Дієта П’єра Дюкана

"Якщо дієта після дієти нежирне м'ясо, бажано варене, корінь селери і добре їдять мене багато, навіть якщо ви їсте закусочний пиріг М'ясний хліб". Так, їсти вареники та хліб, піцу та гамбургери, печиво та тістечка, але так, друзі, дієта! Правильна дієта - це! Несподівано? Цю інформацію про чоловіків усіх днів Подяки звертається французький дієтолог П'єр Дюкан. Врешті-решт, ця система включає велику потужність, і такий метод схуднення створив досить великий перелік дозволених продуктів і смаків для їх створення. Все це працює дуже ефективно, приносить результати і, що ще важливіше, багато смачної та різноманітної їжі. Але спочатку давайте подивимось.

Для початку дієти

Перш за все, що вам потрібно зробити перед тим, як розпочати дієтичну вагу Dukan з цього акаунта на офіційному веб-сайті, і одночасно отримати персональну програму з правильним тривалістю для всіх етапів.

Не нехтуйте пропозиціями щодо отримання електронної пошти. Якщо 55 обчислює правильну вагу, то для цієї ваги та зусиль потрібні відповідні розміри 45 фунтів.
Однозначно рекомендую вам стежити за персоналом. На першому етапі програма розрахована на 3 дні без поновлення з власної ініціативи.

Дієта з обмеженим харчуванням у віці до 18 років, однак, за останніми даними, герцогиня Дівчата у віці 17 років, чоловіки, лише 18 років.

Фази дієти Дюкана

Екстракт дієти французький дієтолог зводиться до 4 етапів, якими слід поділитися:

Атака - почати свій бізнес є важливим механізмом на всіх етапах з найкоротшою системою схуднення.

Виклик або круїз - тривала основна втрата ваги за допомогою дієти і відбувається під час сцени.

Фіксація, або система організму для плавного переходу до фази консолідації для правильного харчування, для прив’язки до результатів та запобігання поверненню ваги.

Стабілізація зображення - стадія, на якій пропонується зберегти термін служби палиці, досягнуті результати.

Незмінний режим, розрахований на всі фази вживання не менше 1,5 літра чистої води на день.

Перший етап - Атака

Це може спрацювати як найкоротший і найефективніший і дієта метаболізму всі фази перших результатів, отриманих за короткий проміжок часу. Цей принцип заснований на усуненні вуглеводів і жирів білковою їжею, мінімізуючи час споживання лише їжі. Ця фаза - від 2 до 7 днів.

Обов'язковою сценою нападу є 1,5 столові ложки вівсяних висівок щоденне споживання такої кількості.

Фаза атаки включає наступні продукти, дозволені:

Яловичина - стейк та всі частини, крім джинсів;
Телятина;
Коні;
Кролик;
Субпродукти, яловичий язик, яловича печінка.

Під час фази нападу заборонені свинина та баранина

Нехай також будь-яка птиця, качка та гуска:

Курка та куряча печінка, шлунки;
Туреччина;
Цесарка;
Перепілка;
Куріпка

Чи є обмеження щодо цих продуктів. Давайте навіть жирну рибну скумбрію, лосось, сардини тощо. Крім того, дана ця категорія:

Рибні консерви, просто не обов’язково у власному соку;
Копчена риба;
Палиця Козерога.

Як воно є, риба, морепродукти, включаючи без винятку:

Креветки;
Кальмари;
Мідія;
Козеріг, раки, омари;
Устриці тощо.

Найосновніші правила при виборі шинки:

Жир продукту 100 г не повинен перевищувати 4%;
Обов’язково шинка, курка або індичка.

Яйця та молочні продукти

Яйця (курячі, перепелині) дозволяється вживати в будь-якій формі - вареними, омлетами або смаженими, головне, використання яєць для смаження антипригарною сковородою і додайте олію (для смаження використовуйте 1 краплю олії).

Якщо у вас високий рівень холестерину в крові, то вам потрібно обмежити споживання яєчного жовтка до 3-4 тижнів. Білок можна вживати в необмеженій кількості.

Молоко та молочні продукти 0% -ой жиру - йогурт, сирний гранул, м'який сир, йогурт, молоко тощо. Основне правило, що в складі цього продукту не повинно бути цукру.

