленим і готовим до рок-енду як у тренажерному залі, так і у ваговій кімнаті.

На винос

Є кілька речей, які слід брати з його їжі:

Це стратегічно. Їсти вуглеводи пізно ввечері, щоб утримати голод ненажерливого плавця - розумний крок. Як хтось, хто має нульовий контроль о 3 ранку і знищить все готове та доступне в холодильнику або в шафах, я можу це оцінити.

Відновлення після тренування. Адріан вживає протеїнові коктейлі після кожної тренування, задовго до того, як приїде додому і має шанс повноцінно поїсти, щоб дати своєму тілу фору для поповнення та відновлення.

Зволоження пері-тренування. Поза водою, яку я лише уявляю, він також приймає, Адріан споживає пауради, поки він у воді. Хоча це не найкращі напої для тренування, вони набагато кращі, ніж нічого.