Дієта для схуднення: вживання одного авокадо на день може допомогти швидко спалити жир на животі

Вживання великої кількості різних фруктів та овочів допоможе вам у подорожі для схуднення, але авокадо може забезпечити ваше тіло різноманітними поживними речовинами та корисними жирами, які можуть сприяти втраті ваги. Багато людей знають, що в авокадо багато жиру, і тому уникайте його включення в свій раціон, але ці жири є здоровими жирами, які потрібні вашому організму.

Авокадо - чудове джерело кількох вітамінів, мінералів, корисних жирів і клітковини.

Приблизно в 100 грамах, або приблизно в половині авокадо, міститься близько 160 калорій. Це може бути досить багато калорій у подорожі для схуднення, але багато хто вважає, що корисні жири в них ідеально підходять для схуднення.

Плід має низьку кількість вуглеводів і є чудовим джерелом клітковини. Коли у вашому раціоні багато вуглеводів, і ви споживаєте більше їжі, ніж вживає ваше тіло, це може призвести до втрати ваги.

Ось чому, коли люди їдуть у подорож до схуднення, вони намагаються зменшити кількість вуглеводів, які вони їдять, і збільшити кількість клітковини.

Авокадо - чудове джерело кількох вітамінів, мінералів, корисних жирів і клітковини (Зображення: Getty)

Збільшення споживання клітковини може бути корисним для схуднення. Це пов’язано з тим, що клітковина допомагає придушити апетит, тобто ви частіше споживаєте менше калорій протягом дня.

І клітковина, і жир уповільнюють викид їжі із шлунку.

У авокадо багато жиру та клітковини, це означає, що він повинен сильно впливати на почуття повноти.

Плід з високим вмістом розчинної клітковини, яка також зменшує жир на животі.

Ці властивості роблять авокадо чудовою їжею, яку можна включити у свій раціон, коли мова йде про регулювання апетиту та втрату ваги.

Тому, якщо ви споживаєте половину авокадо або цілу на сніданок, вам рідше знадобляться ранкова закуска та менший обід, зменшуючи загальне споживання калорій за цей день.

В одному з досліджень було розглянуто, як вживання їжі, що включала авокадо, впливає на апетит людей із надмірною вагою та ожирінням.

Люди, які з'їли половину авокадо під час обіду, мали знижене бажання їсти протягом п'яти годин після цього. Учасники дослідження також відчували себе на 23 відсотки більш задоволеними після їжі, що містила фрукти, порівняно з тим, коли вони їли їжу без.

Вживання авокадо зі сніданком може допомогти вам довше відчувати себе ситішими (Зображення: Getty)

Авокадо містить переважно мононенасичені жири, а також невелику кількість насичених жирів та поліненасичених жирів.

Більша частина цього мононенасиченого жиру - олеїнова кислота, та сама жирна кислота, що міститься в оливах та оливковій олії. Цей тип жиру вважається дуже здоровим для організму.

Мононенасичені жири також допомагають пришвидшити спалювання жиру і змусити організм спалювати більше калорій після їжі, що може сприяти втраті ваги.

Healthline припускають, що олеїнова кислота зменшує запалення і навіть може мати сприятливий вплив на гени, пов'язані з раком.

медичні працівники також припускають, що люди, які їдять авокадо, як правило, здоровіші та важать менше, ніж люди, які цього не роблять. Плоди також можуть запобігти набору ваги.

Хоча багато різних факторів можуть впливати на втрату ваги або збільшення ваги, загальне споживання калорій є одним з найбільших факторів.

Оскільки авокадо досить калорійний, можна з’їсти занадто багато фруктів, не усвідомлюючи цього.

Однак вони калорійні лише через вміст жиру. Насправді близько 77 відсотків калорій надходять з жиру.

Для довідки близько 100 грам полуниці містить близько 32 калорій, тоді як 100 грам авокадо - близько 160 калорій.

Також важливо додати фізичні вправи до свого щоденного режиму, якщо ви хочете схуднути, оскільки це допоможе вам спалити більше калорій.

Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути і хочете включити авокадо у свій раціон, радимо дотримуватися розумних розмірів порцій, і одна типова порція авокадо зазвичай вважається приблизно половиною авокадо.