Прокрутіть свій шлях до стрункішої та міцнішої талії за допомогою цих 5 пілатесних рухів

Коли я вперше починав працювати інструктором пілатесу, мої клієнти говорили мені, що, хоча вони відчували, що їх сила, функції та тонус значно покращуються, вони помітили, що їх талія стає товщі.

Як це могло бути? Як міг Пілатес, король основних кондиціонерів, збільшити розмір пояса моїх клієнтів? Що я робив як вчитель, щоб розширювати пояси? Відчайдушно вирішуючи цю проблему, я розглядав механіку сердечника і те, як я можу створити міцність, не збільшуючи діаметр.

Пілатес працює в основному в чотирьох біомеханічних вимірах:

Згинання: завивка вперед хребта
Розгинання: вигинання назад хребта
Обертання: поворотний хребет навколо своєї осі
Бічне згинання: бокове згинання хребта

Коли я спостерігав, як мої клієнти виконують ці рухи, я помітив, що крайнє згинання в бік (бічне згинання) викликало випинання стінки шлунка. Оскільки я не дотримувався довжини в ядрі своїх клієнтів під час їх вправ з боковим згинанням, я додавав небажаних дюймів до талії. Тож я зменшив кількість вправ на бокові згинання, котрих викладав на кожному занятті, і підказував своїм клієнтам довгі досягнення, забороняючи рух, що «хрустить», що скорочує їх бічні волокна.

У мене було запаморочення, щоб розгадати таємницю того, чому мої клієнти набирають обхват, але я глибше шукав інструменти, які допомагають моїм клієнтам втрачати сантиметри навколо талії, щоб розкрити секрет створення маленької, гладкої та надміцної середньої частини.

Існує загальноприйнята підказка про пілатес, яка звучить так: "Видихніть і стисніть черевце так, ніби ви віджимаєте воду з мочалки". Я роздумував над цим і зрозумів, що найефективніший спосіб віджати тканину - це не просто стиснути її, а скрутити. Скручування робить центр мочалки довгим, щільним і вузьким. То чому б не спробувати те саме в основі?

Ротація хребта сприяла більшій гнучкості, розвинула чіткість косих м’язів і швидко зменшила талії моїх клієнтів!

5 скручувальних рухів для стрункішої талії