Вправи на сколіоз: Як розробити програми для клієнтів зі сколіозом

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Проконсульти
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Зустріньте наших експертів

Подивитись все
Лорен Шройер
Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
Венді Світ, доктор філософії.
Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
Брайан Табор
Доктор Марті Міллер
Ян Шредер, к.т.н.
Дебра Вайн
Мег Корінь
Кассандра Паджетт
Грем Мелстранд
Маргарита Коззан
Крістін Еверсон
Ненсі Кларк
Ребека Ротштейн
Ребека Ротштейн
Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
Араселі Де Леон
Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
Еліза Кінгсфорд
Таня Томпсон
Шейнон Байка
Джонатан Росс
Наталі Дігейт Мут
Седрик X. Брайант
Кріс Фрейтаг
Кріс Макграт
Ненсі Цай
Тодд Галац
Єлизавета Ковар
Джина Кроме
Джессіка Метьюз
Лоуренс Бісконтіні
Жаклін Крокфорд
Піт Макколл
Шана Верстеген
Тед Вікі
Сабрена Джо
Ентоні Дж. Стіна
Джастін Прайс
Біллі Френсіс
Аманда Фогель

Сколіоз - це постуральне відхилення, яке позначається боковим викривленням хребта більше 10 градусів. Існують дві основні категорії сколіозу: неструктурні та структурні. Неструктурна пов’язана з поставою, тоді як структурна пов’язана з відхиленнями всередині самої кістки. Структурні форми сколіозу не піддаються корекції; однак неструктурні форми можна значно покращити за допомогою належного програмування вправ. Найбільш поширеною неструктурною формою сколіозу є ідіопатичний сколіоз, який не має конкретної ідентифікованої причини, але діагностується за ступенем, рівновагою та обертальною характеристикою викривлення хребта. Залежно від тяжкості кривої, більшість людей з ідіопатичним сколіозом будуть безсимптомними та безболісними, проте можуть мати деякі недоліки в роботі

Працюючи з клієнтами, які виявляють бічне викривлення хребта, важливо інтерпретувати функціональні обмеження та м’язовий дисбаланс, пов’язані із станом, для успішного виконання вправ на сколіоз, спрямованих на поліпшення сили, обсягу рухів та відношення довжини до напруги. робоча мускулатура з обох боків хребця.

Діапазон руху

Діапазон руху визначається як здатність і потенціал суглоба вільно і безболісно рухатися по всій визначеній площині (рухах) руху. Через боковий вигин хребта при ідіопатичному сколіозі існує форма С або S, яка складається з опуклої та увігнутої асиметрії хребта і призводить до укороченої (тугої) мускулатури на увігнутих робочих м’язах хребта та подовженої (прихованої) ) м’язи на опуклому відділі хребта. Ці дисбаланси можуть значно зменшити односторонній діапазон рухів у тулубі та суглобових суглобах, що призводить до втрати функціональних характеристик та створює постуральну асиметрію.

Самоміофасциальне звільнення

Сполучна фасція є одним із найважливіших факторів, що сприяють подовженню опору у розслабленому м’язі та загальному обсягу рухів у суглобі. Через порушення цілісності хребта, специфічного для сколіозу, міофасціальне вирівнювання може бути змінено, що призведе до дисфункції. Отже, інструктування клієнта з ідіопатичним сколіозом за допомогою протоколу самоміофасціального звільнення може дозволити розпушення фасциальної сполучної тканини, щоб можна було досягти поліпшення постави та обсягу рухів. Протокол звільнення міофасціалів повинен зосереджуватися на увігнутій стороні хребта, де існує укорочена мускулатура.

Сколіоз грудного відділу

Грудний сколіоз відноситься до бічної деформації середньої (грудної) частини хребта і є найпоширенішим місцем викривлення хребта. Торакальний сколіоз, як правило, пов'язаний з деформацією грудної клітки, а також самого хребта, що може мати наслідки для підняття плеча, поперечної рухливості тулуба і, у важких випадках, дихання.

Lattisimus dorsi

Попросіть клієнта лягти на бік, витягнувши одну руку на поролоновому валику, розміщеному трохи вище пахви.
Наведіть великий палець вгору, щоб подовжити широку спинку.
Здійснюйте м’який тиск з мінімальним рухом по довжині задньої ґрати
Якщо виявлено вузол або делікатне місце, зупиніть рух і відпочиньте на цьому місці, поки біль не вщухне і не досягне звільнення.

Трапецієподібний/ромбоподібний/задній дельтовидний

Попросіть клієнта розмістити тенісний м'яч між стіною і верхньою частиною трапеції.
Попросіть клієнта трохи відвернутися від стіни.
Клієнт повинен відкотити м'яч по верхній і середній трапеції, працюючи ним у напрямку до задньої дельтоподібної, а потім між лопаткою і хребтом, доки не будуть виявлені вузли або ніжні плями.
Підніміть руку прямо і натисніть на місце, де можна.

Поперековий сколіоз

Поперековий сколіоз відноситься до викривлення нижньої (поперекової) частини хребта. Особи з поперековим сколіозом можуть частіше виявляти асиметрію таза, розбіжності в довжині ніг і біль у попереку.

