Дієта після пологів для мам

Спільний доступ - це турбота!

Дієта після пологів сильно впливає на ваше здоров’я, оскільки пришвидшує процес загоєння після пологів.

Або у вас вагінальні, або кесареві розряди, вам потрібно харчуватися здоровою та повноцінною дієтою. Для матусь із розрізом C внутрішнє зцілення настільки ж важливе, як і зовнішнє. Харчування здоровим забезпечить швидше одужання - як емоційне, так і фізичне.

Дієта після пологів, особливо для мам, що годують груддю, повинна бути поживною та легкою для травного тракту. Хоча будь-які наукові дослідження цього поки не підтримують, але здебільшого мова йде про досвід мам. Дієта мам, що годують груддю, може викликати у дітей проблеми з газою, що в кінцевому підсумку призведе до метушливих і незручних ночей протягом перших кількох тижнів після народження.

Відмова від певних видів їжі, безумовно, не означає, що ви перестаєте їсти все. В ідеалі слід почекати принаймні шість тижнів, поки травний тракт дитини зміцніє та покращиться. Поступове відновлення звичної дієти допоможе вам у загальному стані здоров’я вашого та дитини та покращить стан після пологів.

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу заяву про відмову.

Здорова післяпологова дієта для мам з кесаревого розтину

1. Вівсянка

Вівсянка - дуже поживна і корисна їжа на сніданок. Овес є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини, маючи потрібну кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вживання вівсяних пластівців у будь-якій формі, таких як вівсяне печиво або каша, може бути дуже корисним у процесі лактації.

Навіть миска з вівсянкою щоранку наповнює і допомагає схуднути. Овес відіграє життєво важливу роль у полегшенні запору, що викликає велике занепокоєння після пологів. Педіатри також рекомендують мамам, які годують груддю, включити в свій раціон вівсяну кашу, щоб поліпшити поступлення молока.

Для мам, які годують груддю, вівсяне печиво для лактації чудово допомагає забезпечити хороший запас молока протягом перших кількох тижнів після народження. Крім того, ви можете отримати готові до використання укуси лактації та покласти їх у свою лікарняну сумку для безперебійного грудного вигодовування.

2. Варені яйця

Яйця є надзвичайно живильним джерелом білків та необхідних вітамінів. Педіатрія рекомендує їсти варені яйця, які могли б значно покращити запас молока для годуючої мами. В ідеалі вживання двох варених яєць на сніданок або в будь-якій іншій формі - це хороша кількість білка для внутрішнього оздоровлення.

Тост з авокадо, укомплектований звареним круто яйцем, є здоровою їжею для початку вашого дня.

3. Їжа, багата білками

М'ясо, курка, баранина/баранина, яловичина або риба, багаті білками, необхідні для загоєння внутрішнього та зовнішнього розрізу, особливо після кесаревого розтину.

Якщо ви веганка і годуєте груддю, ви можете приймати білок з лободи, соєвих продуктів, квасолі та зернових.

4. Їжа, багата на залізо | Червоне м’ясо та зелені листові овочі

Дефіцит заліза може призвести до зниження рівня енергії, через що вам важко йти в ногу з потребами новонародженої дитини.

Якщо у вас був кесарів розтин або у вас була анемія протягом усієї вагітності, вам точно потрібна багата залізом їжа або добавки до заліза.

Червоне м’ясо та зелені листові овочі, такі як шпинат тощо, є хорошим джерелом заліза.

Якщо ви віддаєте перевагу веганській їжі, для споживання заліза вам слід мати шпинат та іншу листову зелень, сухофрукти, квасоля та чорну квасолю, тофу, насіння, горіхи, соєве молоко та міцні пластівці для сніданку.

5. Кістковий бульйон | Суп

Кістковий бульйон - це корисна закуска для початку трапези. У ньому є всі хороші поживні речовини, і він надзвичайно зволожує мам, що годують груддю.

