Дієта - найкращий для вас план дієти

Ці прості поради щодо розробки дієти допомогли багатьом іншим схуднути - і вони також допоможуть вам

Стара харчова піраміда

Ви чули про харчову піраміду? Той, який видав уряд США? Це повинно показати вам правильний дизайн дієти, хороший план дієти.

Ви коли-небудь пробували? Якщо так, то отримали погані новини. Харчова піраміда уряду США - не найкращий план дієти. Це насправді може зробити вас товстим.

Це погано планується для схуднення - більше політики, ніж науки. У ньому занадто багато вуглеводів і недостатньо білка.

"Секс - це добре, але не так добре, як свіжа солодка кукурудза".

Нова харчова піраміда для схуднення

Тож вам потрібна нова харчова піраміда для схуднення. Новий дизайн дієти, який говорить про те, що ви можете їсти, що не дасть вам схуднути.

Якщо ви будете дотримуватися дієтичної схеми нової піраміди, ви будете знімати вагу, не голодуючи і не відчуваючи слабкості.

У ньому досить нежирного білка і хороший баланс жирів і вуглеводів. Якщо ви навчитесь харчуватися таким чином, це допоможе вам схуднути і утримати його.

Правильні продукти в потрібний час

Що робить одну їжу кращою за іншу?

Іншими словами, які найкращі продукти для схуднення?

Найкращі продукти містять нежирний білок. Корисні жири. І нерафіновані вуглеводи. І вони доступні, коли ти зголоднієш.

Це не принесе користі, якщо вони будуть вдома у вашому холодильнику. Ось чому, якщо ви дійсно бажаєте результатів, вам потрібно запакувати кілька корисних закусок.

Білок - жир - вуглевод

Скільки білка? Для схуднення потрібно приблизно 1 грам на фунт (2 грами на кілограм) вашої ідеальної ваги тіла на день.

Зверніть увагу, це "ідеальна вага тіла".

Ви можете важити 135 фунтів. Ну, ваша ідеальна вага може становити 150 або 200 фунтів. Отже, це було б 150 грамів білка, а не 300.

"Червоне м'ясо для вас погано. Тепер синьо-зелене м'ясо, це для вас погано!"

Скільки калорій я повинен їсти?

Отже, білок повинен складати близько 30% -35% ваших щоденних калорій.

Вуглеводи повинні складати 40% -45% ваших калорій.

Жири близько 25% -35%.

Скористайтеся цим безкоштовним онлайн-калькулятором білків, жирів та вуглеводів, щоб дізнатися, скільки вам потрібно.

Не можна їсти, якщо його немає

Що ви робите, коли знаходитесь на роботі - або поза магазинами - або у своїй машині, і голод вражає вас? Проїжджати через фаст-фуд? Печиво? Шоколад?

Ви знаєте, що спільного у людей, які худнуть? Вони збирають свій обід.

Коли голод вражає, вам потрібна здорова їжа. Це означає упакувати обід. І ваші закуски.

Найпростіший спосіб - це готувати у вихідні. Зберігайте в контейнерах. А потім щодня кидайте контейнер у свій кулер. Все готово.

Не забувайте про закуски

Вам теж потрібні перекуси. Їсти потрібно кожні 3 години або близько того.

Візьміть трохи курячої грудки. Кілька мигдалю. Нежирний сир з парою сухарів. Подивіться на ці безкоштовні дієтичні програми, щоб отримати ще кілька пропозицій.

Кожного разу, коли ви їсте, вам потрібно трохи білка. Кожен прийом їжі - і кожна закуска - потребує білка. Це допоможе "пожвавити" ваш метаболізм за допомогою теплового (теплового) ефекту їжі.

Улюблені страви

Помилково відмовлятися від улюблених страв, коли сидите на дієті.

Це речі, від яких ти завжди відмовляєшся - ти жертвуєш, правда? -- на дієті. І тоді ви повертаєтесь до них, коли ваша дієта закінчена.

Ви можете від них відмовитись - на деякий час. Але ти не любиш.

Тож коли ви відходите від дієти, ви голодуєте до своїх улюблених. І ти переїдаєш. І ви набираєте вагу назад.

"Овочі - обов’язкова дієта. Я пропоную морквяний пиріг, кабачковий хліб та гарбузовий пиріг".

Пийте достатньо води

Якщо ви не вживаєте достатньо води, важко схуднути. Ви будете відчувати слабкість, матимете більше тяги, і вам не сподобається робити фізичні вправи.

Існує безліч наукових доказів, які показують, що просто збільшення споживання води може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів.

Спочатку слід з’ясувати, скільки вам потрібно води, а потім обов’язково її отримати.

Простий спосіб набрати вагу

Ви хочете трохи набрати вагу? Тоді налаштуйте себе на невдачу, надмірно голодуючи.

Або через відчуття обділеності через те, що ви не можете їсти їжу, яку ви любите.

Погляньте на цю безкоштовну інформацію про дієту в Інтернеті, щоб побачити, як можна правильно харчуватися, не голодуючи?

Ви знайдете деякі корективи у своєму раціоні харчування, які дозволяють їсти те, що вам подобається, але при цьому худнути.

Виконайте ці кроки

Їжте багато білка. Не надто жирна смажена їжа. І корисні вуглеводи. Постійно тримайте під рукою гарну їжу. Їжте здорові закуски.

Їжте меншу кількість. Їжте частіше - до того, як ви занадто зголоднієте.

Ніколи - маючи на увазі НІКОЛИ - не пропускайте сніданок. Навіть якщо ти не голодний. Або не встигають. Або що завгодно. Принаймні, поласуйте здоровою кашею для сніданку.

І включіть свої улюблені страви у свій раціон харчування, у свій графік харчування. Тож ви не почуваєтесь обділеними.

Справжній фокус

О, ви можете схуднути на дієті. Ви робили це багато разів.

Але справжній фокус? Це знання що їсти коли ти є ні на дієті.

Ви сідаєте на дієту і худнете. Але як щодо інших часів? А як щодо решти життя? Що ти тоді повинен їсти?

Простий. Зробіть дієту частиною свого нового життя. З продуктами, які вам подобаються. Досить їсти. Включіть кілька своїх улюблених. Пообідайте зрідка.

А потім дотримуйтесь цієї дієти, щоб схуднути. І коли ви схудли, вам не потрібно нічого міняти. І вага залишається в стороні.

Ви - так, це означає, що ВИ - справді можете схуднути і утримати його

Ці прості кроки можуть полегшити вам ідею схуднення.

Це може суттєво змінити вашу здатність знімати і утримувати вагу. Спробувати.

І для повного довідкового матеріалу, який допоможе вам постійно втрачати вагу, обов’язково отримайте свою копію Плану схуднення доктора Дана.

"Ті, хто забули макарони, засуджені розігрівати їх". *

* Примітка редактора - я Альфредо, це правда.