Нитка: Дієта із надмірною вагою 2

Інструменти ниток

Пошук

Дисплей

Дієта із надмірною вагою 2

Вибачте, що я розпочав іншу тему, але на товстунах, які намагаються стати сильними, немає величезної кількості.

У мене болить голова від спроб з'ясувати дієту, яку я повинен приймати. Я намагатимусь бути коротким.

32 роки. 5'9 ", 245 фунтів, дуже жирний. Присідання 165, DL 210, BP 132, прес 90.

Основна мета - стати якомога сильнішими, не додаючи багато/більше жиру. Тоді після того, як я закінчу програму для початківців, спробуйте зберегти сили, одночасно втрачаючи жир.

Тепер я розумію план та дієту СС = піднімайте великий, їжте великий, станьте сильнішими

Раніше я схуд на 100 фунтів, а потім поклав більшу частину назад, тому я дуже звик підраховувати калорії і т. Д., Що, на мою думку, я не ціную, це те, скільки потрібно їсти, щоб вирости. Мені важко визнати, що я можу з’їсти 3500 калорій і підніматися 3 рази на тиждень, а не товстіти. На завершення я просто прочитав статтю "З'їж свій шлях за межі дотику"!

На даний момент я перебуваю на 2500, 40/30/30 Prot/Carb/Fat. Тож я думаю, що мені потрібно трохи це підвищити, але ні, якщо я справді потовщу.

Моє питання - де хороший баланс набору сили та м’язів, але не надто жирної? Я волів би отримати скромні надбавки і не жир, ніж супер надбавки, а багато жиру, тому що в підсумку кинув програму.

Дякую - і вибачте, якщо це щось, що дійсно виникає багато. Я просто не можу на ньому багато чого знайти.

Тепер я розумію план та дієту СС = піднімайте великий, їжте великий, станьте сильнішими

Раніше я схуд на 100 фунтів, а потім повернув більшу частину, тому я дуже звик рахувати калорії тощо. Я, на мою думку, не ціную, скільки потрібно їсти, щоб вирости. Мені важко визнати, що я можу з’їсти 3500 калорій і підніматися 3 рази на тиждень, а не товстіти. На завершення я просто прочитав статтю "З'їж свій шлях за межі дотику"!

На даний момент я перебуваю на 2500, 40/30/30 Prot/Carb/Fat. Тому я думаю, що мені потрібно трохи це підняти, але ні, якщо я справді потовщу.

Моє питання - де хороший баланс набору сили та м’язів, але не надто жирної? Я волів би отримати скромні надбавки і не жиру, аніж супер надбавок, а багато жиру, бо в підсумку я кину програму.

Дякую - і вибачте, якщо це щось, що дійсно виникає багато. Я просто не можу на ньому багато чого знайти.

Це тонка грань для ходьби, і насправді, я думаю, було б розумно не набирати зайву вагу прямо зараз, а досить повільно худнути, коли ви стаєте сильнішими. Вам не слід «скорочувати» відновлення у найближчий час, тому що, просто кажучи, у вас є багато накопиченого палива, яке допоможе полегшити ці процеси. З огляду на це, я думаю, вам потрібно з’ясувати, наскільки високо ви можете зберегти споживання калорій, втрачаючи при цьому 0,5 фунта на 1 фунт на тиждень. Звичайно, ви могли б схуднути швидше, ніж це, якби ви хотіли, але якщо ви хочете стати сильнішими під час схуднення, нам потрібно застосовувати більш помірний підхід. Крім того, можливо, вам доведеться рано і потім пізніше перейти на просунуте програмування для початківців, проміжне програмування.

Я хотів би спробувати щодня отримувати 250 г білка, 200 г вуглеводів, 75 г жиру протягом наступних 2 тижнів і дивитися, що станеться. Потім я додав би сеанс HIIT після 3-го дня. Потім я б почав маніпулювати вуглеводами та жиром з дуже малими кроками, якщо це потрібно, щоб ваша вага знизилася. На мою думку, якщо ви зробите це таким чином, ви в кращому випадку послужите вам у довгостроковій перспективі.

Дуже дякую! Це справді обнадіює - головним чином тому, що я ніколи не їв так багато на «дієті»! Я завжди ситий і повинен змусити себе їсти. Тепер я знаю, що коли я намагаюся скоротити вагу, я можу легко збити 500 або близько того.

Я дотримуватимусь цього і оновлюватимусь із прогресом протягом наступних кількох тижнів.

Примітка: вибачте, ця відповідь почалася короткою і просто подовжилася - не як аргумент, а для пояснення мого думкового процесу та для допомоги іншим жировикам, які повинні мати такі самі запитання.

Насправді це не так зрозуміло для тих, хто просто бере книгу в руки та виконує базовий пошук на форумі. Якщо ви їсте велике і піднімаєте велике, ВИ БУДЕТЕ сильнішими - це повідомлення з книги. У обмеженні кількості набору жиру не так багато - мабуть, тому, що програма, здається, переважно корисна для худих початківців 18-20 років, і це передбачає, що збільшення жиру є невід’ємною частиною посилення. Це стверджує, що товсті хлопці можуть розраховувати втратити BF, але не так багато цифр, щоб розстріляти, за винятком 6000 або 3500 калорій. Що коли ви вже дуже товсті - це хвилювання.

Програма жорстоко проста та, здавалося б, ефективна, якщо ВИ ПІДПИСАЄТЕСЬ ПРОГРАМІ. Мені особливо подобається біт YNDTP. Тому хто я такий, щоб думати, що я можу з’їсти 2500 калорій, і при цьому думати, що дотримуюся програми?

Я не знав, що великі запаси жиру, які я маю, насправді сприятимуть відновленню після підйому. Це дуже схоже на "перетворення жиру на м’язи", що суперечить багатьом загальноприйнятим теоріям.

Чесно кажучи, програма є такою, яка вона є, тому я не сподіваюсь, що вона досягне того, на що програма не призначена. Якби відповідь була "жирним спочатку схуднути" або "ні, все одно потрібно багато їсти", тоді я б зрозумів. Я думаю, я просто боюся витрачати свій час/сили на священний Грааль, щоб набирати сили, не стаючи при цьому товстішим (що трохи відрізняється від втрати жиру)

Причина, по якій форум є дивовижним ресурсом, полягає в тому, що він спирається на практичний та реальний світовий досвід багатьох різних людей, які протягом багатьох років використовували та маніпулювали програмою. Тому більшість перестановок досліджено.