Ви можете приготувати кістковий бульйон, використовуючи будь-який тип органічного м’яса, що містить кістки. Додайте води і дайте їй варитися кілька годин, поки м’ясо не стане м’яким. Ви можете додати кілька зубчиків часнику, насіння кмину, сіль і перець або будь-яку іншу приправу на свій смак. Для м’яса для приготування кісткового бульйону можна використовувати органічні курячі ніжки, м’ясо баранини або м’яса баранини.

Це має збільшити кількість молока та покращити якість молока. Більше того, це суттєво допомагає при спорожненні кишечника і призводить до підвищення регулярності.

6. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі наповнені повноцінним харчуванням необхідних вітамінів та мінералів. Їжте фрукти та зелені листові овочі, багаті на залізо авокадо, яблука, банани, чорниця, апельсини, шпинат.

Вживання авокадо на сніданок - це корисна їжа для початку дня - змішайте авокадо з сіллю і перцем. Посмажте скибочку хліба на ваш вибір, цільну пшеницю або будь-яку іншу, яка вам подобається - покрийте тост пюре з авокадо, зверху вареним або смаженим яйцем.

7. Бурий рис та хліб з цільної пшениці

Харчування коричневий рис - чудовий спосіб скоротити вуглеводи. Це допоможе вам схуднути, але збереже бадьорість.

Цільнозерновий хліб є чудовим джерелом фолієвої кислоти. Фолієва кислота допомагає розвитку мозку дитини не тільки під час вагітності, але навіть під час годування груддю.

В тому числі Фолієва кислота у вашому повсякденному харчуванні працює як пристрій для підвищення настрою. Це дійсно допомагає вам залишатися позитивно налаштованими психічно, а також емоційно здоровими.

8. Дезі Гі/Органічне Гі

Замість того, щоб готувати в олії каноли, вам слід споживати Дезі-Гі, особливо під час годування груддю. Desi ghee - це форма розтопленого вершкового масла. Дезі-топлене масло є більш корисним та поживним.

Ваше тіло потребує корисних жирів, і Дезі топлене масло має набагато більше користі для здоров'я, якщо вживати його в помірному обсязі.

8. Вода

Вживання води є найважливішою частиною гідратації. Ви повинні пити якомога більше води, щоб приплив молока покращився, а дефекація могла покращитися. Якщо ви відчуваєте зневоднення, ви ризикуєте зневоднити енергію. Щоб підтримувати рівень енергії та вироблення молока, переконайтесь, що ви добре зволожуєтесь.

Скоротіть споживання кофеїну, оскільки кофеїн може спричинити дратівливість у сні новонароджених.

9. Молоко та йогурт

Молоко та йогурт є багатим джерелом кальцію. оскільки кістки вашої дитини зміцнюються, вам потрібно більше кальцію для здоров’я кісток. Ви повинні приймати молочні продукти (ви можете вибрати знежирене або незбиране молоко).

Слідкуйте за будь-якими ознаками непереносимості лактози у новонароджених.

10. Зелений чай

Зелений чай є чудовим джерелом антиоксидантів і допомагає мамі схуднути після народження.

11. Перекуси

Зберігайте здорові закуски на станції для годування груддю або на нічній стійці.

Дати
Гранола-батончики
Рис
Мигдаль
Волоські горіхи
Ізюм (будь ласка, стежте за будь-якими ознаками алергії)

12. Добавки/Вітаміни

Прийом пренатальних вітамінів дійсно важливий, поки ви не вирішите годувати грудьми. Деякі основні вітаміни, які можуть допомогти вам при депресії або тривозі, а також комплекс вітаміну В - один із них. Їжте їжу, яка є багатим джерелом вітамінів групи В.

Кальцій і магній є важливими вітамінами для судом м’язів або здоров’я кісток. Ваша дитина вже приймає свою частку харчування з вашого організму з моменту вашого зачаття, і тепер, коли ви народили здорову дитину, їй/їй потрібна їжа з грудного молока, отже, ви повинні їсти, щоб задовольнити потреби дитини в їжі.

Брати Вітамін В багата їжа, оскільки вітамін В дійсно допомагає при настроях, тривозі, депресії. Коротше кажучи, це важливо і для емоційного здоров'я. Годуючим мамам потрібно їсти додатково білок і вітамін B-12.

