Дієта Протасовської: крок до стрункої фігури

Відомий дієтолог Кім Протасов в 1990 році розробив дієту, яка є популярною не тільки серед людей, які хочуть схуднути, але і серед тих, хто прагне очистити організм. Сенс дієти - споживання великої кількості овочів і молочних продуктів з низьким відсотком жиру.

дієта

Суть дієти Кіма Протасова

Протасовська дієта розрахована на тридцять п’ять днів. Перші два тижні у своєму раціоні слід включати сирі овочі, не обов’язково додаючи рослинне масло. До речі, вживання сирих овочів сприяє насиченню організму необхідними вітамінами. Більш того, овочів при такому харчуванні може і повинно бути у великих кількостях. У ці ж 14 днів необхідно вживати різні кисломолочні продукти, жирність яких становить від 4% до 6% (йогурт, сир, кефір, сир). Купуючи йогурти, зверніть увагу, що вони не повинні містити цукор та різні фруктові добавки. Якщо ви дотримуєтеся дієти за Протасовим, то щодня потрібно їсти одне варене яйце і три зелених яблука. Бажано мати яблука в другій половині дня разом з основним прийомом їжі. Кількість споживаної рідини на день має становити не менше двох літрів, включаючи чай або каву. Дуже важливим є обмеження цукру і солі, поки вони повністю не будуть усунені на час дієти.

Далі настає час для м’яса, риби та знову овочів. Протягом 21 дня дієти, що залишився, крім молочних продуктів та овочів, додайте у свій раціон курку, морепродукти, нежирне м’ясо, що не перевищує 300 грамів на день.

Взагалі, втрата ваги за такої дієти триває останні два тижні. Через п’ять тижнів можна замінити яблука іншими фруктами, а салати заправляти маслом. Ідеальне обмежить споживання жирів до 35 грамів на день.

Дієта Протасовська: відгуки про схуднення

Через тридцять п’ять днів помітна втрата ваги. Крім усього іншого, це звикання до нового режиму харчування, перебудова організму на новий рівень роботи. Та й сам чоловік не так сильно зголоднів до солодкого чи жирного, що благотворно впливає на подальший плавний перехід від дієти Протасова до звичайної дієти.

Дієта Протасова нормалізує обмін речовин і підшлункову залозу, оскільки дієта не містить вуглеводів, які можуть підвищити рівень цукру в крові.

Щодня та у великих кількостях споживання молочних продуктів дає тілу необхідну кількість білка, кальцію, що в свою чергу призводить до втрати жиру та нарощування м’язів.

Завдяки великій кількості овочів, що не містять крохмалю, робота кишечника налагоджується, однак, не приймайте цю дієту людям, які страждають на хронічний гастрит, виразку шлунка та дванадцятипалої кишки, оскільки їм потрібно вживати їжу, що містить крохмаль.

Рецепти страв на дієті Протасова

Готувати страви, які забезпечує дієта Протасова, легко і просто, використовуючи прості інгредієнти.

Візьміть помідор, солодкий перець, огірок і зелень, потім змішайте всі інгредієнти і приправте сіллю і оцтом. Не буде зайвим мати в цьому салаті варене яйце.

Салат з сиру, заправлений йогуртом - відмінне блюдо з дієтою Протасова. Також додається змішаний сир, зелень, часник і лимонний сік, йогурт. Якщо покласти цей салат на помідори, нарізати кружечками, він теж буде красивим.

Можна приготувати соус з йогурту, часнику, солі та чорного перцю. У цей соус опустіть різні овочі, подрібнені.

Спробуйте запекти в духовці стейк з лосося з йогуртом у фользі. Ця страва ідеально підходить для третього тижня дієти.

Дотримуючись простих правил, які має дієта Протасова, ви можете зменшити небажану вагу, поліпшити своє здоров’я, надати тілу легкість, а собі - чудовий настрій!