Erector Spinae/Serratus Posterior/Multifidus

Попросіть клієнта помістити тенісний м'яч між стіною і попереком на увігнутій стороні спинномозкової кривої
Попросіть клієнта трохи відвернутися від стіни.
Клієнт повинен повернутися на м'ячі як вертикально, так і діагонально, щоб звернутися до декількох шарів мускулатури з частин хребта L5-T11.
Якщо виявлено вузол або делікатне місце, зупиніть рух і відпочиньте на цьому місці, поки біль не вщухне і не досягне звільнення.

Гнучкість

Гнучкість - це здатність суглоба рухатися через весь його діапазон рухів. Добре розроблений режим гнучкості важливий для відновлення нормальних відносин довжина-напруга в укороченому скелетному м’язі, створеному сколіозом. Покращена гнучкість може призвести до підвищення функціональних характеристик, покращення постуральної симетрії та зменшення болю та потенційних травм.

Рука через витягнуту грудну клітку

Попросіть клієнта покласти одну руку через передню частину свого тіла і схопити лікоть протилежною рукою.
Нехай клієнт потягне руку за своє тіло, не крутячи тулуб.

Розтягування обертання сидячи

Попросіть клієнта сісти на підлогу з витягнутими обома ногами; перехрестіть одну ногу над іншою.
Клієнт повільно повернеться до зігнутої ноги, поклавши руку за тіло для підтримки.
Попросіть клієнта покласти протилежну руку на бік зігнутого стегна, щоб допомогти збільшити поворот.
Попросіть клієнта поглянути через плече і потримати рекомендований час, перш ніж повільно повернутися у вихідне положення.

Розтяжка котів/корів

Доручіть клієнту стати на коліна на руках або колінах, стегнами над колінами і плечима над зап’ястями.
Потягніть пупок до хребта, округлюючи спину і відчуваючи розтягування в попереку. Тримайте рекомендований час.
Підніміть грудну клітку і куприк, розгинаючи хребет і промацуючи зворотну дугу. Тримайте рекомендований час.

Сила

Основна стабілізація

Основні вправи на стабілізацію при сколіозі мають фундаментальне значення для таких факторів, як передача сили, рівноваги та постави. Ці фактори мають вирішальне значення для успішного здійснення повсякденних дій, таких як ведення переговорів по сходах, стояння зі стільця та піднімання предметів. Включення стабілізації серцевини в програму людини зі сколіозом може суттєво покращити постуральну симетрію та функціональну силу.

Птах-собака

Вкажіть клієнту починати на руках і колінах, плечі розташовані прямо над кистями, а стегна над колінами.
Підніміть одну руку прямо спереду до висоти плечей, зберігаючи нейтральне положення хребта та стегна.
Витягніть протилежну ногу прямо з стегна.
Затримайтеся в такому положенні протягом рекомендованого часу, обов’язково дотримуючись нейтрального положення стегна та хребта.

Хіп-міст

Попросіть клієнта лежати лежачи лежачи на підлозі, зігнувши руки в боки, зігнувши коліна і ступивши рівно на землю.
Скоротіть м’язи живота і сідниць і підніміть таз так, щоб тіло підтримувало пряму лінію від плечей до колін.
Затримайтеся в цьому положенні протягом рекомендованого часу.

Кабельний трос проти обертання

Доручіть клієнту стати на коліна перпендикулярно кабелю або анкеру стрічки і відійти на кілька футів, щоб забезпечити натяг кабелю. Кабель повинен бути суміщений із середньою секцією клієнта.
Скоротіть м’язи живота та сідниці, сядьте високо, плечи відкиньте назад, і відсуньте трос або стрічку від тіла, залишаючись на одній лінії з грудиною, доки лікті не досягнуть фіксатора.
Затримайтеся в цьому положенні протягом рекомендованої кількості часу, одночасно чинячи опір обертанню тулуба і зберігаючи вертикальне положення.

Одностороннє тренування з функціональної сили

Через м’язовий дисбаланс, що виникає між увігнутим і опуклим боком хребта у осіб з ідіопатичним сколіозом, важливо, щоб режим силових тренувань був зосереджений на односторонніх вправах для зміцнення прихованої мускулатури на опуклому боці хребта без надмірного розвитку укорочена мускулатура на увігнутій стороні хребта.

3-точковий ряд гантелей

Попросіть клієнта нахилитися вперед і покладіть ліву руку на лаву.
Стопи клієнта повинні знаходитись безпосередньо під стегнами, на ширині плечей, а спина повинна бути рівною, голова, хребет і куприк повинні бути вирівняні.
З гантелью в правій руці підведіть гантель до тіла, стискаючи лопатки назад. Підтримуйте нейтральний хребет.
Опустіть гантель і повторіть рекомендовані повторення з правою рукою, перш ніж повторити з лівою рукою.

Витягування троса на колінах

Попросіть клієнта стати на коліна перед кабельною вежею (Ви стоїте перед вежею чи подалі від вежі?), Взявши трос однією рукою з повністю витягнутою рукою.
Починаючи з витягнутої долоні, тягніть тягар до тулуба, згинаючи лікоть і втягуючи лопатку. Зап'ястя буде супінувати так, що після завершення руху долоня тепер буде звернена до тіла.
Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Гиря Костюм Справа Deadlift

Вкажіть клієнтові встати, розставивши ноги на ширині стегон і пальці, спрямовані вперед. Покладіть гирю зовні однієї ноги.
Петля на стегнах, переконуючись, що коліна залишаються за пальцями.
Навантажте широку спинку та підтягніть черевні преси.
Тримайте нейтральний хребет і просовуйте підлогу і вставайте.