Дієта ківі

Редакційна група HerbaZest | Оновлено: 18 червня 2020 р

користь ківі

Плід ківі став популярним у всьому світі не лише завдяки своєму приємному смаку, а й завдяки впливу на травлення, імунну функцію та серцево-судинні захворювання. Однак важливо знати, скільки пропонується на день, щоб повністю отримати користь від ківі.

Скільки ківі на день слід їсти?

Споживаючи різноманітні фрукти різні кольори та розміри може допомогти збільшити споживання поживних речовин. Рекомендований щоденний раціон включає один середній фрукт (яблуко, банан, апельсин або груша), два невеликих фрукти (інжир, ківі, абрикос) і одну чашку нарізаних кубиками фруктів з низьким вмістом цукру на ваш вибір, таких як папайя або диня.

У порівнянні зі значенням на Розмір порції ківі 100 грам та рекомендований щоденний прийом з кожної поживної речовини для дорослих два ківі пропонують 84 калорії, 1,14 грама білка, 14,66 грама вуглеводів, 3 грами клітковини, 8,99 грама цукру, 34 мг кальцію, 312 мг калію, вражаюча кількість вітаміну С (92,7 мг), також сприяючи вітамінам Е (1,46 мг) і К (40,3 мкг).

Вживання в їжу ківі

Дієту з ківі дуже легко підтримувати, оскільки цей фрукт можна вживати у багатьох рецептах. Найкращий спосіб отримати користь від ківі - це з’їсти його свіжий і сирий.

Сирий ківі може посилити смак і харчова цінність каш, каш, салатів та інших страв. Хоча ківі популярний у фруктові соки, ці напої містять менше харчових волокон і більше калорій. Те саме відбувається з сушений ківі, які можуть прилипати до зубів і викликати карієс. Якщо ви вирішили придбати ківі заморожений або консервований, переконайтеся, що він зберігається у натуральному фруктовому соку без додавання цукру та сиропу.

Для того, щоб внести різноманітність у свою дієту з ківі, можна включити ківі випічка такі як фаршировані яблука, фруктові крихти, тушковані або браконьєрські фрукти, булочки та нежирні кекси.

Добавки до ківі

Існує широкий вибір продуктів з ківі, переважно в капсула форма, що містить порошок ківі або екстракт ківі. Багато з цих капсул спеціально спрямовані на те, щоб допомогти досягти здорове травлення.

Напої з ківі є освіжаючим і ароматним способом споживання ківі. У дослідженні, опублікованому The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (1990), вплив атлетичного напою ківі було перевірено після інтенсивних тренувань спортсменів у жарких умовах. Дослідження показало, що напій ківі збільшено еритроцитів і плазми в кровоносній системі, підтримується концентрація глюкози в крові, зменшився зміни рівня мінеральних речовин, і вдосконалений вміст вітаміну С.

Капсули ківі, фруктові соки, спортивні напої, формули перед тренуванням, лосьйони для шкіри та інші типи добавок можна знайти за допомогою Інтернет-магазини, деякі типи також доступні в супермаркети і оздоровчі магазини.

Завдяки широкому асортименту домашніх рецептів та добавок, дієта з ківі - це простий, приємний спосіб допомогти задовольнити щоденні потреби в поживних речовинах, отримуючи при цьому унікальні переваги ківі.