Другий етап - Арда

Хіба що цю фазу додають в меню різні овочі та зелень. Основне правило сцени - чергування днів чистого білка в день, білків та овочів.

Перемішайте схему без коментарів: 1/1, 2/2, 5/5 і навіть. Останній і найскладніший варіант є досить важким для організму, що рекомендується. Герцог прийшов до себе повільно, на думку найдосконалішої і такої ж нудної схеми b - BO День 1, так 1/1 Ayse, 1 день SB.

Сцена і допускається чергування у дуже великих кількостях для використання в якості харчових овочів:

Огірок;
Помідори;
Болгарський перець;
Редька;
Капуста (всі види);
Спаржева квасоля;
Весна;
Шпинат;
Гриби;
Кожен салат з волосся;
Баклажани;
Кабачки та кабачки.

Овочі дозволяють моркву та буряк - лише для власного використання, що повинно супроводжувати деякі правила:

Необмежену кількість цих овочів можна вживати в сирому вигляді;
Ця термічна обробка, 200 грамів на тиждень;
Морквяний сік - заборонений продукт.

Але, на жаль, не всі овочі можна вживати на цьому етапі дієти.

Крохмалисті продукти - це не всі заборонені продукти:

Картопля;
Квасоля;
Горох;
Сочевиця;
Фігура;
Єгипет

Обидва продукти як і раніше заборонені, включаючи всі зернові, крупи, а також авокадо, фрукти і нічого, але я часто випадково належу йому овочі.

Це білкова їжа та овочі, лікар у 2017 році, з деякими змінами в дієті. Наприклад, Прогресивна зміна, герцог дозволяв їсти, горіхи, звичайний жир (порція горіхів, яку потрібно їсти сьогодні кожен день, яку ви використовуєте для вживання будь-якого жиру).

25 г мигдалю;
50 гр сирого арахісу;
35 гр смаженого арахісу;
Горіхи 22 гр;
Волоський горіх 22 гр;
Кеш'ю гр 28;
Gr бразильський горіх 21;
22 гр кедрових горіхів;
Насіння, насіння соняшнику 30 г;
Гарбузове насіння, 30 г;
Насіння кунжуту 28 гр.

Третій етап - стабілізація

Найважливіше на цьому етапі, оскільки весь ваш раціон дозволяє вам забезпечити себе і повернутися до отриманих результатів, як і раніше, більшість. Стабілізуйтеся після досягнення важливого і складного шляху, щоб відзначити, що в боротьбі із зайвою вагою потрібно пройти (деякі люди великі, зайва вага, сцена чергування трапляється іноді на рік і навіть більше). І тільки подумайте, принаймні ваші твори не даремно, третя фаза дієти Дюкана до кінця все вартує.

На цьому етапі найважливіший, але і самий «кінь» між любителями сили цієї системи. Психологічно багато людей досягають бажаної ваги, дієти. Захоплюйте радість, Breaking Bad, і як результат, «al», все повернулось.

Фіксація тривалості туру розраховується за формулою дієти протягом 10 днів на кожен втрачений кілограм. Якщо це так, ви скидаєте дієту на 10 кг, тому сцена буде безпечною, 35 кг протягом останніх 100 днів - майже рік, все ж дотримуйтесь усіх правил д-р. Дюкан.

На цьому, вже відомі нам етапі, в раціон додаються такі продукти:

Фрукти;
Цільнозерновий хліб;
Сир;
Новий тип;
Крохмалисті продукти харчування;

На цьому етапі більше не чергують денний білок і білок-овочі, а протеїн один день на тиждень із застосуванням обов’язкової умови 1 - це споживання їжі фазою атаки (це має бути зазвичай того самого дня).

Зі сцени Розміщення, ви їсте, 1 порція фруктів. Звичайно, частково це поняття відносне, і це виглядає по-різному для людини, але в середньому це, наприклад, 2 абрикоси або 1 яблуко, скибочка кавуна, маленька тарілка, чорниця або полуниця, тощо.

Заборонено стабілізувати фазу, отримуючи наступні плоди:

Банан;
Виноград;
Сухофрукти.

Хліб з цільнозернового хліба

Порадував ще одним, новим етапом дієтичного хліба Дюкана. Важливо вибрати саме склад хліба. Помістіть хліб або Висівки (борошно з висівок на тісто для хліба і тільки це), або хліб з цільної пшениці (просто підсмажте, щоб це есе було шматочком борошна).