Фолієва кислота для мене є одним із засобів для підвищення настрою. Це дійсно позитивно допомагає як в емоційному, так і в психічному здоров’ї.

Мами, які годують груддю, можуть захотіти приймати деякі добавки для грудного вигодовування для кращого забезпечення грудним молоком.

Що Їжі, якої слід уникати під час післяпологового періоду

1. Овочі та фрукти, що викликають здуття живота

Після кесаревого розтину вживання загазованої їжі може спричинити сильне здуття живота, яке стає надзвичайно болючим у швах. Хоча це залежить від того, наскільки швидким або повільним є ваш метаболізм.

Проблеми з газом також можуть негативно вплинути на нічний сон вашої дитини, оскільки крихітний шлунок дитини з часом пристосується. Отже, намагайтеся бути мудрими у виборі їжі.

Можливо, ви хочете уникати вживання овочів, таких як цвітна капуста, капуста, брокколі, бамія, бобові, нут тощо, принаймні протягом декількох тижнів.

2. Смажена їжа або жирна їжа

На цьому етапі намагайтеся уникати смаженої їжі, оскільки це може спричинити печію, дискомфорт і здуття живота в області живота.

Жирна їжа - одна з причин набору ваги.

3. Гостра їжа

Гостра їжа може затримати процес загоєння, якщо ви робите кесарів розтин. Це може викликати печію, кислотність, дискомфорт у травленні. В ідеалі слід уникати вживання гострої їжі принаймні протягом 2-3 тижнів після пологів.

Слово обережності: Будь ласка, слідкуйте за будь-якою формою алергії на сухі фрукти, горіхи та молочні продукти. у рідкісних випадках діти, як правило, також не переносять лактозу. Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, якщо побачите щось незвичне.

Прокоментуйте нижче і повідомте мені, які ваші пропозиції щодо вашої улюбленої дієти після пологів.

Спільний доступ - це турбота!

Схожі повідомлення

Післяпологовий період - це найкритичніший час, коли у вас вже так багато на тарілці ...

Ви прокидаєтесь вночі через біль у ногах? У вас вагітність ноги ...

З часу народження вашої дитини йому залишається лише їсти, спати і ...

Трекбеки/пінгбеки

Поліпшити стан здоров’я після пологів за допомогою дієтичного харчування - веселка бажання - […] Дієта після пологів для мам […]
Проблеми здоров’я матерів після пологів, яких ви ніколи не повинні ігнорувати - Бажання Веселки - […] Дієта для мам після пологів […]
Основи лікарняної сумки на день доставки | Rainbow Desire - […] Детальніше про те, що мамам потрібно їсти після пологів. […]
Основи одягу для вагітних для майбутніх мам | Веселкове бажання - […] Детальніше про післяпологову дієту для мам, що годують груддю. […]
Помилки мами з новонародженими | Веселкове бажання - […] Дізнайтеся, що повинні їсти мами під час пологів. […]
Догляд та відновлення після кесаревого розтину | Rainbow Desire - […] Завжди краще мати воду кімнатної температури та гарячі напої. Ось докладний допис про те, що ...
Післяпологові основи для мам | Rainbow Desire - […] Вам, безсумнівно, знадобиться багато здорової їжі, закусок. Харчування здорової дієти, яка допомагає ...
Їжа, яка сприяє збільшенню кількості молока для годуючих мам | Веселкове бажання - [...] Можливо, ви захочете дізнатися про післяпологову дієту для мам із кесаревим розтином. […]

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Я Мадіха, мама двох прекрасних дітей. Тут ви знайдете корисні поради щодо вагітності, післяпологового періоду, догляду за новонародженими, малюків та відгуки про товари. Приєднуйся до племені, і давайте зростати разом, як мами. Насолоджуйтесь мати дітей, поки вони маленькі та веселіші.

Розкриття інформації

Ми є учасником асоційованої програми Amazon Services LLC. Це афілійована рекламна програма, призначена для заробляння плати за посилання на Amazon.com та партнерські посилання.

Як співробітник Amazon, ми заробляємо на кваліфікованих покупках.