Це дієта чи розлад харчування?

Приблизно на початку нового року багато людей намагаються схуднути, щоб виконати рішення. Проблема в тому, що деякі люди не худнуть здоровим способом. Хоча внесення змін у ваш раціон може призвести до здорової втрати ваги, екстремальні дієти та фізичні вправи призведуть до різноманітних нездорових наслідків, як фізичних, так і психічних. Якщо ви ставите під сумнів, чи здорові ваші методи схуднення чи ні, читайте далі, щоб виявити різницю.

спосіб мислення

Вправа

Здоровий: Вправа призначено для використання як спосіб оздоровлення фізично. Це включає зміцнення серцево-судинної системи та зміцнення м’язів. Заняття спортом можуть призвести до зміни зовнішнього вигляду через схуднення та м’язовий тонус. Однак важливо займатися фізичними вправами з наміром ставати здоровішими, на відміну від строгого схуднення.

Нездоровий: Люди з розладами харчової поведінки зазвичай зосереджуються на заняттях кардіотренуванням, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути завдяки спалюванню калорій. Кардіозаходи високої інтенсивності в поєднанні з порожнім шлунком можуть створювати серйозні ризики для здоров'я, включаючи непритомність та виснаження. Крім того, використання фізичних вправ як форми покарання або компенсації за з’їдання того, що люди вважають, що “не слід”, є нездоровим.

Здоровий: Здорова дієта може включати обмеження або видалення певних продуктів, щоб відчувати себе фізично та психічно краще. Люди часто працюють над тим, щоб обмежити споживання цукру, вуглеводів, кофеїну, солей або глютену, щоб бути здоровішими. Здорова дієта включає добре збалансовані страви, що містять білок, фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири.

Нездоровий: Нездорова дієта, як правило, екстремальна тим, що вона або повністю виключає певні продукти, або обмежує кількість їжі, яку людина вживає, до нездорової та нереальної кількості. Виключення деяких продуктів харчування є шкідливим, оскільки може спричинити дефіцит вітамінів, що може призвести до побічних ефектів, таких як низький рівень енергії та втома. Наприклад, людина, яка вирішить, що збирається схуднути, лише вживаючи овочі протягом двох тижнів, відчуватиме брак енергії, оскільки вона більше не вживає вуглеводів та корисних жирів. Виключення їжі також може спричинити низький рівень енергії та втому, крім багатьох більш серйозних побічних ефектів. Нездорова дієта поєднується з жорсткими моделями мислення, які оточують «хорошу» та «погану» їжу.

Мислення

Здоровий: Здоровий спосіб мислення, що оточує фізичні вправи та дієту, включає в себе досягнення досяжних цілей. Як тільки людина досягає цих цілей, вона може відчувати себе задоволеною та адаптувати свої режими фізичних вправ та дієти для підтримки своїх результатів. Здоровий спосіб мислення є гнучким і дозволяє змінювати свій графік чи план. Наприклад, люди зі здоровим мисленням, що оточують фізичні вправи та дієту, не пропустять сімейних заходів, оскільки це заважає їхньому графіку тренувань, і вони не відмовляться від обідніх планів з другом, оскільки це зіпсує їхній план харчування.

Нездоровий: Нездоровий спосіб мислення навколо фізичних вправ та дієти дуже жорсткий. Він не залишає місця для зміни планів. Він також використовує абсолютне та екстремальне мислення, що включає такі слова, як "повинен" та "повинен". Нездоровий спосіб мислення, що оточує фізичні вправи та дієту, також визначає, як ви тренуєтесь і що їсте, наприклад, "хороша" їжа та "погана" їжа.

Якщо ви брали якусь нездорову дієту та здійснювали фізичні вправи, щоб схуднути, або турбуєтесь, що у вас може бути розлад харчової поведінки, подумайте про співпрацю з терапевтом. Терапевт може допомогти вам сформувати здоровий спосіб мислення навколо їжі та фізичних вправ. Щоб вивчити цей варіант, зв’яжіться з насінням надії.