На фазі стабілізації дайте порцію - 2 скибочки хліба.

Такі, як наступний новий продукт, на цьому етапі буде сир. Переважно, щоб твердий сир також був сиром брі, рокфор та козячим сиром. Бажано відбирати такі, як сир, сир, як пропонується на наших полицях:

Пушкінський;
Поблизу аеропорту Костроми;
Голландська;
Гауда та ін.

Головне правило - вживання сиру - це його порція, яка повинна мати вагу 40 грам.

Ми можемо додати ще кілька видів м’яса, доступних у списку різних видів:

Сира баранина - головний рефрен верхнього шару;
Смажена свинина;
Звичайна шинка - жир із шинки вже не можна зупинитися і звернути увагу.

Продукти крохмалистих продуктів

У книгах сцена в першій половині порцій крохмалистих продуктів у другій половині тижня дозвольте 1-2 порції

Спільний доступ до облікового запису Закріплення сцени навпіл. Ви можете зробити це самостійно та своїм персоналом. Наприклад, якщо перші 50 днів після 100 днів будуть виділені на ідентифіковані згідно з розрахунками першої половини, другої, другої відповідно.

Смакуйте та насолоджуйтесь смачною їжею та вибирайте продукти, які бажаєте, зазначені нижче. Пам’ятайте, це лише те, що ви можете вибрати для їжі, перераховане нижче, лише 1 раз, останні 7 днів.

На цьому етапі найбільш підходящий товар у цій категорії. Найголовніше, без коментарів макарони, варена тверда пшениця, а також додавання в процес варіння, щоб уникнути жиру або олії, сиру. Крім того, можна взяти невелику кількість макаронів, посипати пармезаном, щоб вийшов соус або свіжі помідори.

220 грам макаронних виробів дорівнює порції

Дуже корисний продукт, багатий повільними вуглеводами, споживаний за дозволом під час І фази. Правила однакові, оскільки при варінні макаронних виробів не використовувати олію.

Порція сочевиці дорівнює приблизно 220 грамам

Кус, полента, пшениця

Ще одне доповнення до нашого раціону - смачні страви зі східної кухні. Це рідкісні гості на нашій кухні, але це все ще невелика кількість очей на цьому етапі дієти. Приготування зазвичай залишається незмінним - ми додаємо не олію.

Порція дорівнює 200 грамам

Рис і картопля

Не дарма ці два товари нарешті потрапили до нашого списку. Всі нововведення - рису та картоплі рекомендується вживати якомога менше. Кулінарія змінилася - чанаккале без додавання жиру. Щоб вибрати потрібну вам форму, ви щасливі або неполіровані, а також коричневі або басмати. Коли картопля - головне правило - це просто необроблена їжа (в мундирі), приготована на пару або запечена в духовці.

Тарілка рису дорівнює 220 грамам.

Картопля фрі 125 грам дорівнює.

Четверта фаза - стабільність

Ми прийшли сюди на останній фазі дієти Дюкана. Ця фаза дуже коротка за правилами, але це найдовша за все попереднє життя, яку ви повинні дотримуватись на цьому етапі. Але не лякайтеся - це вже вийшло, потрібну вагу, вже, саме, зараз головне завдання - підтримувати протягом усього життя. Отже, ви просто працюєте, правильно харчуєтесь (крім виду шкідливих продуктів, цукру, фаст-фуду тощо). Правила прості:

Питний режим;
3 столові ложки вівсяних висівок щодня;
1 чистий білок дні на тиждень.

Щотижневе меню (зразок)

Зразок щотижневого меню, яке буде представлено в цьому розділі, розділені етапи. Але будьте обережні, це меню побудовано з надзвичайно простими стравами, які не вимагають тривалого приготування. Насправді існує велика кількість рецептів, цю дієту можна побачити в дні і місяці.

І пам’ятайте, це не дієта Дюкана, яка обмежує вживану кількість, не змушує вас рахувати калорії. Головне правило - список тільки споживаної продукції

Меню атаки

Пам'ятайте, на цьому етапі що повинно, саме скільки днів, скільки розраховується калькулятор офіційного сайту! На цьому етапі не збільшуйте з власної ініціативи.